torstai 31. tammikuuta 2013

Tuplatreeni: Juoksu + uinti

Jihaa!! Olen iloinen!! Eilen oli super treenipäivä! Olin ihan tosi, tosi väsynyt työpäivän jälkeen (meillä on vähän kiirettä töissä ja saa sykkiä ihan urakalla.. päivät venyy 9 tuntiin jatkuvasti). No, söin hyvän makaronijauhelihamössö tankkauksen ja vaihdoin pari sanaa Tansaniassa tällä hetkellä asuvan serkkuni (/hyvän ystäväni) kanssa. Piristyin kummasti, joten päätin toteuttaa päivän suunnitellun treenin, eli juoksu+uinti -yhdistelmän.



Ulkona oli todella talvinen keli, kun lunta oli satanut koko päivän ja edelleen satoi, kun vedin lenkkarit jalkaan ja lähdin ulos. Lunta tuli vaakasuorassa! ..teille oli paakkuuntunut raskasta nollakelin lunta parhaimmillaan nilkkoihin asti.. 20cm... huh. Juoksu kulki kaikesta huolimatta hyvin, mutta vauhti ei tietenkään ollut ihan parhainta pk-tasoa.. jos totta puhutaan, niin en ole noin hidasta pk-lenkkiä tehnyt aikoihin!!! Mut vaikka oli suht raskasta ja hidasta juokseminen, niin jalat rullas, henki rullas ja fiilis oli korkeella!! Oli niin nättiäkin ja kirkasta ja valkoista joka puolella! Kyllä suomen talvi on sitten nätti (paitsi tänä aamuna, kun nolla oli muuttunut plussaksi, ja vettä ja räntää on joka puolella.. buuu!). Juoksin (lue: hölkkäsin) joku 55 minuuttia ja päätin lenkin uimahallille, jossa Kimmo olikin mua sitten vastassa (hän tuli autolla). Mentiin yhdessä uimaan ihan viime tipassa ennen uimahallin kassan sulkeutumista!


Ehdittiin uida 35 minuuttia, joten sinänsä treeni ei kokonaiskestoltaan ollut kuin 1,5 tuntia, mutta tyytyväinen olen sen sisältöön. Juoksu + uinti -treeni on ehkä mun ensimmäinen kaksijakoinen kestävyystreeni. Uinti meni tosi hyvin lenkin jälkeenkin, ja jaksoin uida koko ajan vapaata. Mulla on ehkä sellainen rentous löytynyt uintiin, eli en väsy niin helposti! Iso jeee! Haaveet triathlonista tulee koko ajan lähemmäksi.. ja voi kuinka mä tykkäsin tästä yhteistreenistä, ja voi kuinka mä pidän uimisesta!! Uimahalleja kohtaan mulla on pientä kammoa, mutta kun pääsee altaaseen, unohtuu kaikki murheet. Tätä täytyy tehdä jatkossakin! Mulle jäi olo, että olisin voinut hyvin uida vielä toiset mokomat 35 minuuttia!

Kaiken kaikkiaan siis jäi erittäin positiivinen kuva tästä treenistä, ja pitää ehdottomasti jatkaa näitä. Uinti pitää ottaa enemmän mukaan ohjelmaan, koska se on kivaa ja monipuolista liikuntaa, ja sen jälkeen on huippuhyvä olo, aina! Ja eilen sain kerrankin minä ohitella hitaampiakin välillä, eikä aina toistepäin.. ja ei, en ollut mummojen radalla ;)

Mutta nyt olen lähdössä joogaamaan! Jei. Sitä ennen teen pienin treenin salin puolella.. mietin vielä, onko se juoksua matolla vai lihaskuntoa... päätän sen kävelymatkalla salille. Huomenna on lepopäivä! :D

Mukavaa treenitorstaita kaikille! Tykkäättekö te käydä uimassa? Teettekö paljon yhdistelmätreenejä?

tiistai 29. tammikuuta 2013

Tämä piti olla SE PÄIVÄ...

..kun kehun tehneeni ensimmäisen todella hyödyllisen tuplatreenin. Mutta mä en saakaan sanoa sitä, kiitos uimahallin, joka oli niin täynnä, että naisten avaimia ei ollut enää ollenkaan. En sitten päässyt uimaan.. onneksi olin suorittanut sitä ennen toisen treenin, koska muuten olisin ollut todella kiukkuinen. Nyt olin vain pettynyt, että en saanut haluamani tuplatreeniä...

Mä olin siis käynyt ennen tuonne uimahallille menoa SATSilla Spinningissä, joten mun piti suorittaa spinning+uinti -combo. Se olisi ollut ensimmäinen testi kestävyyspuolen tuplatreenistä. Mulla siis kaikki aiemmat tuplatreenit ovat aerobinen + lihaskunto -treeniä, joten tämä olisi ollut ensimmäinen treeni, jossa olisin thdistänyt kahta kestävyyslajia. Esimerkiksi keväällä aijon alkaa suorittaa pyöräily+juoksu -yhteistreenejä. :) No, nyt jäi tämä tekemättä, ja toivon todella, että saan huomenna kertoa, miten juoksu + uinti -treeni sujui.. aijon meinaan huomenna mennä yrittämään uudestaan uimahallille. Tällä kertaa eri aikaa, eli uinti olisi tarkoitus tehdä vasta klo 20, jolloin epäilen, ettei uimahallilla ole enää niin paljon ihmisiä. Saa nähdä kuinka käy ;)

Koska en voi kertoa, miten selviydyin combosta, kerron, miten mun Spinning-tunti meni. Kyseessä oli siis CyclingInterval tunti, jonka ohjasi Lauri, joka on ihan huippuohjaaja! Hän saa kyllä mut aina antamaan ihan kaikkeni pyörän selässä, ja varmasti jokainen siellä tunnilla tekee päivän parhaansa! Tunti koostuu kolmesta osasta: valmisteleva osuus, työosuus ja verryttelyosuus. Työosuudella on neljä 4-5 minuutin settiä, jotka vedetään täysillä, ja sitten aina lasketaan tuntemuksia alas. Vaikka en yleensä puhukaan sykkeistä, laitan nyt mun Garminin antaman sykekäppyrän tähän:



Siitä näkee, kuinka hyvin toi treeni on mennyt niinkuin pitikin. Sykkeet nousee, ja sykkeet laskee tosi kivasti myös alas siinä välissä. Toi kolmas työosuus oli rankka.. siinä mentiin neljä kertaa tällainen setti: 30s ylhäältä "järkevän" vastuksen kanssa tempoon ja sitten 30 sekuntia alhaalta, jyrkällä vastuksella ylitempoon. HUH, Se oli rankka!!! Muutenkin tunnin jälkeen oli euforinen olo.. mutta silti uskon, että olisin jaksanut vielä uintia päälle. No, joku toinen kerta sitten! On toi spinning vain kivaa... vaikka kuinka sanotaan, että juoksijoiden pitäisi tehdä intervallit juosten, niin mä tykkään kyllä noista KOVISTA spinningtunneista, ja saan itsestäni tosi hyvin irti! :)

Miten muut juoksijat, teettekö syketreenit juosten vai jotenkin muuten, kuten jumppaamalla tai spinningillä?

Lisäksi ihana Freya antoi minulle blogitunnustuksen, jonka tähän nappaan!


Tunnustus tulee antaa blogille, jolla on alle 200 lukijaa, ja josta pitää. Minä annan tällä kertaa tunnustuksen Heidille, Sannalle ja Jussille, joiden blogeja olen alkanut lukea tässä hiljattain. Kaikkien blogit ovat todella hyviä ja aitoja, juuri sellaisia, joista minä pidän! Kiiiitos upeista blogeista! :)

Lisäksi On the Go -blogin Heidi haastoi minut tähän kiertävään haasteeseen, ja päätän vielä vastata hänen kysymyksiinsä. Kiitos, kaikki huomio on aina tervetullutta. :)

1. Mika saa sinut liikkumaan?
Kokonaisvaltainen hyvä olo :)

2. Ja mika jaamaan sohvalle? 
No, muu tekeminen, yleinen väsymys, palauttelu, sairaana oleminen...

3. Paras treenimuoto? 
Juokseminen <3

4. Treenaatko mieluummin sisalla vai ulkona? 
Ulkona ehdottomasti! Siksi juoksu onkin niin parasta ;)

5. Noudatatko erikoisruokavaliota? 
En.. mun mielestä kultainen keskitie on paras ja sopii mulle!

6. Lempi ruoka? 
Hmm.. kanasalaatti, sienikastike, tortillat ja hyvä kala. Sekä mieheni tekemä vihreäcurrybroileri ;) Mä tykkään tosi paljon monipuolisesta ruuasta!

7. Miten maarittelet hyvinvoinnin? 
Että henkinen ja fyysinen hyvinvointi on tasapainossa, ja elää hetkessä nauttien siitä!

Mika saa sinut voimaan hyvin? 
Liikunta, arkirutiinit ja läheiset ihmiset. Se ettei tarvitse jännittää mitään....

8. Paras tapa rentoutua?
Hyvä ruoka ja juoma, mahdollisesti hyvä seura, sauna, hyvän olon tunne liikunnasta ja hyvät yöunet!

9. "Hulluin/vaarallisin" urheilumuistosi? 
Hmmm.. ei tule mieleen mitään kovin vaarallista. Ehkä silloin kuin pelasin salibandya, joukkuekaverimme ajettiin yli laidan ja hän löi pään kentän vieressä olevaan betoniseinään ja sai aivotärähdyksen ja kuljetettiin sairaalaan. Se oli ulkopuolisena tosi pelottavaa! :(

10. Tavoitteesi talle vuodelle? 
Liikunnallinen tavoitteeni on triathlonin kokeileminen ja Tukholman läpijuoksu. ;) Lisäksi tahtoisin parantaa hyvinvointiani :)

11. Mista saat inspiraation?
Liikuntaan? Vai mihin? No, olen fiilis-ihminen ja tunteet saavat minut aina innostumaan! :)

maanantai 28. tammikuuta 2013

Haasteita

Sain haasteen Sandralta ja Katrilta, jossa ideana on kertoa 11 asiaa itsestään, ja vastata haastajan kysymyksiin. Sitten laitetaan hyvä kiertämään, mutta koska juuri olen vastaillut Nioben haasteeseen, niin jätän nyt haastamiset laittamatta :) Mutta kiitos tytöt, nämä lämmittää aina mieltä, ja otan haasteet ilomielin vastaan!

11 asiaa minusta:

1. Olen perheen ainoa lapsi, ja vanhempani ovat eronneet. Se tuottaa välillä vaikeuksia, kun pitäisi miellyttää molempia, ja kun asun eri paikkakunnallakin.. sisimmissään olen isin tyttö. <3

2. En ole yhtään suklaariippuvainen, enkä juuri koskaan osta suklaata kaupasta.. korkeintaan patukan verran pari kertaa vuodessa. Sen sijaan salmiakki on suurta herkkua. ;)

3. Lopetettuani salibandyn kuntoni laski niin alas, etten jaksanut lenkkeillä yhtäsoittoa edes 30 minuutin lenkkejä. Juoksin joitain pylvään välejä vuorotellen kävelyn kanssa. Kunto kuitenkin lähti nopeasti nousuun.. nykyisin tietää, että huononakin päivänä 2 tuntia juoksua ei tuota ongelmia.

4. Työskentelen pienessä it-alan yrityksessä Vantaalla, mutta asun Espoossa. Olen kotoisin siis Turusta, jonne haaveilen muuttavani vielä takaisin.

5. Haaveilen Poliisin ammatista, koska se tuntuu kutsumukselta. Pidän tällä hetkellä työstäni (välillä on kamaliakin päiviä), mutta uskon, etten ole tällä alalla koko loppuelämääni.

6.  Olen juossut viimeksi Cooperin testi joskus lähemmäs kahdeksan vuotta sitten, jolloin sain tulokseksi 2550m. Minun on pitänyt juosta Cooper nyt uudestaan, mutta en ole saanut aikaiseksi.

7. Minä en tykkää liian isoista tavoitteista urheilun suhteen (joku voisi olla eri mieltä, sillä onhan maraton jo aika suuri tavoite). Esimerkiksi en hae neljän tunnin alitusta maratonilla, vaan tahtoisin aina pyrkiä mahdollisimman hyvään suoritukseen, ja katsoa, mihin se riittää. Voin olla tyytyväinen päivän suoritukseen, vaikkei enkkaa tulekaan!

8. Olen maailman äkkipikaisin ihminen! Ja tunteet menee aina ihan vuoristorataa.. ylös, alas, ylös, alas.. mä olen niin tunneihminen kuin olla ja voi!

9. Minä olin aina koulun liikuntatunnilla yläasteella poikien puolella pelaamassa pallopelejä, kun tytöt tanssi tai voimisteli. Sainkin aina liikasta kasin, vaikka olin tosi innostunut.. mutta oli innostunut vääristä asioista.

10. Mä rakastan saunomista ja etenkin kovia löylyjä! Parasta on puusauna ja mereen pulahtaminen siinä välissä!

11. Mä olen käynyt avannossa kauan sitten montakin kertaa, mutta nyt on useampi vuosi välissä. Vaikka mieli kyllä tekisi...


Sandran kysymykset:

1. Mieluisin urheilulaji?
No jos itse harrastan, niin juoksu ja muut kestävyyslajit sekä pallopelit.

2. Entä se vihatuin?
En oikeastaan vihaa mitään lajia, mutta jossain telinevoimistelussa olen niin huono, että on jäänyt traumat. :)

3. Löytyykö liikunnallisia unelmia/tavoitteita?
Triathlonin suorittaminen on tällä hetkellä unelmani, ei matkalla vielä väliä.

4. Urheilullisia idoleita/motivaattoreita?
No, julkkiksia ja urheilijoita seuraan todella vähän, joten suurin osa motivaatiosta tulee teistä bloggaajista ja tavallisista vastaantulevista lenkkeilijöistä..

5. Terveellisiä välipala vinkkejä?
Olen itsekin huono tässä, mutta smoothiet, hedelmät, hyvin täytetyt ruisleivät ja rahka ovat aika käytössä täälläpäin.

6. Kuinka rentoudut?
Saunassa, hyvän tv-sarjan parissa ja hyvällä ruualla ja seuralla (joskus rentoudun parhaiten yksin)

7. Millä ja miten herkuttelet?
Yleisesti hyvä ruoka on mulle päivittäistä herkkua, mutta joskus herkuttelen lisäksi karkilla, jätskillä, juustoilla, viinillä ja hyvillä oluilla ja siidereillä (alkoholia 1-3 annosta yleensä kerralla)

8. Mainitse muutamat lemppari treenibiisit?
Bullet for my valentine - The last fight & Pink - So what

9. Onko vaatteilla urheillessa väliä? (Eli oletko välineurheilija?)
No materiaalit pitää olla laadukkaita, eli en enää käyttäis kunnon hikiliikunnassa puuvillavaatteita. Lisäksi vaatteiden pitää istua hyvin.. merkillä ei ole niin väliä, mulla on ihan laidasta laitaan.. mutta Niken vaatteet ovat yleisesti lemppareita.

10. Mistä rutiinista et voisi koskaan luopua?
Aamukahvista ;)

11. Paras muistosi urheilun saralta?
No, ensimmäinen salibandyn B-tyttöjen Suomen mestaruus täyden kotiyleisön edessä!

Katrin kysymykset:

1. Mikä on paras aika vuorokaudesta treenata?
Keskipäivä on aika jees, silleen että aamupalasta on joku tunti. Mä tykkään hitaista viikonloppuaamuista, jotka kruunaan liikunnalla. :)

2. Ammattihaaveesi lapsena?
No ihan pienenä veturinkuljettaja, myöhemmin Poliisi.

3. Aamiaiseesi kuuluu tavallisesti...?
Vaihtelen aamupaloja tosi paljon, mtuta yleisemmin se on rahka-jugurttisekoitusta, ruisleipää täytteillä tai täysjyvämuroja soija/mantelimaidolla ja hedelmiä sekä kahvia

4. Suosikkiliikkeesi salilla?
Pystypunnerrus, yhden jalan maastavedot ja bulgarialaiset askelkyykyt

5. Käytätkö palkkareita? Mitä?
En käytä normaalisti, paitsi joskus pitkien lenkkien jälkeen juon palautusjuoman, jos en syö puolen tunnin sisällä treenistä.

6. Oletko kärsinyt jostain urheiluvammasta?
No en pahemmin, onneksi ;)

7. Treenit yksin vai yhdessä?
Sekä että! Pitkät kaverin kanssa, nopeat juoksut yksin! Salilla voin tehdä sekä että, koska kaikki treenikaverini osaavat keskittyä treeniin täysillä vaikka yhdessä oltaiskin!

8. Jos saisit olla joku urheilija/liikunnan ammattilainen päivän ajan, kuka olisit?
En oikein tiedä...

9. Mainitse neljä tärkeää asiaa elämässäsi tällä hetkellä.
Läheiset ihmiset, koti, liikunta, arkiaskareet

10. Kuulutko hiihdonvihaajiin vai laitatko sukset jalkaan ihan mielelläsi?
No olen kuulunut, mutta nyt minulla on sukset lainassa, ja aijon voittoa hiihtotraumani ;)

11. Liikuntaan liittyvä elämänohjeesi?
Kuuntele kehoa ja mieltä, ja mene niiden ehdoilla! :)

..jepa jee, mä lähden juoksee salille ja sitten onkin vuorossa abs+balance, eli perusmaanantai! Jeea!

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Gymstick

Mulla oli aika kiireinen viikonloppu, koska eilen oli hyvän ystäväni valmistujaiset Turussa, ja käytiin samalla reissulla moikkaamassa mun vanhempiani myöskin. Ehdin kuitenkin lauantaina lenkille ennen lähtöä, ja olikin aivan superhyvä kevyen viikon pk-lenkki mun lempimaisemissa. Toi lempilenkki on 8km:n pituinen, ja sit saa kyllä pidennettyäkin tarvittaessa, joten tulee varmaan jatkossakin suunnattua taas sille reitille, kun kaikki polutkin olivat hyvässä juoksukunnossa, jee!

Tänään sitten kotiinpalattua mun teki mieli lähteä salille, mutta kello oli jo aika paljon, niin päätin ajansäästön vuoksi jäädä jumppailemaan kotiin. En olekaan pitkään aikaan tehnyt noin pitkää kotitreeniä, vaikka mulla on ihan huippuväline siihen touhuun, Gymstick. Mulla on toi musta, joka on ihan kivan raskas. Toi vempain on todella kätevä kotijumppaan, ja kyllä kuminauhavastuksella vaan saa kunnon treenin, kun kiertää tota tarpeeksi kireälle! Mahtavaa! Mä tein ylävartalotreenin ja mun setti oli seuraavanlainen:



+ vielä ojentajadipit sohvan reunalla x15 (ja vipunostot tein sivulle, en eteen)

Koko setin tein kolmeen kertaan peräkkäin kuntopiirimäisesti, ja aikaa meni noin 35 minuuttia. Toi on kyllä treeni, jonka voin tehdä jatkossakin kotona, jos ei ole aikaa lähteä salille. Oli tosi tiukka treeni, ja tuntuu kyllä, että tuli jotain tehtyä. Tätä mä kaipasin, kun ei tullut koko viikkona käytyä yläkroppaa treenaamassa salilla.






Mun kevyen viikon ohjelma oli tällainen:
Ma ABS-keskivartalotunti 30min + BodyBalance 1h
Ti Juoksu 47 min
Ke -
To Kävely 25min + Venyttelytunti 1h
Pe Kävely 55min
La Juoksu 51min
Su Gymstick-kuntopiiri yläkropalle 35min

Mä olen todella tyytyväinen, että sain noinkin hyvin tehtyä maltilla. Jaloissa on sellainen vahva olo, ja mä oon ihan valmis aloittamaan kolmen viikon kovemman treenijakson! :) Mulla on niin kivoja juttuja tulossa nytkin ensi viikolla, että tuskin maltan pitää enempää kuin yhden lepopäivän, hih! :) Uinti tosiaan jäi välistä tällä viikolla, mutta ensi viikon treenisuunnitelman sen olen mahduttanut! Siitä tuleekin mielenkiintoinen treenipäivä, mutta kerron lisää myöhemmin ;) Lisäksi kaverin kanssa ollaan suunniteltu viikon pitkis lauantaille, varmaan aletaan lähestyä sitä kahden tunnin rajaa. Jeejee!

Treenaatteko te joskus kotona? Onko gymstick tuttu? Millainen treeniviikko teillä oli?

Mukavaa alkavaa viikkoa, ja muistakaa olla sporttisia! :)

lauantai 26. tammikuuta 2013

Venyy, venyy...

Mun heikkous liikunnan ja juoksun suhteen on ehdottomasti kehonhuollon laiminlyöminen. Otinkin sen viime vuonna erityistarkkailuun ja oonkin aika ylpeä siitä, että BodyBalace oli mulla vuoden toiseksi suosituin liikuntamuoto juoksun jälkeen. Eli jotain on mennyt perille... Nyt olen kokeillut joogaa, ja aijon ehdottomasti kokeilla toistekin, kunhan vai saan sen sopimaan treeniviikkoon. Siitä tykkäsin :)

Lähde: weheartit.com

Suurin kompastuskivi on venyttely.. tai siis sen puute. Mä olen todella kankea, ja siksi venyttely tuntuu ankealta. Mun täytyy sanoa, etten venyttele läheskään joka päivä, en ees joka treenipäivä niitä lyhyitä venytyksiä. Buuu... Joskus salilla/lenkin jälkeen teen tosi pikaiset jo ulkona/salilla, mutta eihän se ole sama, kuin vähän pidemmät, näin 30 sekunnin venyttelyt pari tuntia treenistä. Sitä mä laiminlyön ja paljon... miten onkaan helpompaa istua vaan sohvalla kattoen telkkua... ja miten se muka olisi niin raskasta samalla venytellä? Niiin... miten?

Lisäksi olisi tietysti todella tärkeää venytellä kerran viikkoon tai kahteen ne kunnon syvävenytykset, pidempikestoiset venytykset... Ainakin suurimmille lihasryhmille. Eihän siinä kauhean kauan menisi edes, jos tekisi parin minuutin venytykset etu- ja takareisille, pakaroille, pohkeille, selän molemmille puolille ja lonkankoukistajille.. noi meinaan mulla juoksun vuoksi vaatisi varmasti eniten venytystä.. varmaan selvisi puolessa tunnissa! Huh. Jatkossa mun pitää kyllä kiinnittää huomiota, että jalat saisivat kerran viikossa paremman venyttelytuokion!

Lähde: sats.fi

Sain tähän inspiraation, kun kävin torstaina SATSin venyttelytunnilla.. pääsin kuin pääsinkin sinne, ja olin ihan intopiukassa! Tai siis.. mä olin vielä varasijalla 2, kun peruutusaika meni umpeen, mutta sinnikkäästi lähdin kävelemään salille, ja sain kuin sainkin paikkani varasijalta. Eli jotkut eivät vaan olleet lunastaneet omaa paikkaansa.. meillä kun on varaussysteemi niin, että peruutus pitää tehdä viimeistään tuntia ennen treenin alkua ja tuntilippu pitää taas lunastaa 10 minuuttia ennen tunnin alkua. Jos on 3 peruuttamatonta varausta kahden kuukauden aikana, saa sanktion, eli ei saa tehdä varausta viikkoon.

Venyttelytunti oli oikein mieluinen. Tunnin rakenne on yksinkertainen.. eli ensin lämmitellään vähän lihaksia kierroilla, kevyillä kyykyillä, heilautuksilla ja muilla liikkeeillä, ja sitten loppuaika venytellään noin parin minuutin venytyksiä ohjaajan mukaan. Joskus tunneilla saa esittää toiveita, mutta nyt ei ollut sellaista. Käytiin läpi isoja lihaskryhmiä, ja sit vähän pienempiä, eli olkapäitä, niska- ja hartiaseutua, vatsaa ja käsien pieniä lihaksia. Teki kyllä hyvää :)

Miten usein te venyttelette ja kuuluuko se olennaisena osana teillä treeniviikkoja? Teettekö päivittäin lyhyitä venytyksiä? Onko teillä vinkkejä tällaiselle aloittelijalle, että miten saan itseni sohvan pohjalta venyttelemään? ;)

keskiviikko 23. tammikuuta 2013

Kevyen viikon kuulumiset

Täällä kevyt viikko tekee terää.. huomaan jo nyt, että se tekee hyvää. Maanantaina vielä balancen ja absolution-treenin jälkeen jalat olivat aika väsyneet (alla oli koko viikonloppu juoksua, ja muutenkin vajaa 45km viikko), mutta eilen ja varsinkin tänään huomaan jalkojen palautuneen. Tekee kyllä hyvää!


Eilen olin Kimmon kanssa hölkkäämässä reilu 7km melko hidasta vauhtia. Oli kyllä tosi kiva lenkki ja olo lenkin jälkeen oli pirteä ja onnellinen. Noi yhteislenkit on aina tosi kivoja, varsinkin silloin, kun löydetään yhteinen hyvä vauhti. Ilmakin oli eilen niin raikas, muutaman asteen pakkasen puolella ja tiet hyvin auratut, joten ihmekin olisi, jos ei lenkkeily kulkisi. Ja se oli tarkoituskin.. ihan vain ylläpitää juoksua ja nauttia siitä!!

Tänään oli ihan totaalilepo. Mentiin työpäivän jälkeen syömään thai-ruokaa, ja sitten katsomaan Tarantion uusin eli Django Unchained. Olipas mukava taas käydä leffassa, ja oonkin melkoinen leffaintoilija! Hih! Mutta palatakseni leffaan, se oli kyllä taattua Tarantinoa, eli jos ne uppoaa, niin pitää tästäkin leffasta! Mun mielestä tämä oli ihan ok.. en oikein osaa päättää, tykkäänkö Tarantinon tyylistä vai en. Dialogit on kyllä jees, mutta muuten.. hmm.. Kill Billit ovat kyllä hyviä :)

Huomenna olisi sitten vuorossa Jooga tai venyttely.. oon SATSin venyttelytunnille jonossa sijalla 26 tällä hetkellä, että aika huonolta näyttää sen osalta. Taidan siis mennä joogaan... kattoo nyt. Sitten mietin loppuviikolle vielä yhden lenkin ja yhden uinnin, ja jos tuntuu, että jalat eivät palaudu, niin sitten perutetaan niistäkin toinen...


Mutta eikö palatumisviikkoon kuulu kunnon yöunet? Taidankin tästä hipisä unten maille... ettei tarvitse ihan kahvin voimalla mennä eteenpäin ;)

tiistai 22. tammikuuta 2013

Kymppi

Sain Niobelta tämän haasteen, joka kiertää blogeissa. Ideana on kertoa itsestään 10 asiaa ja vastata haastajan kysymyksiin. Sitten pitäisi keksiä kymmenen kysymystä ja haastaa seuraavat vastaamaan niihin! Kiitos Niobe, tartun haasteeseen ;)

Eli kymmenen asiaa minusta:

1. Minä oon vasenkätinen.
2. Olen kotoisin Turun seudulta, mutta asunut 4,5 vuotta Espoossa.
3. Olen iltauninen.
4. Rakastan kynttilöitä ja tunnelmavalaistusta.
5. Pelaan usein kavereiden kanssa lautapelejä.
6. Koululiikunnassa mun bravuureita oli pallopelit, heittolajit ja uinti.
7. Minä olen suunnaton Muumi-fani.
8. Opin juomaan kahvia noin 5 vuotta sitten, ja juon sen aina mustana.
9. Minua välillä kiusataan täällä pk-seudulla turun murteen takia.. ai kui vai? Ketä niin tekee? :D
10. Minulla on kova triatlon-kuume.

Nioben kyssärit:

1. Mitä muuta harrastat kuin treenailuja? 
No, kokkaamista, leffoja, bloggaamista, valokuvaamista...

2. Mikä on suosikki välineurheiluvarustehärpäkkeesi?
No, ehkä mun Kona-pyörä, ja ja.. mun sählymaila ja Niken treenivaatteet.

3. Entä hutiostosten kruunaamaton kunkku/kuningatar?
Yksi urheilutoppi on jäänyt käyttämättä, muuten mulla ei hirveesti turhaa liikuntavälinettä ole.

4. Jos nyt valitsisit uudestaan, opiskelisitko/tekisitkö työksesi ihan eri alaa?
Juu, uskoisin. Vaikka tykkäänkin nykyisestä alasta, niin uskon silti joskus vielä vaihtavani pois it-alalta.

5. Mitä treeniin liittyvää juttua ensin sanoit että "en ikinä...!" ja sitten kuitenkin...?
No, pakko sanoa että maraton! Sanoin ekan puolikkaan jälkeen, etten ikinä voi juosta kokonaista, vaikka siitä haaveilinkin jo silloin.. salaa! ;) Mä innostun helposti tosi monesta liikuntajutusta, joten harva on koskaan ei ikinä -listalla.

6. Minkä yhden osan ruumiissasi vaihtaisit mielelläsi toiseen?
Hmm.. vaikea kysymys! No, ehkä pakarat, jotta niihin sais helpommin voimaa ja musta tulis nopea ja ketterä ;)

7. Entä mikä ruumiissasi on parasta, mitä et ikinä vaihtaisi?
No, pohkeet.. ja sit vaikka voisin olla kauniimpikin, niin en mä kasvojakaan vaihtais, koska ne on niin vahvasti osa mua. :)

8. Suosikkiruoka, jonka olet löytänyt treenien kautta?
Hmm.. no, treenin kautta peliaikoina tutuksi tuli pastaruuat. Muuten en hirveesti ole ruokiin tutustunut treenin vuoksi.. protskupatukat on ok silloin tällöin ja rahkaa oon aina syöny. :)

9. Miten käännät voitoksi väärällä jalalla alkaneen päivän?
Kahvilla ja pienellä omalla hetkellä.. joskus se ei auta, yleensä liikunta sit viimeistään auttaa!

10. Missä olet aivan sairaan hyvä?
Olen sairaan hyvä olemaan kannustava muille! :)

Minun kysymykseni seuraaville:
1. Milloin liikuntakipinäsi syttyi?
2. Onko sinulla säännöllinen herkkupäivä vai herkutteletko vapaammin?
3. Suosikki urheilulaji penkkiurheilumielessä?
4. Kuinka paljon unta tarvitset?
5. Lempiruokasi?
6. Mikä on suurin saavutuksesi tähän asti?
7. Tykkäätkö valokuvaamisesta?
8. Aamu- vai iltatreeni?
9. Suosikkilisukkeesi rahkan joukkoon?
10. Koska olet viimeksi käynyt uimassa?

Haastan seuraavaksi Heidin, Sannan, Cocon, Akun, Jennin ja Tiinuskan.

maanantai 21. tammikuuta 2013

3+1


Mulla alkoi tänään kevyempi treeniviikko, sillä aion nyt noudattaa aika aktiivisesti tätä 3+1 -treenimuotoa, sillä uskon, että kun treenin määrä ja ennen kaikkea laatu tästä vielä nousee, niin tuolla palautteluviikolla on kyllä oma tärkeä funktionsa. Nyt on syytä opetella siihen... että mennään kolme viikkoa kovemmin, ja yksi sitten kevyemmin.

Mutta mitä se kevyempi tarkoittaa? Vähemmän treeniä? No ei varsinaisesti.. ainakin tällä hetkellä en liiku mitenkään kovin paljon (liikuntatunnit pyörii siellä kahdeksan kieppeillä / viikko tällä hetkellä), joten ihan kamalasti en ala karsimaan, jotta tekemisen meininki pysyy. Mutta kevyemmillä viikoilla treenin laatu on selvästi enemmän palauttelua, kehonhuoltoa ja perus pk:ta.. lisäksi aion ottaa aina uusia lajeja mukaan, ja tällä viikolla aikomuksena on käydä uimassa ja ehkä taas joogassakin. :) Kevyempään treenijaksoon kuuluu ehdottomasti pk-treeniä ja monipuolista liikuntaa, kävelyä ja venyttelyä.. kaikki kovempi sykkeinen treeni ja pitkät juoksulenkit ovat pannassa sekä jalkapuntti. Yläkroppaa voin tehdä! Näin säästyy jalat, pysyy keho mukana ja oon sitten iskussa heti ensi viikolla kun sinne on ainakin yksi pitkis jo buukattu keskiviikolle ;)

Miksi pidän jaksotettua treeniä tärkeänä? Yksinkertaisesti uskon sanontaan "kunto kasvaa levossa" .. ei kenenkään kroppa jaksa jatkuvaa 5-6 kertaa viikossa kovaa rasitusta, vaan kaipaa lepoa, hoitoa ja kevyempää tuntumaa. Jatkossa tuun ottamaan näihin kevyempiin viikkoihin hierontakäynnin, sillä katsoin, että urheiluhierontakoulusta ei maksa kovin paljon ottaa hierontaa. Se tulee olemaan tärkeä osa mun palautumista, ja uskon, että palauttelutreenillä ja kevyillä treenijaksoilla mä tuun jaksamaan juosta ja treenata koko kevään ja oon sit iskussa Tukholmassa ;)


Kevyemmillä treenijaksoilla ajattelin pitää 2-3 vapaapäivää liikunnasta viikossa, kun tällä hetkellä mulla on 1-2 treenivapaata päivää. Vähän tunnustelen omaa kehoa, ja oon jo aika paljon oppinut kuuntelemaan sitä, mutta koko ajan oppii uutta.. keho antaa koko ajan merkkejä ja nyt aijon ottaa kaiken vastaan. Mä tahdon jatkossa pystyä tekemään kovemmat treeenit paremmin, ja tahdon panostaa treenin laatuun.. unohtamatta kuitenkaan sitä pääasiaa, miksi liikun.. KOSKA SE ON KIVAA! <3 En tahdo ottaa liian vakavasti, mutta uskon, että treenin jaksotus tuo myös henkistä jaksamista mukaan! :)

Tänään mun kevyempi viikko strarttasi 30 minuutin abs-keskivartalotreenillä ja BodyBalancella, kävelyllä ja saunalla. Hyvä alku ;)

Jaksotatteko te treenejä? Pidättekö lepoviikkoja tai kevyempiä treenijaksoja?

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Ei hiihtoa, höh!

Tänään makoilin sohvalla katsomassa Homelandia vielä aamuvaatteissa, kun ystäväni laittaa viestin, että lähenkö hiihtämään.. hetken siinä emmin ja sitten tuun tulokseen, että mikä jottei.. hiihtämässä olen käynyt viimeksi ala-asteella, mutta nyt olen alkanut lämmetä ajatukselle, että hiihtäisin taas! Kunnon välineillä, eli vuokraus olisi aluksi se, miten sukset hommaisin.. mun lähipiirissä ei oikein oo ihmisillä suksia lainaan, ei ainakaan täälläpäin...

No, lähdin sitten Paloheinään jonne kaverinkin oli määrä tulla omien suksiensa kanssa. Mä menin vuokraamoon, ja kuinka ollakaan.. kaikki mun koon perinteisen sukset oli loppu!!! YLLÄTYS!! Sitten muistinkin, miksi olin jo mielessäni siirtänyt tämän hiihtokokeilun talvilomaani (vko 10).. sillon ei tarvitse ainakaan kilpailla sunnuntaina suksista monien muiden kanssa!! Kyllä harmitti kun raahauduin sinne kamalalla kiireellä ja kerrankin olin innostunut.. ja olisi ollut seuraakin! HÖH.. kaveri jäi sinne hiihtelemään ja minä lähdin pettyneenä kotiin. :(



Toi ilma oli kuitenkin niin ihana, ja treenipäiväkin oli tiedossa, niin olin päättänyt lähteä juoksemaan! Juoksu kulki ihan kivasti, vaikka olikin viides juoksupäivä tällä viikolla.. tosin en kauhean pitkiä lenkkejä ole tehnyt. Juoksin 9km vajaa tunnin salikamat selässä repussa, koska menin vielä tekemään suunnitellun, viikon toisen salitreenin. 35 minuutissa tykitin läpi kaikki isoimmat lihasryhmät (etukyykyt, vinopenkki, askelkyykyt, etutalja, pystypunnerrus (jossa sain nostettua painoja, jee!), ranskalainen punnerrus nyt ainakin). Tuli kyllä hyvä fiilis, vaikka väsyttikin kotona...

Kaiken kruunasi kuuma suihku ja itsetehty pizza, Homelandin toisen tuotantokauden huikea päätösjakso ja oma sohva. <3 Ei enää harmittanutkaan niin paljoa hiihtämättömyys... Kyllä munkin vuoroni tulee vielä. :)

Kolme kerrosta pakkasessa

Siinä oli mun treenivaatekerrasto eilen, kun lähdin uhmaamaan noin 17 asteen pakkasta lenkin merkeissä. Eli jaloissa oli kerrastohousut, ohuet trikoot ja paksut trikoot ja yläpäässä oli sitten kaksi pitkähihaista treenipaitaa ja takki. Mulla ei ole talveksi erillistä talvitalkkia juoksuun, mutta toi vanha on kelvannut hyvin. Kyllä sielläkin lämpö pysyy, jos ei ihan kamalasti tuule.




Oli kyllä mitä kaunein talvisää kun aurinko paistoi ja ei kylmyyskään sitten haitannut, kun oli tarpeeksi vaatetta päällä. Tuossa kyl alkaa mennä mun pakkasraja, vielä ei ottanut henkeen, mutta ei kauheasti korkeammalla pakkasella pysty enää hengittää juostessa.

Mulla oli aikaa vähän rajallisesti, kun piti tulla kotiin laittamaan tarjoiluja kuntoon, ja juoksinkin sellaisen reilu 7km tuolla reppu selässä. Mä meinaan poikkesin vielä loppumatkasta kauppaan hakemaan viimeisiä puuttuvia juttuja, ja juoksin ne selässä kotiin. Oli kyllä niin hyvä lenkki, juoksu kulki ja ennen kaikkea tajusin taas miksi juoksen... mä olin kuin uudesti syntynyt lenkin jälkeen, piristyin ja tarjoilujen tekeminenkin sujui paljon paremmin :) On toi juoksu vaan rakkautta. <3


Niin, ja miksi tein tarjoiluja, oli siksi, että eilen illalla pidit pienet juhlat mun joulukuisen valmistumisen johdosta ystäville. Meitä oli kymmenkunta ihmistä, ja ilta sujuikin rauhallisesti Putousta katsoen ja sitten rupatellen. Tein boolinkin, mutta ei tullut kuin pari lasia juotua. Tänään on treenipäivä.. juoksua ja salia ajattelin, jihaa! :)

Mites teidät viikonloppuliikunnat on menneet? Oletteko uhmanneet pakkasta?

perjantai 18. tammikuuta 2013

Tyhjin käsin, muttei sentään paljain varpain...

..lähdin pois Lidl:stä. Eilen tosiaan oli niitä liikuntatuotteita myynnissä Lidl:ssä ja pääsin vasta työpäivän jälkeen läheiseen kauppaan, ja kuinka ollakaan, toppeja ei ollut kuin L-kokoja jäljellä.. housuja olisi ollut, mutta en sitten jotenkin tykästynytkään niihin, ja jäivät kauppaan. Mutta, ainakin meidän Lidl:ssä oli sukkia kans myynnissä, ja tuli ostettua tuommoinen 3-pack vaivaiseen 2,99€ hintaan!


Ja huomatkaa, alla on treenikassi! Tänään pääsevät siis sukat testiin, kun lähden työpäivän jälkeen suoraan SATSille testaamaan "uuden" Combatin :) ...ja hyvä päivä testata, kun ulkona on niin kova pakkanen, ettei paljon tekis mieli sinne lähteä juoksemaan! Katsotaan huomenna tilanne uudelleen...

Ostitteko te jotain Lidl:stä? Ja onko teillä treeniperjantai?

keskiviikko 16. tammikuuta 2013

Vuoden (toistaiseksi) pisin lenkki!

Tänään olikin jo odotettu treenipäivä vuorossa, kun oltiin jo kauan sitten sovittu Tukholmaan lähtevän hyvän ystäväni kanssa pitkä lenkki tähän keskiviikon piristykseksi! Kaverin huudeilla juostiin, ja hän lupasikin miettiä jonkun 15-16 km pituisen lenkin, joka sopi mulle mainiosti. Kyllä niitä pitempiä ehtii vielä hyvin ennen Tukholmaa.. on hyvä totutella jalat pikkuhiljaa pidempiin treeneihin, eikä heti pamauttaa parikymppisiä tulille!

Lähde: weheartit.com

Juostiin sitten vähän päälle 16 kilometrinen upeassa talvisäässä.. pakkasta oli -6, vähän lunta tuprutteli ja oli kyllä mieletön ilma juosta. Ihan parhaita talvikelejä.. joskis kaikkia teitä ei ollut ihan aurattu, mutta hyvin pystyi juoksemaan. Juostiin samaisen kaverin kanssa suurin osa viime kesän pitkistä, ja täytyy kyllä sanoa, että nuo pitkät lenkit on kyllä niitä, jotka on ihan huippua juosta seurassa! Vähänkö meni tuo 1h 45 minuutin lenkki kuin siivillä.. puhua pälpätettiin liikunnasta, töistä, leffoista.. oli kyllä niin kivaa! :) Pikkasen jalat antoi väsymyksen merkkejä reilu puolentoista tunnin kohdalla, mutta hetken päästä sekin vähän helpotti ja loppu meni hyvin!

Juostiin kesälläkin moni noista pitkistä juuri keskellä viikkoa. Siinä on etunsa... heti töiden jälkeen neljältä lähtevä lenkki on kuuden maissa tehty, joten se ei edes "häiritse" koko illan tekemisiä. Silloin pitkää ei tarvitse tehdä viikonloppuna, vaan jää sinne aikaa enemmän muihin juttuihin! Toisaalta, viikonloppuisin on yleensä energisempi olo hyvien yöunien jälkeen.. itse kyllä tykkään tehdä pitkiä oikeastaan koska vaan, ja usein ne onkin mun lempparitreenejä!


Työpäivän jälkeen itselle vaikeinta on tankkaus ja ruokailu kyseisenä päivänä. Koska jos syö lounaan klo 11-11.30 niinkuin minä yleensä, niin auttamattakin se on liian aikaisin ennen pitkää, joka alkaa klo 16. No, kesällä söin paljon pikapuuroa välipalana, mutta kyllästyin niihin pikapuuroihin ja nykyään mulla onkin kauraleseitä töissä, ja niistä saa nopeasti mikrossa puuron. Tänään kuitenkin söin kolmen maissa rahkaa ja banaanin, ja se oli minulle hyvä. Mun vatsa ei ole kovin herkkä noille viime hetken syömisille, jos vain tiedän syödä oikein. Joku ruisleipä olisi aika nounou ennen lenkkiä ja samaten kovin rasvaiset ruuat.. onneksi sitä on tullut opittua vähän jotain omasta kropasta tässä parin vuoden lenkkeilyharrastuksen aikana.. siltikin joskus lenkit epäonnistuvat siltä osin ja vatsa alkaa oireilemaan, mutta 95% lenkeistä menee kyllä hienosti :)

Mikä on teille paras aika suorittaa treenejä? Juoksijat, onko teille lempi treenipäiviä näille pitkille lenkeille?

Treenivaatevinkki huomiselle

Kuka on ostanut joskus treenivaatteita Lidlistä? Minä! Ja hyviä ovatkin! Mun juoksutakki (kuvissakin näkynyt) on ollut ahkerassa käytössä yli 3 vuotta!! Ja siitä saa vetoketjulla hihat pois, jolloin toimii liivinä. Ihan huipputuote, maksoi aikanaa 13 € ja on ollut kyllä tuhat kertaa hintansa arvoinen! :)

Huomenna Lidl:ssä on taas treenivaatteita ja -välineitä myynnissä, ja itse ajattelin mennä ainakin vilkuilemaan, josko jotain taas ostaisi! :) Seuraavia ainakin valikoimissa:


Kuvat: lidl.fi


Oletteko tykänneet Lidl:n treenivaatteista?

tiistai 15. tammikuuta 2013

Perusmaanantai

Kiitos kaikille sunnuntaina mua tsempanneille, ja osallistumisesta tuohon "sairaana vai ei" -pohdintaan. Todella hyviä pointteja kaikilla! Muistakaa muutkin, että älkää treenatko kipeänä tai edes sen oloisena! :)

Mulla oli tänään jo paljon parempi olo, eikä kuumemittari näyttänyt samoja lukuja, joten uskalsin tehdä perusmaanantain treenit. Musta tuntuu, että mulla no jotain häikkää jossain, koska aina satunnaisina kausina mun ruumiinlämpö nousee vähän korkeammalle pitkiksi jaksoiksi.. se on usein talvella. Voiko sen aiheuttaa joku puutos? Mulla siis ei ole nytkään mitään flunssaoireita ollut, vaan jotain väsymystä ja semmoista, ruumiinlämpö siinä 37 tietämillä (kesällä normaalisti 36.8). Nojoo, tätä asiaa on kerran tutkittu tuloksetta, mutta ehkä voisin käydä lääkärillä, jos tätä jatkuu.

Lähde: weheartit.com

Eilen vuorossa oli siis hölkkä 30min + abs 30min + BodyBalance. Mä niin tykkään tästä setistä, jotenkin aina odotan maanantaitreenejä hulluna. Kiva aloittaa viikko suht kevyesti, mutta pitkästi ja omaa kehoa kuunnellen. On toi balance mahtava setti :) Ja toi ABSolution -treeni meni osittain nyt paremmin, kun opin tekniikan joihinkin liikkeisiin... jotkut taas tuntui raskaammalta, mutta tänään aamulla voin sanoa, ettei ole niin kipeä vatsa, kuin viime tiistaina. ;) Mutta kyllä taas teki balancen jo muutenkin pahat ja hitaat vatsat tiukkaa tuon abs-tunnin jälkeen.. huhuh.

Mutta tänään onkin poikkeuksellisesti lepo, koska meen leffaan hyvän ystäväni kanssa! Jee! <3

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Sairaana vai ei...

Höh. Mun sunnuntaitreeni meni plörinäksi. Tultiin siis tänään kotikontureissulta takaisin ikean ja ruokakaupan kautta, ja aikomuksena mulla oli mennä keskipitkälle lenkille vielä heti kotiinpäästyä, mutta kuinkas kävikään.. ruokakaupassa mulle iski hirveän huono olo. :/ Tulin kotiin, ja kuumemittari näytti 37.4, joka mulle on pikkasen normaalia (36.8-37.0) enemmän... olokin oli ihmeen heikko tosiaan, vaikka just oltiin ikeassa ruokailtukin! Korvissa vähän painetta ja kurkku arka. Mies sanoi heti mulle, ettei päästä mua lenkille ja sitten mä hetken kinuin että voisinko pienen lenkin käydä... kunnes itse tiedostin tilanteen, että olo on kyllä niin heikko, että ei kannata lähteä. Harmitti niin paljon todeta tuo ääneen, mutta minkäs sille voi.

Mun on välillä vaikea vetää raja siihen, olenko kipeänä vai en, koska aina tahtoisin kuitenkin treenata, ellen ole ihan kuollut ja makaa sängyn pohjalla. Mutta toisaalta, ei mun treeniohjelma kaadu yhteen sairaspäivään ja olisiko puolikuntoisena tehdyllä treenillä mitään vaikutusta edes kunnon kasvuun? Tuuuskin. Pahempaa olisi, että juoksisi puolikuntoisena ja sitten tulisikin kipeäksi oman tyhmyyden takia ja jäisi koko seuraava viikko tekemättä.



No, ihan en tahtonut jäädä sohvalle löhöämään, vaan lähdin sitten kävelylle, jonka jälkeen kävin saunassa. Olo on ihan ok, vähän voimaton. Nyt täytyy juoda paljon ja syödä hyvin, niin eiköhän ensi viikolla päästä taas paremmalla fiiliksellä uuteen treeniviikkoon! Harmitti, kun tältä viikolta jäi nyt pidempi lenkki uupumaan, mutta ensi viikolla on onneksi keskiviikoksi sovittu pitkis-treffit lenkkikaverin kanssa, jeejee! ;) Eli eikun teetä nassuun, ja pitkät yöunet, niin en tule kunnolla kipeäksi! *Sormet ja varpaat ristissä*

Onko teidän vaikea jättää treenit välistä puolikuntoisena? Missä te vedätte rajan, oletteko kipeänä vai ette?

lauantai 12. tammikuuta 2013

Liikkujan sosiaalinen elämä?

Mulle on noussut viime aikoina päähän pyörimään liikuntojen määrä ja sen vaikutus sosiaaliseen elämään. Mietin tätä esimerkiksi siltä kantilta, että olisi tosiaan kiva nostaa juoksukilometrejä ja pitää silti tietyt muutkin asiat omassa treeniviikossa mukana. Mutta mistä aikaa moiseen? Olen kuitenkin kokopäivä työssä, minulla on ihana koti avomieheni kanssa ja mukavia ystäviä ympärillä. Välillä olisi myös kiva viettää omaa aikaa tekemättä mitään spesiaalia...

Oli myös tapaus lähipiirissäni, kun emme saaneet sovittua ystävien kanssa yhteistä vapaa-ajan ei-liikunnallista aktiviteettia, sillä aina liikunnat olivat jotenkin esteenä, niitä ei haluttu siirtää tai muuttaa. Itse olisin ollut valmis siirtämään omia liikuntojani, mutta kaikki eivät siihen ole valmiita. Suunniteltu on jo puoliksi tehtyä, vai miten se meni?

Nämä kaikki ajatukset ja tapaukset saavat minut miettimään, kuinka korkealle tahdon tavoitteet asettaa liikunnan suhteen? Olen kuitenkin vain kuntoliikkuja, joka juoksee ja jumppaa omaksi ilokseen ja pitääkseen itesensä järjissään tässä elämässä. Maraton tuli kuvioihin, koska huomasin niin paljon nauttivani lenkkeilystä. Mutta onko lopulta niin tärkeää päästä maratonia alle neljään tuntiin, jos se vie minulta muuten elämän ilon?

Lähde: weheartit.com

Myönnän, että minäkin olen kyllä ehdotellut päiviä ystäville sen mukaan, milloin olisi tarkoitus liikkua ja milloin ei, mutta koskaan en ole jättänyt sen vuoksi sopimatta tapaamisia, että liikunnat olisivat tiellä. Aina voi siirtää liikuntoja, vaihtaa päiviä tai jättää jopa jonkun välistä. En minä kuitenkaan kavereita joka päivä näe, joten ei se ole niin vakavaa jos joku jää joskus välistä. Eihän... Olen myös suunnitellut liikuntoja tapahtumien yhteyteen. Kerran muinoin juoksin maratonia edeltävän pitkän lenkin sunnuntaina niin, että juoksin pois ystäväporukan mökkiviikonlopusta, ja mies tuli autolla sitten perästä.  Ja kerran juoksin leffasta kotiin, kun mieheni lupasi kantaa minun tavarani bussilla kotiin. Kyllä aina, tai ainakin usemmiten, pystyy liikkumaan, jos vain haluaa.

Toki kotona vaaditaan hieman ymmärrystä tämän juoksubuumin myötä, mutta uskon toisaalta, että päivän juoksuhetket ovat itse kullekin omaa rauhallista aikaa kiireiden keskellä. Toisaalta, olen myös saanut avokin innostumaan juoksusta, joten lenkkipolulla käynti voi olla myös yhteistä aikaa. Ja toki, tykkään liikkua ystävieni kanssa yhdessä,  sillä ne treenit ovatkin usein minun suosikkejani! Minulla on ilo, että suurin osa kavereista tykkäävät liikkua! Mutta joskus on myös kiva nähdä ystäviä muutenkin kuin hikisinä treenatessa! :)

No, jokaisen pitää tehdä itse päätökset, mihin vetää raja, kuinka suuri pettymys suunnitellun treenin peruuntuminen on, tai se, että treenipäiviä tuleekin vähemmän johonkin kiireiseen viikkoon. Pitää tehdä päätös, elääkö liikkuakseen vai liikkuuko elääkseen.. kumpaan te kallistutte? Kuinka paljon te suunnittelette muita menojanne liikunnan mukaan? 

Minä olen nyt vanhalla kotipaikkakunnalla käymässä ja lähden pitkäaikaisen ystäväni kanssa salille ;) Haha, voihan ne juorut vaihtaa sielläkin - pääasia, että kumpikin tykkää siitä, ja seuraavaksi nähdään sitten muut kuin treenivaatteet päällä ;)

torstai 10. tammikuuta 2013

Jooga...

 

Tänään oli kolmannen uuden tunnin vuoro tällä viikolla.. tosin jooga on sellainen, jota on pitänyt jo aiemmin kokeilla, mutta se on vain jäänyt. Mun ystävä käy säännöllisesti tuolla SatsYoga-tunnilla, joten  päätin lähteä kokeilemaan sitä. Pidin tänään siis aktiivisen lepopäivän, ja hyvin tämä jooga sopi siihen tarkoitukseen. Meillä on vielä vaikeampi joogatunti tarjolla, mutta sitä ei ihan heti kannata kokeilla.

SatsYoga on helppo joogatunti, joka pohjautuu astangajoogaan, mutta osa asennoista eli asananoista oli helpotettuja, jotta tämä olisi aloittelijaystävällisempää. Olin helpottunut tän kuullessani. Kun tunti alkoi, istuttiin aika kauan vaan lattialla ja se jopa tuntui ehkä tunnin pahimmalle osuudelle.. tajusin, kuinka mun lonkankoukistajat ovat jumissa, koska risti-istuminen tuottaa pahaa.. hups!

Sitten aluksi oli vähän selän ojennuksia ja koukistuksia konttausasennossa, ja sitten tulikin balancesta tuttuja aurinkotervehdyksiä. Hyvä kun osasin liikkeet etukäteen, niin pystyin jo ekalla tunnilla keskittymään hengitykseen, joka siis joogassa tapahtuu nenän kautta. Kaikki liikkeet pohjautuu hengitysrytmiin. Tässä on kyllä silti työstämistä...



Tunnilla oli siis paljon tuttuja liikkeitä, rytmi oli rauhallinen ja staattisia pitoja oli jonkun verran. Mua silti ehkä vähän yllätti, kuinka "helppo" toi tunti oli, ja kuinka paljon venymisasentoja oli. Silti toi tunti meni todella äkkiä, kun loppurentoutus alkoi, ihmettelin, että joko tunti loppuu.. alkujuurrutuksiin meni niin paljon aikaa, että aktiivista osuutta oli aika vähän.

Kaiken kaikkiaan jooga oli ihan jees, ja voisin antaa sille toisen mahdollisuuden. Ohjaajakin sanoi, että pitää käydä 3-4 kertaa joogassa, ennen kuin päättää tykkääkö siitä vai ei. Katsotaan kuinka paljon tulee käytyä, koska vielä ainakin pidän balancesta enemmän ;) ..jos niitä voi ees verrata.

Kuinka moni muu käy joogassa, ja mitäs tykkäätte?

keskiviikko 9. tammikuuta 2013

Grit Strength

Kiitos kommentointiaktiivisuudesta viime haaveilu-postauksessa. Monella muullakin taitaa elää unelma triathloniin osallistumisesta! Tulkaa vaan ottamaan yhteyttä minuun, jos ajatustenvaihto aiheesta (tai muustakin) kiinnostaa enemmänkin! Mä olen melko varma, että mä aijon tehdä sen! Ensi kesänä!! :)

Sitten takaisin tähän viikkoon, tähän päivään.. päivän kuolematreeniin. Mulla oli tänään viides treenipäivä putkeen, ja alkaa muuten pikkasen tuntua jo.. no, huomenna on aktiivinen lepo, eli viikon kolmas uusi treenikokeilu eli jooga edessä! Perjantaina on täysi lepo...

Lähde:sats.fi

Mutta mikäs se viikon toinen treeniuutus on? No se oli tänään, GRIT STRENGTH! Grit Strength on Les Millsin ryhmätreeniperheen yksi treenimuoto, jossa siis tehdään lihaskuntoa todella korkeilla sykkeillä, ja ohjaaja vertasikin tätä Crosfitiin. Hiki virtasi lämmittelystä alkaen, ja loppua ei näkynyt... SATSin sivuilla seuraava kuvaus:

GRIT™ STRENGTH on lihasvoimaa kehittävä harjoitus, jossa käytetään harjoitteluvastuksina levytankoa, -painoja ja step-lautaa. Musiikki ja liikkeet tarjoavat treenin, joka parantaa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja -kestävyyttä. GRIT™ STRENGTH on harjoitus, jonka tulokset huomaat lihaskunnossasi nopeasti. (lähde: http://www.sats.fi/kuntoilu/ryhmaliikunta/grit-plyo/grit-plyo)

Tunnin kesto on 30 minuuttia, ja se on ehkä rankin 30 minuutin treeni, jonka oon koskaan tehnyt. Osa harjoitteista tehdään levytangolla, osa levypainoilla ja osa oman kehon painoilla. Tangoon latosin kivasti painoja.. vähän liikaakin. Treeni sisältää paljon kyykkyjä, punnerruksia, hyppyjä ja burpeeta. Huh. Lisäksi treenataan selkää ainakin reippaasti. Kaikki liikkeet on kokonaisvaltaisia ja moninaisia. Yksi kappale sisältää kahta liikettä, jota vuorotellaan.

Tosi kiva treeni! Tykkäsin! Tosin.. tämä on todella kova, eli pitää miettiä, mihin väliin sen sitten yleisesti treeniviikkoa sijoittaa!

Kuinka moni on päässyt kokeilemaan näitä GRIT-tunteja? Ootteko tykänneet? Mitä mieltä olette tällaisesta korkeasykkeisestä lihaskuntotreenistä? 

Nyt kruunaan treenipäivän saunalla.. ah. <3

tiistai 8. tammikuuta 2013

Haaveillen kohti kesää...

Mä olen jo vuoden pyöritellyt mielessä osallistumista trilatloniin! Se on yksi suuri haaste, että pääsis haastamaan itseään usean eri lajin yhteissuorituksessa! Mä oon vaan niin arka, että pelkään sitä suoritusta niin. Pelkään niitä vaihtoja, varusteita... jotenkin se on paljon sosiaalisempi laji, kuin juoksu tai juoksutapahtumissa käynti.

Lähde: weheartit.com

Tästä pohdinnasta innostuneena listasin tapahtumia, joihin saatan osallistua kesän aikana (lihavoidulla ne, joihin on jo osallistuminen sisällä):
  • HCR 21,1km 4.5
  • Stockholm 42,2 km 1.6
  • Kisko triatlon 1/4 matka 29.6
  • Runners twilight 21,1km 10.8
  • Helsinki city triatlon (pikamatka) 24.8
  • Midnight Run 10km 31.8
  • Espoo rantamaraton 42,2/21,1km  21.9
Kaikkeen en osallistuisi, mutta tuossa on mahdollisia ja kiinnostavia tapahtumia. 

Onko täällä muita, joita kiinnostaa triatlon, muttei ole koskaan osallistunut, tai ei ole edes treenannut siihen tähtäävästi? Osaisiko joku suositella tapahtumaa, johon voisi mennä kuntolija, ja tehdä oma (hidas) suoritus muiden mukana tuntematta itseään ulkopuoliseksi? Mä en tahtoisi ottaa stressiä tästä, vaan tahtoisin nimenomaan mennä vaan ja kokeilla tätä yhdistelmää kunnolla ja nauttia siitä! Oliskohan toi Kiskon triatlon sopiva paikka ensikertalaisille? 

Kauheasti noita tapahtumia olisi tossa elokuussa. Varmaan ne tulee lähes kaikki karsittua pois, koska ajattelin lomailla silloin töistä. Harmi, kun Runners Twilight on siirretty elokuulle.. heinäkuu oli paljon parempi, kun silloin ei ole niin paljon muita tapahtumia. Elokuussa on Midnight Run, jonne todennäköisesti tulee mentyä...

Onko muilla ensi vuoden "kisakalenteri" täynnä? Tai muuten, onko teillä tavoitteita treenatessa? 

maanantai 7. tammikuuta 2013

ABSolution!

Kevät ja syksy on aina kivoja aikoja, kun meidän salilla on aina uusia ryhmäliikuntatunteja testattavana. Tänään alkoivat uudet tunnit rullata, ja voi, keskus olikin ihan täynnä väkeä ja kaikki halukkaat eivät päässeet uutuustunnille, ABSolutioniin! Balancekin oli ihan täynnä...

Lähde: sats.fi

Mä kiinnostuin ABSolution-tunnista heti luettuani siitä SATSin sivuilta:

"Kunnon keskivartalotreenin olet kokenut vasta, kun tiedät mikä ABSolution on. Tiukat 30 minuuttia – tämä ei ole aloittelijoille. 

Tunti perustuu 30 minuutin absoluuttiseen keskivartaloharjoitteluun, jossa haastetaan kello ja toistojen määrä ja unohdetaan musiikin tempo. SatsCorea rankempi ABSolution täydentää SATSin coreperhettä. SatsCoren painottuessa enemmän toiminnalliseen voimaharjoitteluun ja dynaamiseen liikkuvuuteen ABSolution-tunneilla tehdään innovatiivisia harjoituksia kovalla teholla."

(Lähde: http://www.sats.fi/kuntoilu/ryhmaliikunta/absolution/absolution/)

Kaikessa yksinkertaisuudessaan tämä tunti oli pattereista sisältävä treeni, jossa kaikki muu, paitsi yhden biisin kestävä alkulämmittely tehdään omaan tahtiin, musiikin ollen vain inspiraatio taustalla. Jokainen saa siis tehdä treenin oman kunnon mukaan, ja ainakin itse laitoin itseni koville.


Yksi patteri koostui kahdesta liikkeestä, jota tehdään 40 sekuntia, sitten on 20 sekunnin tauko. Sitten toista liikettä sama juttu, minkä jälkeen liikkeet toistetaan uudestaan. Sitten siirrytäänkin uuteen patteriin. Eli taukoja koko tunnilla ei ole, paitsi nuo 20 sekunnin huilit aina liikkeiden välissä. Uusi liike näytetään aina tauolla. Näitä pattereita taisi olla kuusi, ja jokainen siis kesti 4 minuuttia. 6 x 4min = 24min + alkulämmittely ja lopuksi tehtiin vielä lankkua. Aika tiukka setti :)

Ja mikä parasta, nää core-liikkeet eivät olleet mitään tylsiä perusvatsoja, vaan oli kierimistä, "breikkaamista", nousuja, hyppyjä, lankkua... vähän kaikkea, missä ei edes huomaa treenaavansa keskivartaloa :D Mutta nyt kyllä tuntuu vatsaan, ja huomenna varmaan vielä enemmän! Jee! Balancessa ei sit enää vatsabiisi mennytkään niin hyvin.. huh! :D

Päivän treeni
  • hölkkä 30min
  • ABSolution 30min
  • BodyBalance 1h
JEE, supermaanantai! Arvatkaa mitä?! Mä varasin saman setin jo ensi viikoksi! Huikeaa!

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Lenkkeilijä salilla

 

Kuten olen ehkä saattanut mainita, muhun on iskenyt jonkin moinen salikärpänen tässä syksyn aikana.. mikä on aika outoa, koska en oikein ikinä ole ollut sellainen sali-ihminen. Liityin aikanaan kuntokeskukseen pääasiassa ryhmäliikuntatuntien vuoksi, ja salilla tuli sit lähinnä käytyä niiden yhteydessä. Sitten hurahdin juoksuun, ja eihän siihen sitten sali ainakaan enää mahtunut... varsinkaan, kun tahdoin käydä ryhmäliikunnassakin. Pumppi oli paljon kivempaa ja tehokkaampaa kuin salilla treenailu.


No, mitä kävi sitten syksyllä, kun pidin pumpista parin kuukauden maraton-tauon? Ihastuinkin saliin! Olen mä siis aina vähän käynyt salilla, mutta viime syksynä opin oikeasti tykkäämään siitä. Mietin jo vakavissani, että hommaisin saliohjelman itselleni, mutta lopulta olen ihan oman pääni mukaan mennyt, vailla sen kummempia suunnitelmia. Oon tehnyt vähän mitä mieleen juolahtaa ja mikä tuntuu hyvältä! Enää en kaipaisi saliohjelmaa, koska nykyään saan salilla kulumaan enemmänkin kuin puoli tuntia oman pääni mukaan.

Teen nykyisin aika paljon juoksua tukevia liikkeitä, eli jalka- ja keskivartaloliikkeitä. Jalkaliikkeet ovat pääasiassa sellaisia, joissa yksi jalka tekee kerrallaan, eli esimerkiksi erilaisia askelkyykkyjä, yhden jalan maastavetoa ja askelluksia painot niskantakana laudalle. Lisäksi oon tehnyt peruskyykkyä, smith-kyykkyä, suorin jaloin maastavetoa ja kädet suorina kyykkyjä. Keskivartalolle olen tehnyt lankkuja, erilaisia vatsarutistuksia ja kiertoja. Jalkaprässi on ainoa, joka minulta on lähiaikoina kokeilematta, mutta eiköhän sitäkin vielä tule tehtyä.


No mutta, teenkö yläkroppaa salilla? Kyllä. Miksi, eihän se tue juoksua? Niin, en tiedä.. olen jäänyt koukkuun! Vaikka pääasiassa tykkään haastaa itseäni jossain ihan muualla kuin kuntosalilla (kuten lenkkipolulla), niin onhan se välillä kivaa vääntää kunnolla rautaa ja huomata kehittyvänsä painojen kanssa. Kuten penkkipunnerruksessa oon huomannut, että pystyn nykyään tekemään sarjoja muullakin kuin pelkällä tangolla ;) Feeling goooood!

Olen lisäksi sitä mieltä, että vaikka olisikin ns. yhden lajin treenaaja, ei monipuolisuudesta silti ole haittaa. Ja kuntosali antaa kaikille hyödyllistä perusvoimaa, joten en näe, että sali-intoilusta olisi takapakkia mun juoksutreeneille! Tosin, nyt kun juoksua on tarkoitus nostaa pysyvästi 40-50km viikossa, niin saa nähdä, kuinka paljon salilla ehtii käydä, mutta ainakin yksi kokonaisvaltainen salitreeni olisi tarkoitus pitää ohjelmassa, mikäli intoa vaan riittää :)

Käyttekö te muut juoksijat salilla tai teettekö paljon lihaskuntoa? Entäs kuntosalitreenailijat, mitä muuta teidän liikuntaviikkoihin kuuluu? 



Mukavaa sunnuntai-iltaa kaikille! Me meinataan saunoa, katsoa leffaa ja nauttia!

lauantai 5. tammikuuta 2013

Puolipitkällä kruunattiin eka viikko

Tän viikon juoksut on nyt juostu. Saldona neljä lenkkiä, 40km, jalat kiittävät (varsinkin sen torstaisen punttirääkin jälkeen!) Mun oli tosiaan tarkoitus juosta pitkä lenkki (noin 1h45min) tiistaina, mutta olikin todella liukasta ja nastat ekan kerran tossuissa.. joten päätin juosta silloin vähän lyhyemmän, ja lenkki olikin noin 75 minuuttia.

Tänään sitten päätin lähteä uudelle pitkikselle, mutta asetin itselleni rajaksi puolitoista tuntia, jotten ihan ekalla treeniviikolla piiputa itseäni lepotuvalle. Mullahan alkoi tällä viikolla uusi treenijakso, eli maraton-treeni alkoi, ja sitä tehään seuraavat kymmenisen viikkoa (ei eroa syksystä paljoakaan, mutta pidennän pitkiksiä ja lisään vähän juoksua). Sitten viimeiseksi 12 viikoksi otan tosissaan jonkun juoksuohjelman pohjaksi, ja kiristän kilometrejä.

Pakkanen oli taas vallannut Etelä-Suomen, ja mittari näytti -5C, joka on mun mielestä todella ihanteellinen talven lenkkisää. Harmi vaan, että lumi on lähtenyt melkein kokonaan pois, mutta jäätäkään ei enää ollut paljoa, joten ilman nastoja mentiin. Fiilis oli huippu hyvä ja rauhaksiin menin sellaiset 13km :) Nyt on hyvä mieli, ja jalatkin kiittävät tästä viikosta! Huomenna tosiaan pidän kyllä liikuntapäivän, mutta menen joko uimaan, jumppaan tai salille, päätän huomenna mielen mukaan!

Mä oon muuten todella fiksu... kun tiet on auki ja juoksu rullaa, niin mä teen sitten silti jotain tyhmää.. eli päätän mennä kokeilemaan, onko "lempi lenkkipolut" hyvässä juoksukunnossa...


No, eihän ne ihan parhaassa mahdollisessa juoksukunnossa ole. Mutta ihan hyvin tossa polullakin pystyy juoksemaan, ja tekee nilkoille hyvää, kun joutuu vähän keskittymään enemmän. Ja kuten kuvasta näkyy, vähän aurinkokin paistoi päivällä ja oli kyllä siis tosi ilo juosta auringon paisteessa, kun normaalisti juoksen illlalla, jolloin on säkkipimeää...

Miten teidän viikonlopun liikunnat on sujuneet? Tykkäättekö juosta enemmän päivällä vai illan jo hämärtyessä?

Me lähdetään viettämään ystäväpariskunnan kanssa iltaa lautapelien ja Putouksen merkeissä! :)

torstai 3. tammikuuta 2013

Paluu kaverin kanssa treenaamiseen: juoksumattoa ja salirääkki

Lähde: weheartit.com

Nyt on joulukiireet ohi ja paluu arkeen ihan tosissaan koettu. Tänään oli meinaan pitkästä aikaa parhaan treenikaverin kanssa treffit SATSilla (mikä onni että kolme hyvää ystävääni ja isäni kaikki kuuluvat samaan keskukseen!). Ohjelmassa oli, mitä muutakaan kuin, juoksua ja kuntosalia. Mulla oli tänään kahden pk-lenkin jälkeen vuorossa vetotreeni, kun kaveri viereisellä matolla juoksi vuorostaan pk-lenkkiä. Ihan hauskaa välillä juosta taas matolla, kun pystyi kummatkin sitten oman kalenterin mukaan tekemään treenit. Matolla on myös mun mielestä kiva tehdä vetotreeniä, kun voi hyvin tarkkailla vauhteja. Yleisesti siis en tykkää juosta matolla, mutta jos vieressä on huippuseuraa, niin mikä vaan onnistuu :)

Mun juoksu oli siis seuraavanlainen

  • 10 min lämmittely
  • 4 x 4 min vedot 4 minuutin palautuksilla
  • 8 min keventely
Treeni lähdössä käyntiin

Treeni tuntui hyvältä ja kulki hyvin, vaikka alla oli tosiaan kaksi juoksupäivää jo ennestään. Salilla vielä vähän rääkkäsin kroppaa melkein tunnin ajan.. vuorossa oli ainakin penkkipunnerrus, kulmasoutu, yhden jalan maastaveto, bulgarialainen kyykky, syvempi kyykky painotanko suorilla käsillä, hauiskäännöt, ojentajadipit, punnerrukset, vatsoja ja semmoista pientä sähellystä. Heh. Sellaista sen mun treenaaminen salilla on.. mutta toisaalta, pidän siitä kyllä, kyllästyisin varmaan johonkin ohjelmaan :)

Treenin jälkeen ystävän kanssa vielä saunomaan, ai että! Hyvä treenitorstai!

Juoksetteko te joskus matolla vai aina ulkosalla? 

keskiviikko 2. tammikuuta 2013

Nastaa menoa

..menoa nastoilla! Eilen sitten ruuvasin mun Arcticeihin nastat takaisin paikoilleen, koska tiet ovat nyt olleet täällä ihan jäässä ja sohjossa. Tää on nyt eka kerta, kun on nastat olleet alla, koska en mä niitä hirveän mielellään ole turhaan pitänyt. Eilen ei kumminkaan ollut turhaa, sillä en olisi päässyt eteenpäin... tiethän pääosin näyttivät tältä:


No, mikä fiilis jäi ekasta nastalenkistä? Hmmm.. no, ihan ok. Toki pito oli hyvää ja eihän tuolla ehkä olisi voinut juosta ilman nastoja, mutta silti sai olla tosi varovainen, nastat eivät rullanneet oikein ollenkaan ja sulilla osuuksilla ne oli ikävät ja kolisivat.. Silti sanoisin, että nastat on aika kiva apu tämmöisiin kurjiin keleihin.

Meno nastoilla oli ainakin mun ekalla kerralla hidasta ja totuttelua.. onko se ihan ok vai onko musta vaan tullut tosi hidas? Jotenkin nyt ei vaan askel yhtään rullannut silleen hyvin... Muutenkin tuntuu, ettei nyt talvella jalka liiku ihan samalla tavalla kuin syksyllä, mutta toisaalta.. ehkä osaan nykyään ottaa lenkit vähän maltillisemmin. :)


Nyt tuolla on taas tiet vaan sulanneet ja alkavat olla aika auki, luulisin.. ollaan tästä Kimmon kanssa lähdössä pienelle, kevyellä lenkille ennen saunaa (Se joogatunti oli sitten peruuttu tänään!), ja ajattelin rullailla nastat taas pois. Pidättekö te nastoja, vaikka tiet vähän sulaisikin?

tiistai 1. tammikuuta 2013

Yhteenveto vuoden 2012 treeneistä

Mukavasti liityin Heia heiaan just kun vuosi 2012 alkoi, joten mulla on täyden vuoden data siellä, ja ajattelin vähän analysoida, mitä sitä on tullut tehtyä liikunnallisesti vuonna 2012.




Eli treeniä tuli yhteensä 330 tuntia, mikä on ihan kiva määrä, koska en yleensäkään merkkaile sinne mitään hyötyliikuntoja, koska nehän on itsestään selvyyksiä ja jokaisen pitäisi hyvänolon vuoksi liikkua luonnollisestikin, eikä aina mennä autolla ovelta ovelle. Joopa joo, itsehän kuljen autolla töihin, mutta työmatka on niin pitkä (15km/suunta), etten saanut kuin kerran mentyä pyörällä. Täytyy kyllä ottaa ensi vuoden tavoitteeksi kulkea enemmän työmatkoja pyörällä, nyt kun mulla on viime kesänä ostettu upouusi pyöräkin. Vaelluksen osalta tunnit eivät pidä paikkaansa, koska en osannut arvioida niitä silloin, vain kilometrit :D

Juoksu on ylivoimainen ykkönen! Yllättäen... kilometrejä kertyi reilut 1300, joka on ihan ok tulos. Tekee jotakuinkin 25km/vko. Täytyy ottaa huomioon, että mulla on jotain viikkoja, kun juoksuja ei tullut ollenkaan, tai vain yksi... mutta on toi silti aika huikea, miten selkeä ykkönen juoksu on mulle ollut! Toi kakkoseksi yltänyt BodyBalance on kiva  juttu, koska olen tosiaan oppinut siitä nauttimaan ja kivasti nuo kehonhallintatunnit tukevat juosua ja muita kovempia treenejä. Aijon ehdottomasti jatkossakin käydä balancessa ja itseasisiassa, olen huomenna menossa elämäni ensimmäiseen Joogaan! Joten kehonhallintakokeilut pilateksen jälkeen saavat jatkoa! :)

Yllättävää on, että lihaskuntoa olen tehnyt yllättävän paljon! Kuntosalia ja pumppia on kumpaistakin 27 tuntia! Jee! Eli tekee reilun tunnin viikkoon (tosin jotkut jumpat ovat olleet lihaskuntopainotteisia), joten ihan ok tulos juoksijalle. Toki sitäkin voi aina parantaa! Combatissa en ole käynyt aikoihin, mutta voisin kyllä ehdottomasti mennä taas! Spinningiä tahtoisin tehdä enemmän kuin tuon 11 tuntia vuoteen, ja samoin untiakin! Tosin, kaikkeen ei riitä aika! 


Pari huomiota vielä viime vuodesta:
  • Olen ollut tosi vähän kipeänä tai loukkaantuneena, vain 7 päivää! Jee!
  • Löysin uuden lajin eli suunnistuksen! Aivan todella mukavaa puuhaa! Aijon ensi kesänä aloittaa sen kevyenä treeninä jo alkukesästä, enkä loppukesästä niinkuin tänä vuonna!
  • Pyöräilyä on ollut todella vähän, vaikka ihastuin lukkopolkimilla polkemiseen heti uuden pyörän ostettuani! Sitä ehdottomasti ensi kesänä enemmän!
  • Rullaluistelu.. vaivaton yksi tunti?? Jatkossa enemmän! Kivaa ja tehokasta liikuntaa!!
Juoksusta voisin tehdä vielä oman postauksen, jos siitä liittyy sanomista tarpeeksi! Ja hei muuten, ensi vuoden tavoitteista voisin kirjoitella myöskin... mutta HYVÄÄ JA LIIKUNNALLISTA UUTTA VUOTTA 2013!