Salikunnon kasvaminen ilman kuntosalitreeniä?

Huh, täällä ollaan ihan rikki fyysisesti! Meillä oli eilen neljän bloggaajan miitti, jossa oli mun lisäksi osallisena Tiina, Satu ja Karoliina. Ohjelmaa oli pisin päivää, ja juttua ja naurua riitti aamupäivästä ihan iltaan asti urheillen, rentoutuen ja ravintolassa syöden. Erityisen rikki olen meidän aamupäivän ohjelman, eli crossfitin yksityistunnin vuoksi! Oltiin Konalan Crossfit 10K -salilla, jossa Pete piti meille ihan hirmu hyvän, mutta raskaan Crossfit-tunnin! Uudet liikkeet ja meininki on tänään näkynyt kropassa, sillä joka paikkaan kolottaa! Huh. Mutta crossfittiin on nyt hurahdettu kertaheitolla, ja kovaa! Kerron myöhemmin tuosta tunnista ja muutenkin päivästä, mutta oli kyllä aivan kiitollinen olo, kun pääsin osalliseksi miittiin noin upeiden ja samanhenkisten tyttöjen kanssa! Oli huippu päivä! <3

Crossfittiä sivuutan päivän aiheessanikin, sillä eräänlaista crossfittiä olen jo salillani SATSilla harrastanut syksystä alkaen kerran viikossa crosstraining-ryhmäliikuntatunnin muodossa. Oikeastaan jos ollaan rehellisiä, tuo tunti on ollut lähes ainoaa lihaskuntotreeniä mulle parin kuukauden ajan satunnaisia salikäyntejä lukuunottamatta. Noloa, mutta toisaalta ei. Mun into liikuntaan on muualla, kuin kuntosalitreenissä, ja crosstraining on hyvän kokonaisvaltaista harjoittelua, joka yhdistää voimailun ja kestävyyden hienosti yhteen. Mä tykkään!

Torstaina olin kuitenkin salilla pitkästä aikaan. Olihan se mun toinen salitreenikerta tänä vuonna. Tällä kertaa tein ihan perinteisen salitreenin pääasiassa yläkropalle, lisänä oli vain vatsat ja etukyykyt. Sarjoja 3-4 ja toistoja 8-12 liikkeestä riippuen. Mä alun alkaen vähän "pelkäsin" tota salitreeniä, että miten se menee, kun taukoa on ollut niin paljon ja olen myös ollut flunssassa (josta olen vihdoin parantunut!), mutta täytyy sanoa, että pelko oli ihan turhaa. Oikeastaan varmaan jokaiseen liikkeeseen sain lisätä painoa. Ainakin vinopenkkiin ja pystypunnerruksiin, etukyykkykin meni hienosti suht minipainoilla, mutta hyvällä tekniikalla. Liikkuvuus riittää nykyään syväkyykkyihin mainiosti, ja mulla pysyy etukyykyssä nykyään kyynärpäätkin hyvin ylhäällä. Tekniikka on siis parempi, kuin tässä alla olevassa kuvassa, joka on otettu silloin joulukuussa, kun olin Pian kanssa salilla.

Mutta miksi näin on käynyt ilman salitreeniä? Mä en voi muuta tehdä, kuin antaa tästä kaiken kunnian crosstraining-tunneille. Mä olen onnellinen, että meillä on SATSissakin niin hyvä ohjaaja tähän tuntiin, joka on ajanhermoilla ja teettää meille oikeasti hyviä ja kokonaisvaltaisia liikkeitä. Tekemällä oppii! Tunnilla tehdään muun muassa valakyykkyä, etukyykkyä, thrusteria, mavea ja rinnallevetoa työnnöllä, jotka kaikki ovat todella hyviä voimailuliikkeitä ja kehittävät samalla myös liikkuvuutta. En mä aluksi voinut kuvitellakaan, että olisin päässyt valakyykyssä alas asti, mutta nykyään sen tekeminen (tosin vielä pienillä painoilla) on mennyt eteenpäin.

Tunneilla ei käytetä aivan maksimaalisia sarjapainoja, koska liikkeitä tehdään aina 6 minuuttia putkeen (kolmen liikkeen settejä). Yleensä toistoja ehtii tulla noin 30-40 yhtä liikettä kohden, ja syke on korkealla. Treeni on siis todellistä voimakestävyyttä. Se, miksi treeni on silti kehittävää siinä missä mielestäni esimerkiksi bodypump-tunti ei samalla tavalla ole, on se, että liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja isoja, eikä yhtä lihasryhmää eristäviä, kuten pumpissa. Yhtä liikettä tehdään vain 10 toistoa kerrallaan, mikä antaa mahdollisuuden laittaa paljon enemmän painoa tankoon. Uskon, ja minun on uskottava, koska olen itse tämän tosi elämässä todennut, että tämän tyylinen kiertoharjoittelu parantaa voimaa myös. Ilmeisesti lihaskuntotreenin tekemisessä lihaskestävyys on vahvassa roolissa, ja jo se, että liikkeitä jaksaa tehdä pitkään, auttaa kuntosalimaisessa sarjatekemisessä. Lihaskestävyys parantaa siis voimailutuloksia, minä väitän. Ainakin suuresti tukee sitä.

Voinkin jo tässä postauksessa vielä hehkuttaa tämän crossfit-huuman pauloissa, että crossfit on älyttömän monipuolista tekemistä. Voimailun ja kestävyyden yhdistämistä. Arvostan tosi korkealle sen lajin taitureita, ja myös oma tekeminen menee koko ajan enemmän sinne suuntaan. Uskon, että vastaavanlainen treeni olisi mun lihaskunnolle hyväksi ja lisäksi tukisi taatusti mua juoksussa ja triathlonissa. On ramp -kurssille meno on kovassa harkinnassa...

Uskotko sä, että lihaskestävyyden harjoittamisella voi kasvattaa saliharjoittelun sarjapainoja? Mitä mieltä sä olet kovista syketreeneistä, joissa yhdistyy voimailu? 

Mukavaa uutta viikkoa taas kaikille!