torstai 27. helmikuuta 2014

Karhunkierros-muistelua ja vaellushaaveita...

Mulla on ristiriitaiset fiilikset. Tavallaan olen innoissani, kun ainakin Etelä-Suomessa eletään jo ihan kevään huumassa. Kadut ovat kuivat ja sulanneet, nurmikot jo lähes vihertävät ja päivä on huimasti pidentynyt. Ihanaa, kevät on ovella! Toisaalta harmittaa kamalasti, kun talvi meni ihan ohi. Olihan sitä pakkasta parin viikon ajan, ja lunta parikymmentä senttiä. Nyt ei ole enää kuin pieniä kasojen jämiä jossain. Upouudet suksetkin hohtavat vielä uutuuttaan, kun vasta pari kertaa olen päässyt kokeilemaan. Niin paljon en hiihtämisestä sitten kuitenkaan pidä, että kävisin sitä parin kilsan lenkkiä kiertämässä satojen ihmisten kanssa yhtä aikaa. On meinaan aika tungosta se. Ei kai auta kun odottaa ensi talveen. Jos se olisi taas vähän kunnollisempi. Sen sijaan juoksijalle tämä talvi on ollut unelma, kun pakkasraja ei kamalasti ole paukkunut.


Mulle tuli kaipuu kesään, kun aloin miettiä kesän tulevaa lomaa ja retkeä! Ollaan nyt Kimmon kanssa parina kesänä tehty jokin luontoretki. Viime kesänä se oli meille pyöräretki Turun saaristoon, rengastie kiertäen. Reissu oli mitä upein, ja nyt meillä on pyörälaukut odottamassa seuraavia retkiä. Jeejee. Tänä kesänä kuitenkin todennäköisesti isoin lomaretki tulee olemaan vaellus. Ja ei, en puhu nyt siitä Vaarojen vael.. eikun maratonista (!!), vaan ollaan suunniteltu lomareissua pohjoiseen. Ihan oikeen Ruotsin ja Norjan puolellekin. Innostuin niin paljon Sadun Kebnekaise-vaelluksesta, että se on nyt hyvin todennäköinen vaelluskohde meille ensi kesäksi, vaikka lukkoon ei olla sitä ihan lyöty. Vaihtoehtoja kun tuolla pohjoisessa on paljon jo Suomen puolellakin.. tai miksei vaikka Norjankin puolella?! Todennäköisesti yhdistetään tämä koko reissu autoretkeen Norjaan, jossa kohteena on ainakin Lofootit. Jos jollain on kokemusta Pohjois-Norjasta, niin otan mielelläni vastaan hyviä vinkkejä! Meitä siis kiehtoo luonto, ennen kaikkea! Eli huikeat näkemisen arvoiset paikat voi vinkata ;)

Ihan uutta tuo vaellus ei meille Kimmon kanssa ole. Toissa kesänä meinaan tehtiin vaellus Rukan maisemissa, kun kierrettiin Karhunkierros heinäkuussa. En ole siitä blogissa kirjoitellut, mutta nyt voisin muutamalla sanalla kirjoittaa, koska toi on yksi mun suosikkireissuista. Mä rakastan liikkua luonnossa. Lapsena mä olin kaikki kesät veneellä saaristossa, joten varmasti rakkaus luontoon on syntyisin jo sieltä. Nyt vanhemmalla iällä luonnon näkee vielä ehkä eri tavalla, ja vaikka meri on yhä mulle se omin elementti ja maisema, olen myös oppinut nauttimaan esimerkiksi metsämaisemasta tai maaseudun peltomaisemasta kovasti. Vaelluksella on ihanaa liikkua luonnossa välittämättä siitä, miltä itse näyttää tai ketä ympärillä on. Voi vain keskittyä olemaan läsnä hetkessä tiedostamatta kaikkia turhia paineita ympärillä.






Karhunkierros on 80 km pitkä helppokulkuinen vaellus Oulangan kansallispuistossa. Me lähdimme liikkeelle Hautajärven luontotuvalta ja saavuimme Rukatunrurille neljässä päivässä, joten keskimääräinen kävely oli 20km/päivä, joka oli muistaakseni ihan sopiva määrä. Voisin myös kuvitella valetavani tuon matkan esimerkiksi viidessä päivässä, mutta kukin tyylillään. Maisemat vaihtuivat alun soista ja metsiköistä jokimaisemiin sekä lopun tuntureihin. Aika monta huippua tuli noustua ennen viimeistä Rukalle saapumista. Vaativimpia osuuksia oli kapeat joen vieressä kulkevat kallioreitit sekä tuntureille nousut. Silti väitän, että Karhunkierros oli todella hyvä ensimmäinen useamman päivän vaelluskohde, ja siitä on hyvä jatkaa kohti seuraavia haasteita. Maisemathan tuolla on mielestäni todella upeat, ja ihmisiä näkee jonkin verran, eniten ja aika paljonkin Pienen karhunkierroksen sekä Kiutakönkään päiväreittien yhteydessä. Välillä taas sai vaeltaa aivan yksin, ja ihmisiä vähän näki taukopaikoilla, jos näki, vaikka mekin oltiin ruhkaisimpaan aikaan vaeltamassa, heinäkuun lopussa.

Meillä oli mukana rinkat pakattuna täyteen ruokaa (lähinnä pussiruokaa), vaihtovaatteita sekä teltat ja makuupussit ja keittovälineet sekä tietysti hygiena- ja lääketarpeita. Vettä emme raahanneet mukaan eikä meillä ollut vedenpuhdistustabletteja, mutta otimme vettä silti virtaavista vesistä, emmekä saaneet mitään pöpöjä. Nukuimme kaikki yöt teltassa, sillä autiotuvat oli aivan täynnä mäkäräisiä ja ties mitä öttiäisiä. Tuo olikin ainoa reissun huono puoli, sillä pysähtyessä ei saanut niistä rauhaa, paitsi jos oltiin kivuttu juuri korkeammalle meren pinnasta. Mutta onneksi ne eivät ihan haitaksi olleet, ja päällisin puolin reissusta jäi aivan todella onnistunut olo! Ja kyllähän 80 kilsan vaelluksen jälkeen vähän väsyttikin... mutta oli se sen kaiken arvoista!








Oletteko te tehneet vaelluksia? Haaveiletteko vaelluksesta? Onko joku kiertänyt Karhunkierroksen? Onko teillä vinkkejä meille ensi kesän reissuun? :)

tiistai 25. helmikuuta 2014

Tee oma crossfit-treeni!

Mulla ei ole ainakaan laantunut crossfit-innostus viime viikkoisten kokeilujen jälkeen. Sovittiinkin tänään Tiinan kanssa yhteistreenit SATSille, kun ei aikataulut natsanneet perinteisen ohjatun keskiviikon crossitunnin osalta. Tämä yhteistreeni sopi mulle hyvin, koska on kiva treenata yhdessä, varsinkin kun treenikaverina on hyvin motivoitunut ja tsemppaava kaveri! Päätettiin toteuttaa crossfit-tyylinen treeni, koska molemmat tykätään tuommoisesta toiminnallisesta tekemisestä enemmän. Mä sain valtuudet tänään suunnitella treenin, joskin Tiinalla oli toiveena leuanvedot ja ojentajapunnerrukset, ja loppu jäi mun päätettäviksi.

Suunnittelin treenin saman kaavan mukaan, jolla molemmat crossfit-kokeilutunnit on tehty. Ensin on lämmittely, sitten tekniikkaosio ja viimeisenä WOD, eli kovempi kuntopiirityylinen treeni. Lämmittely oli tarkoitus tehdä soutaen, mutta SATSilla ei ollut salitilassa kuin yksi soutulaite, joten hölkkäiltiin vähän matolla. Ei kehdattu täydessä salissa alkaa tekemään kottikärrykävelyä ja muuta hauskaa, jota 10K-salilla tehtiin. Lämmittelyn jälkeen oli tekniikka-osio, jonka muodostin vähän salitreenityyppiseksi harjoitteluksi, eli otin muutaman liikkeen, joita tehtiin kahdesta neljään sarjaa, keskittyen hyvään tekniikkaan ja tekemiseen.

Wall climb

Aloitimme tekniikkaosuuden leuanvedolla. Toteutimme tämän leuanvetolaitteella. Aloitimme raskaammasta, ja lisäsimme apua sarjojen välillä, ja teimme aina maksimileuat näin. Tiina on tässä ihan super, ja mun täytyy vaan kovasti tehdä töitä, että oppisin vetämään enemmän selällä... kyllä se siitä. Tehtiin siis neljä maksimisarjaa, ja voin sanoa, että jo tämän ekan liikkeen jälkeen oli aika hapoilla. On toi leuanveto aika kokonaisvaltaista puuhaa. Tämän jälkeen tehtiin seinää vasteen kyykkyjä, 3x10. Tämä on siis liike, joka on yllättävän rankka. Kyseessä ei ole kyykky selkä seinää vasten, vaan päinvastoin. Asetu noin 10-30cm päähän seinästä naama seinää vasten, lantionlevyiseen haaraan. Nosta kädet suoriksi pään yläpuolelle seinää vasten. Lähde kyykkäämään syväkyykkyyn niin, että kädet valuvat seinää vasten. Yllättävän vaikeaa, eikö? Näitä liikkeitä pitää tehdä keskittyen, ja ne lisäävät liikkuvuutta ja opettavat hyvää kyykkytekniikkaa. Sarjojen väleissä tehtiin vähän wallclimbeja. Heh. Vähän innostuttiin niistä molemmat, hurjaa!! Viimeisenä tekniikkaliikkeenä oli psitoolikyykyt TRX-naruja apunakäyttäen, ja ne vasta hulluja killereitä oli. Huh.

Kyykky seinää vasten

Sitten tehtiin WOD, joka oli tänään seuraavanlainen

10x ojentajapunnerrus
10x thruster
10x kahvakuulaheilautus
10x burpee

ja tämä tehtiin 3 kertaa.

Thruster
kuva: pinterest

Kahvakuulaheilautus

Voin kertoa, että hiki virtasi, ja oli tosi kivaa samalla! Tämä oli tehokas ja napakka tunnin paketti kaikkineensa! Voin lämpimästi suositella vastaavaa treeniä kaikille. Toki tässä on se, että vaatii usein kaverin, koska harvoin tulee tehtyä vastaavia treenejä itsenäisesti.. vai hypitkö sä burpeeita ihan yksinäsi salilla? Mutta me innostuttiin tällaisesta treenaamisesta Tiinan kanssa niin kovin, että varmasti aletaan tekemään vastaavia treenejä useamminkin... vuorotellen on toisen vuoro keksiä treeni, jota molemmat tekevät! Uskon, että toimii!

Mitäs tuumasitte mun treenistä? Teettekö välillä omatoimisesti tämäntyylisisä treenejä? Mitä mieltä olet sykettä nostattavasta lihaskuntotreenistä?

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Välillä liikunta jää kakkoseksi

Mä olen kuntourheilija, enkä mikään huippu-urheilija. Mulle se tarkoittaa sitä, että priorisoin välillä liikunnan vähän matalammalle omassa elämässäni. Yleensä siis suunnittelen vähän menoja liikunnan mukaan, mutta välillä joustan kyllä mielelläni. Liikunta on elämässäni tietysti tärkeää, koska se heijastaa niin moneen asiaa. Tunnen itseni hyväntuulisemmaksi, terveemmäksi ja reippaammaksi liikunnan ansiosta, joten ihan taka-alalla en sitä mielelläni jätä.  En kuitenkaan tahdo stressata liikunnasta ollenkaan, sillä silloin sen hyödyt menevät hukkaan, mielestäni. Tällä viikolla liikunta sai siirtyä hieman sivummalle, sillä loppuviikon ohjelmassa suosin tällä kertaa enemmän ystäviä ja olympialaisten katsomista.

Perjantaina menin ajoissa töihin vain sen vuoksi, että saisin nähdä Leijonien pelin rauhassa. Lähdinkin töistä jo ennen kahta, ja suuntasin ystävän luokse jännittämään Suomen suoritusta. Harmi, että Ruotsi vei matsin nimiinsä, mutta olivathan he parempia, juuri sen maalin verran. Pelin jälkeen kävimme ystävien kanssa pubissa syömässä, ja siitä suuntasinkin katsomaan turkulaisen kaverini sählypeliä, jonka jälkeen kaveri tuli meille yöksi. Tämä ohjelma oli todellinen syy sille, miksi perjantai oli lepopäivä. Alkuperäisen suunnitelmani mukaan olisin tehnyt perjantain intervallitreenin matolla ja bodybalancen, mutta katsoin, että Suomen peli oli itselleni tärkeämpi.. sen verran kova penkkiurheilija olen.


Lauantaina oltiin kaverini ja parin muun ystäväni kanssa Kiilassa brunssilla, ja sitten pyörimme kaupungilla, ennen kuin päästin kaverini junaan kohti omaa kotiaan. Brunssilla oli ihanaa istua valmiissa pöydässä, syödä kaikkea hyvää. Kiilassa eritysesti oli hyvää runsas hedelmävalikoima ja karjalanpiirakat! Tykkäsin! Ainoa miinus oli, että mehu oli mielestäni laimennettua. Yh. Mutta voin suositella Kiilan brunssia nimenomaan kaveriporukoille. Meteli oli nimittäin aikamoinen, mutta jos se ei haittaa, on Kiilan brunssi 17,50 euron arvoinen! 

Mietin perjantaina, että voisin tosiaan mennä alkuillasta lenkille, mutta jälleen kerran Suomen peli meni lenkin edelle, ja näin ollen minulle tuli kolmas lepopäivä tähän viikkoon, vaikka yleensä kaksi lepopäivää on maksimi. Tämä oli kuitenkin hyvä ratkaisu, sillä olympialaiset on vain neljän vuoden välein. Penkkiurheilu on todella lähellä sydäntäni, ja olin ihan liikuttunut upean pelin jälkeen, kun Kimeä, Teemua ja Sami Saloa haastateltiin! Mahtavaa työtä suomalaisen kiekkoilun eteen! Vautsi ja kiitos! 

Kuva: iltasanomat

No, kaikesta huolimatta sain tehtyä tällä viikolla neljä erilaista treeniä, joista jokainen oli erityisen onnistunut. Maanantaina kävin polkemassa 75 minuutin spinningin, joka meni tutulla tavalla hyvin, joskin jalat hapotti vähän normaalia enemmän viikonlopun crossfit-kokeilujen jäljiltä! Keskiviikkoiltana kävin uimassa helpohkon 2 kilsan uinnin. Seuraavaksi, kun menen uimahalliin, aion uida tunnin, eli reilu pari kilsaa. Alkaa tuo 2km olla tällä hetkellä sellainen helppo rutiinisuoritus. Uiminen oli eritysen mukavaa viimeksi, kun radalla oli kivasti tilaa, ja uinti kulki rennosti eteenpäin! Torstaina puolestani olin kokeilemassa Esportin Crosstrainingia, joten toiminnallista lihaskuntoakin tuli tehtyä.

Normaalia lyhyemmän, mutta sitäkin paremman treeniviikon kruunasi tänään juostu pitempi lenkki. Juoksin 16 kilsaa, joista ekat kilsat juoksin Kimmon kanssa yhdessä, ja loput kilsat menikin yksin. Välillä kulkutie oli omien tyhmien reittivalintojen vuoksi ihan luistelurata, mutta suurimman osan sain juosta ihan paljaalla tiellä. Voi että, oli taas mukavaa tehdä rauhallinen, hyvin rullaava juoksu. Vauhti ei mulla tällä hetkellä päätä huimaa, mutta tärkeintä onkin kasvattaa taas pitempikestoiseen treenisuoritukseen kuntoa. Oli kyllä kerrassaan ihanaa juosta, sillä nämä pitkät treenit on ihan mun lemppareita!





Priorisoitko sinä jotain menoja liikunnan edelle? Menikö sulla olympialaiset omien treenien edelle? Millainen sun treeniviikko oli? :)

Sporttista uutta viikkoa kaikille! Se olis ensi viikolla jo maaliskuu, huh.. aika rullaa kovalla vauhdilla eteenpäin, kevättä kohti!

torstai 20. helmikuuta 2014

Kahdenlaista crossfittiä ja ihania naisia!

Crossfit. Tuo sana, joka vilahtaa useassa blogissa. Treenimuoto, joka on koko ajan enemmän esillä, ja jonka tekeminen tekee ihmisistä kovia mimmejä ja jätkiä! Mutta mitä tuo crossfit oikeastaan on? Sitä lähdin ottamaan selvää, kun viime lauantaina tapasin Konalan 10K Crossfit -salin edessä kolme bloggaajakollegaa, eli Karoliinan, Satun ja Tiinan. Kun mietimme jo joulukuussa ohjelmaa yhteiseen blogitapaamiseen, vaikuttivat kaikki olevan todella innoissaan crossfitin kokeilemisesta. Niimpä laitoin kyselyä paikalliseen crossfit-saliin, ja sieltä saatiin vastaus, että yksityistunti oli meille varattu. Mukaan sisätreenivaatteet ja juomapullo. Jes, ainakin pääsemme treenaamaan kunnolla!

Minä, Tiina, Karkki, Satu

Jännitti hirmuisesti tyttöjen tapaaminen (Tosin Tiinan kanssa ollaan aiemminkin treenailtu yhdessä!), ja Satukin tuli ihan kauempaa asti meitä moikkaamaan. Siistiä! Kaikki jännitys tyttöjen tapaamisen osalta kariutui välittömästi, sillä Satu ja Karoliina olivat myöskin ihan heitä, joita blogista voi päätellä. Ihania ja sporttisia persoonia! Sitten jännittikin enää crossfit-kokeilumme. Astuimme sisään tuonne autohallimaiseen saliin, ja siellä oli treeni menossa. Kovakuntoisen näköiset crossfittaajat tekivät treeniä, ja meitä alkoi pelottaa! Pelko oli oli kuitenkin turhaa, sillä yksityistuntimme (jonka ihan rahalla maksoimme, tämä ei siis ole mainos!) oli aivan loistava! Voin kaikille suositella yksityistuntia, jos tahtoo kosketuksen lajiin.


10K:ssa Pete ohjasi meille 90 minuutin yksityistunnin. Ensin saimme kuulla, mitä crossfit on - no, ihan kaikkea! Sitten teimme lämmittelyn, joka sisälsi hyppyjä toisten yli, ryömimistä, kottikärrykävelyä ja pupuhyppyjä. Kyllä siinä lämmin tuli. Sitten siirryimme tekniikkaosuuteen, joka normaalistikin on tuntien rakenteessa. Meidän tekniikkaosuutemme sisälsi päivän treenin eli WODin liikkeiden opettelua.


Ensin opettlimme Toes to bar -liikettä, jossa olisi tarkoitus saada varpaat tankoon roikkuen. Ei toivoa, mutta onneksi crossfitissä voidaan aina skaalata treeni jokaisen kunnon mukaan. Niimpä meille helpotettu versio oli roikkuen nostaa polvia rintaa kohden. Tuli muuten huomioitua magnesiumin hyöty, sillä se paransi huomattavasti pitoa tankoon. En ole ennen kokeillutkaan moista jauhetta...


Seuraavaksi opettelimme kahvakuulaheilautusta. Tässä oli tärkeää pitää yläasennossa kädet hieman koukussa, ja laittaa liikkeen lähtemään lantiosta asti. Oikeasti tämä ei ole ollenkaan käsiliike, ja oli kyllä ilo opetella oikeaoppista kahvakuulaheilautusta.


Sitten opettelimme uutta liikettä, eli wall ballia. Tässä mennään palloa pidellen syväkyykkyyn ja siitä nostetaan jaloilla ylös ja samalla voimalla heitetään palloa vajaa kolmen metrin korkeuteen ilmaan. Naisilla pallo painaa 14 paunaa eli n. 6,3 kg, mutta minä harjoittelin 10 paunan pallolla, joka tuntui sopivalta. Tässäkin tärkeintä oli, että voima lähti jaloista, ei käsistä.


Viimeinen liike oli todella huippu - wall climbs. Tässä mentiin seinään eteen punnerrusasentoon jalat seinäänpäin, ja siitä lähdetään nostamaan jalkoja ylöspäin, tarkoituksena seistä ihan käsillään. Joka kerta yrittäessä uskalsi aina vähän lähemmäs seinää, jee! Tämä oli huippua, ja aion jatkossa taatusti harjoitella liikettä.

Harjoiteltuamme liikkeet alkoi päivän treeni, eli WOD. Se näytti tältä:


Eli 15 minuutissa tehtiin niin monta kierrosta ja toistoa, kuin ehti. 2 wall climbia, 5 toes (not) to bar, 10 wallballia, 15 kahvakuulaheilautusta ja 200 metrin juoksu. Pete lisäsi treeniimme juoksun, kun kuuli, että olemme juoksijatyttöjä, heh!


Voin kertoa, että 15 minuutin (noin neljän kierroksen) jälkeen olo oli totaalisen kaikkensa antanut, ja neljä väsynyttä bloggaaja rojahti salin lattialle! Mutta olipahan kerrassaan huipputreeni! Tykkäsin tästä kosketuksesta corssfittiin, sillä treeni oli monipuolinen, tehtävissä oleva ja rankka, ja samalla se opetti meille uusia liikkeitä, kuten walla climbia. Siistiä! 

Crossfitin jälkeen lähdimme vielä SATSille venyttelemään ja taidettiin vähän Satun kanssa opetella vielä crossfit-huumassa muun muassa syväkyykkyä ja rinnallevetoa. Kävimme SATSilla saunassa, ja sitten suuntasimme vielä Kiilaan syömään. Oli aivan tosi onnistunut blogimiitti, ja hurjan kiva oli viettää päivää näin urheiluhullujen leidien kanssa! Juttua riitti iltaan asti, ja vieläkin tuntuu, ettei kaikkea saanut sanotuksikaan! Kiitos tytöt! <3




Tänään olin toistamiseen viikon sisällä crossfitissä, kun suuntasin Esport Areenalle Crosstrainingin Basic-tunnille. Basic tunti on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat kokeilla crosstrainingia (sama kuin crossfit) ja se on edellytys myös Esportin omalle Crosstraining-kurssille. Meitä ol 13 henkeä tekemässä treeniä, ja pääosa oli naisia. Tunti oli hyvin samankaltainen, kuin Konalankin yksityistunti, mutta koen, että yksityistunti oli vielä paljon parempi. No, lämmittelimme erillaisilla juoksuilla, kyykkykävelyillä ja loikilla, vähän samallalailla kuin Konalassakin. 

Tekniikkaosuudessa kävimme ensin läpi, minkäs muunkaan kuin wall ballin tekniikkaa. Tästä osuudesta tykkäsin, sillä opettelimme tämän kyykystä asti, ja teimme syväkyykkyjä seinää vasten, joka osottautui aika haastavaksi liikkeeksi. Mene naama seinään päin mahdollisimman lähelle seinää ja nosta kädet ylös seinää vasten. Lähde kyykkäämään syväkyykkyyn. Opettaa kyllä hyvin tekniikkaa, kun ei ole tilaa niiata eteenpäin! Wallballsin jälkeen harjoittelimme boksihyppyjä. Tästä pidin myös! On toi räjähtävyys ja ponnistaminen mulle vielä haasteellista, mutta uskalsin hyppiä sarjojakin matalimman (50cm) boksin päälle. Jee! Oikeastaan näiden tekniikkaharjoitteiden jälkeen siirryimme WODiin, joka oli seuraavanlainen:

15 x wall ball
10 x burpee
10 x pull-ups
rounds: 3

Leuanvetoja meistä ei tainnut kukaan naisista tehdä, ja se tehtiin matalilla renkailla niin, että jalat on mahdollisimman edessä ja roikutaan renkaista nojaten alas. Siitä vedetään itseään ylös, kuin leuan vetäisi. Raskasta muuten tuokin, varsinkin kun niitä oli kymmenen! Mulla meni tämän tekemiseen 6min20sek, ja hiki valui treenin jälkeen!


Basic tunti oli todella kiva ja hyvä, mutta miljööltä Esportin areena ei ollut läheskään niin hyvä kuin Konalan 10K. Siellä oli paljon enemmän tilaa, lattialla oli mattoa eikä betonia ja välineitä oli paljon. Esportissa tilat olivat pienet, tosin plussana heillä on 400 metrin juoksurata, joka mahdollistaa myös talvella pitkät juoksupätkät WODeihin. Itse ainakin tykkäisin kovasti yhdistää voimaa ja juoksua. Ei ole muuten helppoa juosta kyykyistä jäykkien jalkojen kanssa ;)

Voin sanoa, että Crossfit-kärpänen on puraissut... kaikella järjellä ajateltuna se ei nyt mahdu ohjelmaani, mutta ensi syksynä olen takuulla suorittamassa On Ramp -kurssia. Sen verran monipuolista ja hyvää treeniä se on.. ja mikä parasta, ainakin se on kivaa!!


Oletteko te päässeet testaamaan corssfittiä? Millaista se on, tai jos et ole kokeillut, niin millainen käsitys sinulla on crossfitistä? Mua kiinnostaisi suunnattomasti oppia tempauksen, rinnallevedon ja työnnön tekniikat. Voi jösses, crossfitissähän voisi vaikka kehittyä! Huikeeta!

keskiviikko 19. helmikuuta 2014

Maratonilta triathlonille - miten muutan treenailuja?

Kuten olen kertonutkin, mulla on ihan superjännä kevät menossa liikunnan saralla, kun laitoin hyvissä ajoin ilmottautumisen menemään triatlonille! Ainakin kevät on todella erilainen, kuin vuosi sitten, jolloin treenailin Tukholman maratonille. Pyrin silloin juoksemaan paljon kilsoja alle, jotta maraton olisi mahdollisimman miellyttävä kokemus. Tänä vuonna maraton odottaa vasta syksyllä, joten kevät ei tule olemaan niin paljon lenkkeilyä, vaan monipuolista tekemistä. Toisaalta vähän haikeaa, sillä maratonille valmistautuminen on lähes yhtä hienoa, kuin itse maratonin juokseminen, mutta toisaalta olen iloinen siitä, että saan toteuttaa itseäni tänä keväänä paljon monipuolisemmin.


Kokosin muutaman vuodentakaisen blogikirjoituksen kevään juoksutapahtumiin tähtääville lukijoille:
3+1
Pitkän lenkin salaisuus
Olenko valmis maratonille?
Iik, eka juoksutapahtuma lähestyy...
Mitä maraton-treenailu vaatii

Multa on kysytty, miten aion muuttaa treenailuja nyt, kun en tähtääkään pelkästään juoksutapahtumiin, vaan triatlonille. Toki mulla on ohjelmassa HCR ainakin alkukesästä, joten selvää on, että jatkan sillä, että juoksu on mulle ykkösjuttu, edelleen. Juoksu on helppoa, viihdyttävää ja terapeuttista, joten lenkkily tulee olemaan mulle edelleen ensisijainen kunnonkasvattamiskeino. Lisäksi kesän suunnistukset ja suunniteltu Vaarojen maraton pitävät maastojuoksun ohjelmassa taas heti, kun se on vähänkään mahdollista "lumitilanteen" salliessa. Olen ajatellut, että 2-3 juoksulenkkiä viikossa on sopiva määrä. Varmasti aion pääasiassa tehdä viikon pitkän treenin edelleen juosten. Ehkä sitten keväällä, kun vaihdan spinningin omaan pyörään, teen pitkän lenkin välillä myös pyörällä.


Olen päättänyt, että uintia ja spinningiä tai pyöräilyä olisi vähintään kerran viikossa kumpaakin. Tästä olen vähän lipsunut, mutta olen silti aika tyytyväinen, sillä eletään viikkoa 8, ja olen polkenut viisi 75 minuutin spinningiä ja uinut neljästi vuoden alkuun. Tämä on suuri lisäys vuoden takaiseen. Nyt on selvää, että olen sitoutunut triatloniin siinä määrin, että aion todella tehdä muutakin treeniä, kuin juoksua. Oikeastaan tällä hetkellä nautin spinningistä, koska se tietää mulle hyvää tunnelmaa, ohjaajan suunnittelemaan hyvää rakennetta ja hyvää fiilistä. On siistiä, kun spinning-sali laitetaan pimeäksi, musiikki pauhaa ja tunti alkaa. Kyllä siinä fiilikseen pääsee! Uintiinkin on löytynyt todella suuri flow-tila, kuten tämän päivän uinnissa, kun uin 50 minuuttiin 2 kilsaa. Okei, en ole kovin nopea, mutta onhan toi mun uinti mennyt hurjasti eteenpäin. Mulla on sinällään hyvä tilanne lähteä triatlonille, koska mun uinti on tässä vaiheessa vuotta jo siinä kunnossa, että mulla ei ole ongelmaa uida kahta kilsaa putkeen. Triatlonissa uinti on 1,5 kilsaa, joten nyt pitäisi vain vielä saada ensin yhä rentoutta uintitekniikkaan ja sen jälkeen yritetään parantaa vauhtia. Mutta jos totta puhutaan, uinti ei ole yhtään mulle se, jota pelkään eniten. Tottakai pelkään avovedessä uintia aluksi, mutta kyllä pyöräily on se, joka mulla kaipaa eniten treeniä, varsinkin, kun mulla ei mitään superpyörää ole. Uskon kuitenkin, että harjoittelulla pääsen sinuiksi mun pyörän kanssa! Treeniä, treeniä vaan!

Eli viikossa 2-3 juoksua, 1 uinti ja 1 pyöräily. Lisäksi teen yhden lihaskuntotreenin (esim. crosstraining) ja yhden kehonhuollon, ja sitten olisikin viikko lähes pulkassa. Toki aina tulee jotain muuta ohelle, mutta tuossa on mun runko. Keväällä suunnistus korvaa juoksua, luonnollisesti. Näiden lisäksi ajattelin tehdä yhdistelmätreeniä, varsinkin harjoitella juoksua pyöräilyn jälkeen. Olenkin jo harjoitellut sitä vähän, kun olen spinningin jälkeen vielä juossut puolisen tuntia matolla. Ajattelin keväällä, huhti-toukokuussa tehdä myös yhden oman triatlonin, jossa yhden päivän aikana treenaan kaikkia lajeja.

Olisi kiva kuulla kokeneilta triatleeteilta, että miltä mun rakenne kuullostaa perusmatkaa silmällä pitäen? Millaisia yhdistelmätreenejä te teette? 

Ja voi jeeee, ihan superpäivä Sotshissa!! Hyvä hiihtäjät, hyvä leijonat!! Ihan kylmät väreet on mennyt koko päivän iholla... huhhuh, on tää urheilu ihmeellistä!! Perjantaina sitten klo 14 Leijonat käy Ruotsin kimppuun.. moniko aikoo aloittaa viikonlopun aiemmin ja katsoa pelin? ;)

sunnuntai 16. helmikuuta 2014

Salikunnon kasvaminen ilman kuntosalitreeniä?

Huh, täällä ollaan ihan rikki fyysisesti! Meillä oli eilen neljän bloggaajan miitti, jossa oli mun lisäksi osallisena Tiina, Satu ja Karoliina. Ohjelmaa oli pisin päivää, ja juttua ja naurua riitti aamupäivästä ihan iltaan asti urheillen, rentoutuen ja ravintolassa syöden. Erityisen rikki olen meidän aamupäivän ohjelman, eli crossfitin yksityistunnin vuoksi! Oltiin Konalan Crossfit 10K -salilla, jossa Pete piti meille ihan hirmu hyvän, mutta raskaan Crossfit-tunnin! Uudet liikkeet ja meininki on tänään näkynyt kropassa, sillä joka paikkaan kolottaa! Huh. Mutta crossfittiin on nyt hurahdettu kertaheitolla, ja kovaa! Kerron myöhemmin tuosta tunnista ja muutenkin päivästä, mutta oli kyllä aivan kiitollinen olo, kun pääsin osalliseksi miittiin noin upeiden ja samanhenkisten tyttöjen kanssa! Oli huippu päivä! <3


Crossfittiä sivuutan päivän aiheessanikin, sillä eräänlaista crossfittiä olen jo salillani SATSilla harrastanut syksystä alkaen kerran viikossa crosstraining-ryhmäliikuntatunnin muodossa. Oikeastaan jos ollaan rehellisiä, tuo tunti on ollut lähes ainoaa lihaskuntotreeniä mulle parin kuukauden ajan satunnaisia salikäyntejä lukuunottamatta. Noloa, mutta toisaalta ei. Mun into liikuntaan on muualla, kuin kuntosalitreenissä, ja crosstraining on hyvän kokonaisvaltaista harjoittelua, joka yhdistää voimailun ja kestävyyden hienosti yhteen. Mä tykkään!

Torstaina olin kuitenkin salilla pitkästä aikaan. Olihan se mun toinen salitreenikerta tänä vuonna. Tällä kertaa tein ihan perinteisen salitreenin pääasiassa yläkropalle, lisänä oli vain vatsat ja etukyykyt. Sarjoja 3-4 ja toistoja 8-12 liikkeestä riippuen. Mä alun alkaen vähän "pelkäsin" tota salitreeniä, että miten se menee, kun taukoa on ollut niin paljon ja olen myös ollut flunssassa (josta olen vihdoin parantunut!), mutta täytyy sanoa, että pelko oli ihan turhaa. Oikeastaan varmaan jokaiseen liikkeeseen sain lisätä painoa. Ainakin vinopenkkiin ja pystypunnerruksiin, etukyykkykin meni hienosti suht minipainoilla, mutta hyvällä tekniikalla. Liikkuvuus riittää nykyään syväkyykkyihin mainiosti, ja mulla pysyy etukyykyssä nykyään kyynärpäätkin hyvin ylhäällä. Tekniikka on siis parempi, kuin tässä alla olevassa kuvassa, joka on otettu silloin joulukuussa, kun olin Pian kanssa salilla.


Mutta miksi näin on käynyt ilman salitreeniä? Mä en voi muuta tehdä, kuin antaa tästä kaiken kunnian crosstraining-tunneille. Mä olen onnellinen, että meillä on SATSissakin niin hyvä ohjaaja tähän tuntiin, joka on ajanhermoilla ja teettää meille oikeasti hyviä ja kokonaisvaltaisia liikkeitä. Tekemällä oppii! Tunnilla tehdään muun muassa valakyykkyä, etukyykkyä, thrusteria, mavea ja rinnallevetoa työnnöllä, jotka kaikki ovat todella hyviä voimailuliikkeitä ja kehittävät samalla myös liikkuvuutta. En mä aluksi voinut kuvitellakaan, että olisin päässyt valakyykyssä alas asti, mutta nykyään sen tekeminen (tosin vielä pienillä painoilla) on mennyt eteenpäin.

Tunneilla ei käytetä aivan maksimaalisia sarjapainoja, koska liikkeitä tehdään aina 6 minuuttia putkeen (kolmen liikkeen settejä). Yleensä toistoja ehtii tulla noin 30-40 yhtä liikettä kohden, ja syke on korkealla. Treeni on siis todellistä voimakestävyyttä. Se, miksi treeni on silti kehittävää siinä missä mielestäni esimerkiksi bodypump-tunti ei samalla tavalla ole, on se, että liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja isoja, eikä yhtä lihasryhmää eristäviä, kuten pumpissa. Yhtä liikettä tehdään vain 10 toistoa kerrallaan, mikä antaa mahdollisuuden laittaa paljon enemmän painoa tankoon. Uskon, ja minun on uskottava, koska olen itse tämän tosi elämässä todennut, että tämän tyylinen kiertoharjoittelu parantaa voimaa myös. Ilmeisesti lihaskuntotreenin tekemisessä lihaskestävyys on vahvassa roolissa, ja jo se, että liikkeitä jaksaa tehdä pitkään, auttaa kuntosalimaisessa sarjatekemisessä. Lihaskestävyys parantaa siis voimailutuloksia, minä väitän. Ainakin suuresti tukee sitä.

Voinkin jo tässä postauksessa vielä hehkuttaa tämän crossfit-huuman pauloissa, että crossfit on älyttömän monipuolista tekemistä. Voimailun ja kestävyyden yhdistämistä. Arvostan tosi korkealle sen lajin taitureita, ja myös oma tekeminen menee koko ajan enemmän sinne suuntaan. Uskon, että vastaavanlainen treeni olisi mun lihaskunnolle hyväksi ja lisäksi tukisi taatusti mua juoksussa ja triathlonissa. On ramp -kurssille meno on kovassa harkinnassa...

Uskotko sä, että lihaskestävyyden harjoittamisella voi kasvattaa saliharjoittelun sarjapainoja? Mitä mieltä sä olet kovista syketreeneistä, joissa yhdistyy voimailu? 

Mukavaa uutta viikkoa taas kaikille!

perjantai 14. helmikuuta 2014

Foodinspiration & haaste

Multa aina välillä toivotaan reseptejä ja ruokapostauksia, joten nyt päätin tähän koota muutamia ruoka-annoksia, joita olen viikon aikana syönyt! Näissä ei mitään ohjeita tarvita, koska kaikki on niin simppeliä. Jos kuitenkin tahdotte jotain tarkempaa tietää jostain annoksesta, niin kysykää tarkemmin!


Kylmäsavulohi-ranskankermajugurttikastiketta, uunibataattia ja fetasalaattia


Koskenlaskijalla höystettyä lohisoppaa (vinkki, osta iso filee joku kerta, itse ostin kokonaisen lohen jonka kalatiskin poika fileoi, ja laita osa valmiiksi kuutioiksi pakkaseen -> nopea kalakeitto valmistuu helposti!)


Pizzaa rahkapohjalla. Täytteenä chorizoa, sipulia, aurinkokuivattua tomaattia ja herkkusieniä sekä juustoa. Pohjassani oli: 250g rahkaa, 2 munaa, 1 dl kauraleseitä, 1dl vehnäjauhoja, ripaus suolaa ja leivinjauhetta, mutta pizzan "sydän" on hyvä tomaattikastike. 1prk tomaattimurskaa, 2 valkosipulinkynttä, oliiviöljyä ja suolaa sekä pippuria sekaisin.


Itsemarinoitu kanankoipi, salaattia pähkinöillä ja siemenillä sekä ruusukaalia

Mä rakastan niin paljon kotiruokaa, ja ruokaa yleisestikin. Ruuanlaiton ei tarvitse olla ihmeellistä kikkailua, vaan yleisesti kun käyttää laadukkaita raaka-aineita, tuoreita yrttejä ja värikkäitä kasviksia, niin pääsee jo pitkälle. 

Mitä ruokia sinä olet viime aikoina valmistanut? Mikä on ikilempparisi? Mistä saat inspiraatiota ruuanlaittoon?

Lisäksi ihana Satu haastoi minut kertomaan 11 asiaa itsestäni, jota ette vielä tiedä sekä vastaamaan muutamaan kysymykseen. Kiitos haasteesta, täältä pesee ;)

1. Olen ainoa lapsi, ja jäin isäni kanssa asumaan kaksin noin 15-vuotiaana.
2. Opiskelin vuoden elektroniikan insinööriksi ennen kuin vaihdoin it-alalle.
3. Kävin ekan kerran baarissa "vasta" noin 3kk 18-vuotissynttäreideni jälkeen.
4. Olen asunut vuoden yksin ihanassa kaksiossa Turussa ennen muuttoa Kimmon kanssa saman katon alle
5. Olin tosi kova urheiluhullu jo lapsena. Heräsin aamuyöllä kannustamaan Häkkistä ja Toni Nieminen oli kova juttu!
6. Nykyään en juuri lämpene moottoriurheilulle.
7. Minulla on neljännet Asics DS-Trainer -lenkkarit putkeen käytössä
8. Olin ennen aamuvirkku, mutta nykyään arvostan pitkiä yöunia ja rauhallisia viikonloppuaamuja
9. Minulla MacBook tietokoneenani, mutta töissä käytän PC:tä. 
10. Olen pelannut jalkapalloa niin maalivahtina kuin kenttäpelaajana 12-vuotiaaksi asti.
11. Olen Facebook-stalkkeri. :D



Ja nyt vastaukset Satun kysymyksiin:

1. Mikä on ikimuistoisin matkasi? 
Interrail-reissu Kimmon kanssa kesällä 2008. Reilasimme Euroopassa 3 viikkoa!

2. Mikä sai sinut viimeksi hymyilemään? 
Salilta kotiintullessa ovelle vastaan tuli ihana ruun tuoksu ;)

3. Oletko aamu- vai iltaihminen? 
No, olen aamuihminen, vaikken enää niin paljon kuin ennen. Iltaisin olen väsynyt, enkä saa paljoa aikaan.

4. Miten vietät ystävänpäivää? 
No, sattumalta tänään ystäväpariskunta tulee meille pelamaan, yllätysyllätys, lautapelejä. Ja katsotaan lätkää tietysti myös!

5. Oletko unelma-ammatissasi? 
No, en osaa sanoa. En lapsuuden unelma-ammatissa, mutta tällä hetkellä tämä on jees. Suurin haaveni on jo vuosia (lapsesta asti) ollut poliisi.

 6. Haaveiletko asuvasi joskus ulkomailla? 
En haaveile. Suomi on hyvä paikka elää ja asua.

 7. Mikä on parasta talvessa? 
Talviurheilulajit, kauniit aurinkoiset talvipäivät ja lumisota. ;)

8. Lempiruokasi? 
Tykkään niin monesta ruuasta, etten osaa sanoa yhtä! Tai joo, Farangin karkkipossu, jota olen jo useamman kerran kotona valmistanut ;)



9. Muistatko ensisuudelmasi? 
En muista kyllä, mutta nykyiseni kanssa muistan toki ;)

10. Mikä on parasta bloggaamisessa? 
Vuorovaikutus lukijoiden kanssa sekä keskustelut muissa blogeissa, muiden innostaminen ja toisilta saatu tsemppi, kommentit ja oma avautumiskanava!

11. Kenelle bloggaajalle haluat antaa erityissuosituksen?
No, tykkään hurjasti monista blogeista, mutta koska blogiini tullaan usein Googlesta hakusanoilla "kuntosali + juoksu", niin vinkkaan Mikan blogia kaikille näistä molemmista kiinnostuneille! Mika tekee molempia hyvällä menestyksellä ja selkeällä jaolla! :)

Mukavaa viikonloppua kaikille! :)

keskiviikko 12. helmikuuta 2014

Maltti olis valttia ja SATSin Runners Strength!

Kiitos tsempeistä ja kannustuksesta edelliseen postaukseen! Huippua tietää, että te lukijat seuraatte mun taivaltani jatkossakin - vaikka en enää keskitykään pelkästään juoksuun! Aion kyllä tehdä postauksia, miten aion treenata keväällä tai mitä varusteita mun tulee hankkia vielä ennen triatlon-koitosta, ja jos teillä vain on jotain kysyttävää, kysykää! ;) Nyt on kyllä into alottaa kunnolla tuo kevään treeni! Toivonkin, että tämä flunssa lopullisesti väistyy pois, ja ensi viikosta alkaa tehoharjoittelu! Jee!


Flunssa on siis vieläkin päällä ja pääasiassa olen malttanut olla treenaamatta. Perjantaista sunnuntaihin en ole muuta tehnyt kuin sohvalla maannut, ja maanantainakin kävin ainoastaan Kimmon kanssa kävelyllä. Oli muuten ihanaa kävellä pitkästä aikaa yhessä. Tää oli jossain vaiheessa meille tosi yleinen yhteinen harrastus, jota tulee juoksujen lomassa paljon harvemmin nykyään harrastettua. Eilen sitten maltti loppui, ja lähdin SATSille. Mulla oli siellä vielä tuplatuntivaraus: uutuustunti Runners Strength ja yin yang -joogatunti. Olo oli siis jos paljon parempi, vaikka toki olin yskinyt ja niistänyt reippaasti päivän aikaan. Päätin lähinnä lähteä katsomaan, millainen tuo runners-tunti on, ja tehdä sitten päivän jaksamisen mukaan. Jaksoin kyllä yllättävän hyvin pomppia ja olla mukana tunnilla, vaikka aika paljon oli voimat pois sairastelujen jälkeen. Jäin vielä tunnin jälkeen tosiaan sinne joogaan, joista ensimmäinen puoli on hyvin liikkuvaa voimajoogaa ja toinen puoli on sitten täyttä rentoutumista ja pitkiä, jopa 4 minuutin venytyksiä. Oli kyllä ihana päästä hikoilemaan ja myös rentoutumaan jumppasaliin!

Ja huh, en tenhyt virhettä! Tänään olo ei ole ainakaan ollut huonompi! Selkeästi osasin lukea omaa kuntoa ja tehdä sopivan treenin ilman kovia sykkeennostoja, vaikka tunnilla olisi kyllä ollut mahdollisuus nostaa sykettä korkeammallekin. En tiedä lähtikö urheilun jälkeen limat liikkeelle, mutta tänä aamuna kyllä yksin ja niistin paljon ylimääräistä limaa pois, jes! Paranemaanpäin siis ollaan! Tänään kuitenkin löytyi taas malttia, ja pidin vapaapäivän! Aamulla viestittelin Tiinan kanssa, joka kehotti mua lepäämään vielä tänään, ja myös Kimmo vähän toppuutteli mua, kun edes harkitsin lenkkiä. On kyllä tärkeää, kun ihmiset ympärillä osaavat myös tsempata mua toiseen suuntaan! Eihän flunssainen lenkki olisi välttämättä muuta tehnyt, kuin haittaa! Mieluummin otan iisimmin vielä tällä viikolla varsinkin sykkeennostojen kanssa, ja alotan sitten puhtaalta pöydältä ensi viikolla - ja toivottavasti täysin terveenä!


No, mitä on sitten Runners Strength? Se on täysin uudenlainen juoksijan treeni, joka kuuluu juoksusarjaan, jonka SATS on lanseerannut yhdessä Urban Tribesin kanssa. Sieltä tulee juoksuvalmentaja vetämään juoksijalle suunniteltuja treenejä keskuksiimme. Näin keväällä tämä tarkoittaa tätä juoksijoiden voima- ja tekniikkaharjoittelua, joka tehdään sisätiloissa. Keväällä sitten alkaa "heimojuoksut", jotka ovat myöskin juoksuvalmentajien pitämiä ulkojuoksutunteja, joita on kolmea teemaa: intervalleja, tasavauhtisia ja vauhtileikittelyjä. Näitä tunteja odotan ehkä eniten, mitä SATS on vähään aikaan tarjonnut! Hienoa ajanhermoilla pysymistä! Voit lukea enemmän tästä SATSin juoksukonseptista täältä. Aika makea juttu, eikö?


Kuvat: sats.fi

Runners Strength -sisätunnin kesto oli noin 50 minuuttia, ja siinä oli siis viisi blokkia, joiden kaikkien pituus oli siis noin kymmenen minuuttia. Ykkösblokissa lämmiteltiin kokonaisvaltaisin liikkein ja hypyin sekä tehtiin juoksijalle ominaisia tasapainoliikkeitä. Kakkosblokki oli jalkojen rääkkäämistä muunmuassa askelkyykkyjen, kyykkyjen ja erillaisten hyppyjen muodossa. Kolmosblokki oli keskivartalon treeniä ja nelosblokki oli kokonaisvaltaista treeniä, jossa tehtiin muun muassa ojentajapunnerruksia vatsalihasliikkeellä höystettynä! Huh. Näiden kaikkien blokkien päätteeksi tehtiin aina ns. tekniikkaosuus, jossa tehtiin paikallaan polvi- tai peppujuoksua, hyppyjä ja muita vastaavia asioita. Viiden blokki pyhitettiin sitten venyttelyille ja rentoutumiselle. Tuli venytettyä juoksijan kireitä paikkoja, kuten pakaraa ja lonkankoukistajaa hyvin! Kaikenkaikkiaan tämä oli todella mielenkiitoinen tuntivaihtoehto, joka sisälsi niin sykkeennostoa, lihaskuntoa kuin tasapainoakin. Voi jee, tänne menen jatkossakin... ja vielä enemmän odottelen niitä ulkotunteja!

Mutta, nyt vaan painan maltilla taas eteenpäin, ja kokeilen, josko huomenna uskaltais vähän heiluttelemaan puntteja. Sitä seuraavaa lenkkiä odotellessa... on jo ikävä juoksemaan! :)