Perjantai-pumppi

Mulla on tässä ollut ihan kamala viikko takana, kun olen tehnyt pitkän työviikon (mulle pitkä! en tajua niitä, jotka jatkuvasti pystyvät olemaan kymmentä tuntia töissä!!) ja paahtanut opinnäytetyöni parissa. Mutta kohta se on valmis.. vielä vähän.. jaksaa, jaksaa! ;)

Vuoden pumppitreenit

Tänään töiden jälkeen lähdin lumessa tarpomaan SATSille pumppiin. Kuten Heiaheia-kuvasta näkee, en kauheasti ole nyt kesän maraton-pumppitauon jälkeen käynyt, verrattuna kevääseen, jolloin pumppi kuului mun viikottaiseen treeniin ihan tosissaan. Piiitkästä aikaa menin taas pumppiin, ja se oli osuva veto.. tahdoin tehdä jotain lihaskuntoa, mutta olin aivan väsynyt, niin hyvin sopi tämmöinen ryhmätunti, ja kun ohjaajana vielä oli mun ihan ykköslemppari Tiiu, niin väsymys saatiin muutettua hyväksi treeniksi! :)

Luminen kotiinpaluu pumpin ja saunan jälkeen.

Tää pumppi oli miksattu, ja se oli kiva! En kyllä tunnistanut sitä settiä, josta puolet otettiin, mutta toimi hyvin! Muuten pumppi meni tosi hyvin, mutta askelkyykyt (nykyisen ohjelman mukaiset) meni tosi huonosti, kun mun jalat hapotti niissä ihan kummasti, vaikka mulla oli pienet painot. Hööö... No, oli taas kiva muistutus siitä, kuinka huippua pumppi on aina välillä! Hyvä treeni, parempi mieli..

ja heeeei, hyvä ruoka, vielä parempi mieli... siinä mun iltapala tänään <3 Namss!

Mukavaa viikonloppua kaikille! Mä jatkan vielä opinnäytetyöni parissa...

Epäonni kääntyi euforiseksi spinning-onnellisuudeksi!

Hämärä kuva cycling-studoistamme

 Tänään töiden jälkeen saavuin SATSille, kuten nyt jo aika monena keskiviikkona (ellen ole kaverin kanssa treenaamassa), ja pukkarissa huomasin, että kaikki ei ole pakattu salikassiin.. ensinnäkin, multa puuttui urheilusukat, mutta oli onneksi tavalliset ylimääräiset.. sitten multa puuttui ponnari... noo, ei se mitään, tungin hiukset ison pannan alle, heh. Ei siinäkään mitään, mitä nyt niska vähän kuumotti enemmän... sitten kun huomasin, että mun juomapullokin puuttuu, meinasin luovuttaa... mutta sitten päätin että EN! ja menin ostamaan gatoraden kuntokeskuksen myymälästä.. joka oli lopulta ihan hyvä veto ;)

Kuinka tyhmä ihminen voi olla..? Heh.. pakkasin laukun illalla väsyneenä, ja sen kyllä huomaa! Puuuhh.. mutta siis kahet kengät mulla oli ja kaikki muu oleellinen, joten mitäs pienistä ;)

Tein ensin pikasen 30 minuutin ylävartalotreenin salin puolella. Ehdin tekemään vain penkkipunnerruksen, etutaljan, haukkarin, pystypunnerruksen, vatsat ja ojentajadipit.. mut ihan kiva pikasetti! Päivän päätreeni oli kuitenkin spinning-salissa!

Maksimisyke tänään. 

Keskiviikon spinning on huippuohjauksessa tapahtuva interval-tunti, kesto 55 minuuttia, joten polkemista tulee aina se tunti kun menee vähän etuajassa saliin jo. Tunti koostuu lämmittelystä, työosuudesta ja palauttelusta. Työosuus koostuu interval-tunnilla neljästä sykenostosta (n. 4 minuuttia) ja välissä palautellaan. Ihan tosi kova tunti, yks SATSin kovimmista!

Tänään oli ihan tooooodella hyvä treeni! ;) Sain sykkeet pilviin ja muutenkin... tehtiin tosi raskaalla polkemisella ja hitaammalla temmolla, paljon ylhäältä ajoa.. kaikkea mistä mä pidän! Voiko olla parempaa, kuin totaalihikoileminen spinning-salilssa, euforinen fiilis, palauttelubanaani, sauna ja raikas suihku... ei mun mielestä! ;)

Aika hikinen treeni oli...

Mä aloitin spinningissä käynnin kaks vuotta sitten kun liityin SATSiin. Tykästyin heti koko touhuun! Kesällä ei tuu juuri spinning-salissa poljettua, mutta talvella se on oiva treeni, kun ei tee mieli lähteä ulos! Mulla on klossikiinnikkeillä varustetut kengät, jotka oon ostanut joskus Biltemasta. Niitä käytin kesällä mun uuden polkupyöräni kanssa, kun otin siihen kaksipuoleiset polkimet (toisella puolella klossi, toisella tavallinen alusta). Mä en voisi kuvitellakaan spinningiä ilman klossikenkiä...

Klossikiinnike

Mun pyöräilykengät

Mutta ahhh, mitä euforinen olo. <3 Iiihhh... kuinka onnelliseksi liikunta voi ihmisen tehdä!

"..when you need to get some sleep.."

näin laulaa lempi yhtyeeni, Disco Ensemble, eräässä biisissään. Mulla on nyt sellainen olo, että lepo tekisi terää. Todellakin.

Elämä on tällä hetkellä todella hektistä ja uniaika jää liian vähäiseksi, kun on paljon töitä, ja lisäksi mulla on viikko armon aikaa saada  AMK-opinnäytetyöni valmiiksi, jotta valmistun ammattiin nyt 18.12. Siihen kovasti tähtään, vaikka tänään en jaksanutkaan enää opparia tehdä 10 tuntisen työpäivän jälkeen. :/

Lähde: weheartit.com

No, ehdin olla reilu tunnin kotona, kun "pitikin" jo lähteä polkemaan sählypaikalle. Yleensä kun olen hieman nuutunut työpäivän jälkeen, liikunta piristää ja treeni saa mielen virkeäksi. Mutta nyt oli ihan päinvastainen tilanne.. jalka painoi kuin tuhat kiloa ja ajatuskaan ei ollut pelissä ihan mukana. Hö. Eilinen lenkkikään ei ollut aivan tutun kevyt, kuin normaalisti samanmoinen. Turhauttavaa. Syy tähän kaikkeen on selvä.. liian vähän unta! Mä oon nukkunut viime aikoina ihan liian vähän! Pari viime yötä on mennyt paljon alle 7 tunnin yöunilla, kun normaali unentarve on 8 tuntia ja lisäksi olen vielä iltauninen, joten ei toi puoleenyöhön valvominen mulle sovi.. pöh.

Lähde: weheartit.com

Tässä ei voi olla liikaa korostamatta unen tarvetta liikunnan laatuun! Aina voi liikkua ja paljon, mutta jos on määrätietoisia tai edes jotain kehitystavoitteita, ei liikunnasta ole mitään hyötyä, jos mieli ja keho ei ole levännyt. Pelkkä palautuminen ei riitä, vaan on osattava nukkua. Vaikka joskus tuntuu, että vuorokaudessa on liian vähän tunteja, voi silti jättää jotain tekemistä välistä ja mennä rohkeasti vaikka klo 21 nukkumaan!

...siitä puheen ollen, kello on jo yli kymmenen.. jos minä tänään menisin ajoissa nukkumaan ;)

Tunnin peruutus ärsyttää!

lähde: kiroilevasiili.fi

Voi ny yhren kerran!! Piti puoli tuntia sitten lähteä Balanceen, mutta onneksi vielä tarkistin, että onko tunnilla tilaa.. koska, eihän sitä ole tänään!! Ohjaaja on ilmeisesti kipeä, ja tilalla on tänään venyttelytunti. Voi jösses!! Just kun olin niin valmis lähtemään mun perinteiselle maanantai-sporttailulle, eli pienelle happihyppelylenkille ja balanceen, niin eih... kyllä ny harmittaaa!!!

Ei venyttely korvaa balancea. Hö. Nyt on keksittävä jotain.. olen koko päivän istunut koneella ensin töissä ja sitten kotona tehden opinnäytetyötäni, joten pakko päästä ulos!! Taidan siis hipsiä lenkille, ja tehdä jotain lihaskuntokuntopiiriä vielä kotona!

Kuinka moni on yhtä heikkohermoinen kuntosalin tuntimuutoksille? Eikö olekin vaikea asennoitua johonkin muuhun, kun on jo valmistautunut siihen tiettyyn?!

Juosten salille

Nyt on ollut pari päivää aika hiljaista liikunnan osalta, kun on osunut tähän viikonloppuun kahdet pikkujoulut ja yhden ystävävän valmistujaiset. Yhden kemut jouduin siis jättämään välistä, mutta eiköhän kahdet juhlat viikonlopulle riitä... mä olen todella harvoin juhlimassa, ainakaan raskaamman kaavan mukaan, ja nyt on taas olo, ettei hetkeen, kiitos! ;)

Torstaina kuitenkin kaiken kiireen keskellä kävin kaverin kanssa salilla. Päätin lähteä sinne juosten, ja vaikka matkaa salille on joku 1,5 kilometriä, niin tein pienen kiertoreitin, jotta matkaa kertyi enemmän. Juoksu salille on myös hyvä alkulämpö, ei tarvitse verrytellä. Tai mä yleensä aina verryttelen muutamalla kahvakuulaheilautussarjalla... sillä saa hyvän koko kehon lämmön.

Monella voi olla ongelmana, mihin saa salikengät ja muut tavarat juoksun ajaksi. Mä ratkaisin tän ongelman reilu vuosi sitten, kun juoksin usein (silloisen) 8km:n matkan salille, ostamalla juoksuun soveltuvan repun. Vaihtoehtoja tutkaillessa päädyin Salomonin reppuun. Tämä ei ehkä ole ihan optimaalisin juoksulle, koska vyötäröremmi on ohut, eikä paksu, mutta reppu pysyy mielestäni silti tukevasti selässä eikä hierrä tai paina mistään. Soveltuu erittäin hyvin myös pyöräillessä selkään. Ja tilaa repussa on muistaakseni 20 litraa, joten kivasti sinne mahtuu ainakin kengät, salivaatteet ja juomapullo.

Torstain treeni sisälsi siis reilu puoli tuntia juoksua, tunnin salitreenin ja kävelyn kotiin. Hyvä treeni, ja oli huippua olla taas eri kaverin kanssa salilla! Ihanaa kun on liikunnallisia ihmisiä ympärillä ;)

Tänään vuorossa on pitempi, rauhallinen lenkki :) Sillä, saunalla ja leffalla on hyvä siirtyä seuraavaan viikkoon, eikö?

Onko täällä muita, jotka juoksevat reppu selässä?

Uuden sykemittarin valinnan vaikeus

Garmin Forerunner 210. Lähde garmin.com

Mulla on hakusessa nyt uusi sykemittari. Mun Suunto t3c on palvellut loistavasti kolme vuotta, mutta pikkuhiljaa alan kaipaamaan uusia ominaisuuksia mittariin. Tällä hetkellä kivoimpana ominaisuutena pidän GPS-kellon ominaisuuksia, sillä matkan mittaus vaivatta, samalla laitteella olisi toiveissa.

Oikeastaan kovin suuria vaatimuksia mulla ei ole kellojen suhteen, mutta olisi kiva, että kello toimisi hyvänä apuna interval-harjoitteluissa. Tähän asti olen aika puhtaasti mennyt mututuntumalla vauhdin osalta, mutta olisi kiva tehdä tarkempaa työtä vetojen osalta, vaikka toki oma fiilis onkin yksi pääosista harjoitusta tehtäessä!

Garmin Forerunner 410. Lähde: garmin.com

Mulla on uudeksi kelloksi muutama vaihtoehto. Garmin Forerunnerit, 210 ja 410. En oikeastaan tiedä moisten mittarien eroa, vaikka olen koittanut lukeakin. Eli jos joku on fiksu ja tietää, saa kertoa! :) Kolmas vaihtoehtoni on Polarin uudi GPS-kello, eli 3C GPS. Tästä luin vähän negatiivista palautetta juoksufoorumilta, mutta toisaalta... tämäkin kiehtoisi.

Polar 3c GPS. Lähde fi.polar.fi

Hinnan eroa on, mutta nämä ovat mun budjetin rajamailla. Garmin 210 maksaa 189 euroa, ja Polarin kello on yli 250€, tarkkaa summaa en tiedä. En ole tutkinut.

Tärkeimpänä ominaisuutena pidän sitä, että näkisin sen hetken nopeuden koko ajan kellossa, sekä sitten tietysti voisin tallentaa treenijaksoja. Jälkimmäinen ominaisuus on kaikissa, mutta miten tuon reaaliaikaisen nopeustiedon kanssa?

Nyt on apu tervetullutta! :) Kaikki kokemukset kaikista GPS-sykekelloista tännepäin! Saa olla muistakin, kuin näistä merkeistä!! Kiiitos!

Juoksu + sali

Eilen oli perinteinen treenipäivä hyvän ystävän kanssa! Kerran viikossa pyritään tehdä joku treeni, jossa juostaan ja tehdään lihaskuntoa. Nyt oli vuorossa se kaikista perinteisin, eli juoksu + sali. Pakkasin sali- ja juoksukamat aamulla autoon, kun lähdin töihin, koska treeni suoritetaan aina heti töistä päästyämme. Suuntasin SATSille, jossa vaihdettiin kamat ja lähdettiin juoksemaan.

Juoksu kulki tosi hyvin eilen, jalat oli kivasti auki, ja ilma oli happirikas. Pidennettiin hieman alkuperäistä 45-50 minuutin sovittua lenkkiä, ja lopulta ihania jokimaisemia pitkin juoksua kertyi reilut kymmenen kilometriä, päälle tunti meni aikaa. Hyvä lenkki! ;)

Salilla tein aika perinteisiä juttuja, sillä tein ihan koko vartaloa. Setti oli seuraava:

- Etuheilautus kahvakuulalla, 2x20

- Kulmasoutu 3x12

- Bulgarialainen yhden jalan kyykky kahvakuulat kädessä, 3x10/puoli

- Penkkipunnerrus 3x10

- Ojentajadipit lisäpainolla 3x12

- Hauiskäännöt käsipainoilla 3x10

- Vatsakierrot levypainolla 3x20

- Vatsarutistukset levypainolla 3x15

- Etunoja punnerrukset polvet Bosu-pallolla 3x10

- Vipunostot käsipainoilla 2x10

- Hover-pito, 2x 45s

- Takareisi-lantioliike jumppapallolla, 3x10

..voi olla että unohdin jotain. Suurin osa liikkeistä tuli tehtyä liikepareittain, eli kaksi liikettä vuorotteli, joten taukoja oli paljon vähemmän. Saliajaksi tuli 50 minuuttia, joka oli varsin hyvä tuon lenkin jälkeen, kun lenkkikin venyi! 

Parasta oli, kun treenin jälkeen suunnattiin SATSin saunaan! On kyllä ihanaa pyhittää yksi päivä viikosta kaverin kanssa treenaamiseen, ja oikein kunnolla! Parin tunnin treeni tekee terää!

Saunomisen jälkeen tuli huono olo, mutta se johtui nestehukasta (unohdin juomapullon kotiin) ja varmaan energiavajeestakin, koska ruokailusta oli jo aikaa siihen aikaan. Kassissa oli kuitenkin protskupatukka, jonka vedin naamaan, ja olo helpotti aika nopeasti, eikä se kovin huono ollutkaan! Oli tarkoitus ottaa se patukka ennen treeniä välipalana, mutta se jäi.. huono homma. :/

Semmoinen oli treenikeskiviikko! Onko teidän liikuntaviikossa jotain sovittuja treenipäiviä jonkun ystävän tai puolison kanssa? :)

Naked truth

Kuten monet jo tietävätkin, netissä liikkuu Tyyliä metsästämässä -blogin Veeran haaste, jossa bloggaajia pyydetään ottamaan itsestään kuva ilman meikkiä ja liittämään se blogiin ilman kuvankäsittelyä. Ideana on taistella sitä virheettömän kauneusihanteiden ilmapiiriä vastaan. Voitte lukea enemmän Veeran blogista, jos ette ole aiheeseen tutustuneet.

Todella ihanaa, kun ihmiset ovat lähteneet tähän tempaukseen mukaan niin suurella joukolla! Näin kaikki näkevät, että olemme jokainen luonnon kaunis omana itsenämme, pienine virheineemme. Itse otin mielelläni haasteen vastaan. Käytän vähäistä meikkiä lähes päivittäin, mutta koen sen olevan vain pientä itsetunnon buustausta. Oma ihoni ei ole virheetön, ja silmäpussit ovat tummat ja paksut.. mutta olen vuosien aikana oppinut hyväksymään itseni tällaisena, luonnollisena.

Eli hei, tässä olen minä tänä aamuna, ilman meikkiä, tukka sekaisena ja silmät vielä unihiekan täyttäminä.

Ottakaa vielä muutkin haaste vastaan, jotka sitä ei ole tehnyt. Ei tämä ole niin vakavaa! Opi hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet! :)

Pumppiin vai ei?

Lähde: http://lornpearsontrains.files.wordpress.com/

Vajaa pari vuotta olen käynyt pumpissa säännöllisesti kerran viikossa. Se kuului myös suurena osana mun maraton-treenejä, sillä uskon vakaasti, että pitkillä kyykky- ja askelkyykkysarjoilla on ollut oma osansa, että jalat ovat jaksaneet maratonin niin hienosti. Viime maratonilla jalkani eivät krampanneet ollenkaan. Lopetin pumpin käynnin noin kuukautta ennen maratonia, ja sen jälkeen olen käynyt hyvin epäsäännöllisesti tunnilla, enkä ole saanut siihen siis tuttua meininkiä, vaikka painot olenkin saanut pidettyä suht samana.

Syynä tähän epäsäännöllisyyteen on ollut kuntosali-innostus! Kas kummaa, en olisi ikinä uskonut! Nyt musta tuntuu, että mun hartiat ovat olleet paremmassa kunnossa, kun en ole käynyt pumpin tuhansissa toistoissa, vaan ole keskittyneesti lyhyinä sarjoina treenannut lihaskuntoa salilla. Voiko pumppi olla huonoksi kropalle?

Lähde: weheartit.com

Nyt tässä pähkäilen kovasti, pitäisikö tuo treeni ottaa takaisin viikottaiseen liikuntaan. Olen luvannut loppuvuodeksi ainakin kahta lihaskuntotreeniä/viikko, joten pumppi mahtuisi hyvin toisena treeninä mukaan. Mutta tahdonko käydä pumpissa, vai treenata ainoastaan salilla..? Siinä vasta ongelma!

Listaan nyt plussia ja miinuksia...

Pumppi:

+ Lihaskestävyys tärkeässä osassa juoksussa, joten pitkät sarjat on jees!
+ Hyvä, tehokas lihaskuntotreeni suurille lihasryhmille
+ Jaksaminen ohjaajan kannustuksen alla
+ Hyvä fiilis treenimusiikista ja ilmapiiristä
+ Itsestä kaikkensa antaminen on "helpompaa"
+ Sykettä nostavaa lihaskuntotreeniä

- Onko tästä mitään hyötyä loppupeleissä?

Kuntosali:

+ Kohdentaminen itselle kehitettäviin osa-alueisiin
+ Juoksulle ominaisia yhden jalan liikkeitä
+ Monipuolisuus, vaihtelevuus (voin vaihdella sarjojen pituutta, painoja, liikkeitä)
+ Riippumaton tuntien alkamisajoista yms. tekijöistä

- Ohjelman puute, osaanko tehdä oikeanlaista treeniä?


Äää, mitä teen? Juoksu + pumppi on hieno treeni, mutta toisaalta.. niin on juoksu + kuntosalikin? Hmmm.. vai pitäisikö vaan jatkaa epäsäännöllistä käymistä pumpissa ilman sen kummempia tavoitteita aina silloin tällöin? Onko lukijoissa pumpissa käyviä? Kumman uskot olevan juoksua ajatellen parempi?

Top 10

Ihana Pia haastoi minut mukaan tähän tempaukseen, ja mielestäni tämä oli niin kiva, että päätin heti osallistua! :)

Säännöt menevätä näin:

1. Listaa tämän hetken kymmenen lempiasiaasi
2. Jaa haaste vähintään viidelle tykkäämällesi blogille ja ilmoita siitä heille
3. Muista nauttia listaamistasi asioista mahdollisimman usein! :)

1. Rakkaus

Minulla on onni olla parisuhteessa, jossa kuljen kuudetta vuotta saman ihmisen kanssa. Tämä aika on vain vahvistanut meitä yhdessä, ja jokainen päivä on ainutlaatuinen.

2. Säännöllinen elämä

Tämän täytyy olla viikonloppu, kun herätys menee noin myöhäiselle ;)

Joskus valitan, että jokainen päivä kulkee omilla raiteillaan, ja aina "pitää herätä" aikaisin töihin. Silti, mä olen onnellinen, että mulla on kiva työpaikka ja liukuva työaika, terveellinen arkielämä, omat rutiinit sekä säännölliset tulot. Elämän perusasiat ovat aika mallillaan tällä hetkellä!

3. Liikunnan tuoma piristys

Ihanaa, että löysin liikunnan ilon muutama vuosi sitten takaisin. Liikunnasta saa niin paljon voimaa ja iloa arkeen, ettei tosikaan!

4. Isi <3

lähde: weheartit.com

Toki mulla on myös ihana äiti, mutta isän kanssa olen niin samalla aaltopituudella, ja hän on ehdottomasti yksi mun elämäni tukipilareita.

5. Ystävät

Lähde: weheartit.com

Elämääni on siunaantunut hyviä tyyppejä ja luotettavia ystäviä, ja olen kiitollinen ihan jokaisesta, joka kuuluu minun elämääni. Elämä olis ihan tylsä paikka ilman ihmisiä, joiden kanssa jakaa ilot ja surut.

6. Koti

Mä arvostan sitä, että mulla on maailman paras paikka, jonne mennä ja jossa voi olla oma itsensä miellyttämättä ketään. Koti on turva.

7.  Ruoka

Voiko tätä perustella? Mä elän syödäkseni. Mä rakastan ruokaa. Rakastan nimenomaan ruokaa, en niinkään herkkuja vaikka toki nekin hyviä on. Mutta jokapäiväinen leipä tekee mut onnelliseksi. Lisää kokkailubuumistani voi lukea toisesta blogistani! ;)

8. Salmiakki

Lähde: iltalehti.fi

Ilman salmiakkia olisi mahdotonta elää! Joillekin se juttu on lakritsi, joilekin suklaa.. minulle se on salmiakki!! Sitä ON SAATAVA.. tasaisin väliajoin! ;)

9. Luonto

Luonto ja luonnossa liikkuminen on mulle todella tärkeää. Siellä tuntee itsensä vapaaksi ja stressittömäksi.

10. Nukkuminen

Meidän pitäisi joskus oppia eläimiltä, varsinkin kissoilta, kuinka otetaan rennosti, levätään ja nukutaan pitkään. Ei tässä elämässä jaksa, jos yöunet ja lepo jäävät toissijaiseksi. Minä ainakin rakastan nukkumista ;)

Minä en nyt haasta ketään erityistä, joku saa kopioida, jos tahtoo ;)

Sunnuntailenkillä

Tänään oli vuorossa se viikon pitkä lenkki, joka tosiaan tähän aikaan vuodesta ei ole kovinkaan pitkä. Missään nimessä en tahdo itseäni uuvuttaa, ja yli kahden tunnin lenkkejä tehdä, vaan niiden aika on sitten vasta keväällä.. ensi vuoden puolella ainakin.

Pitkät lenkit pyrin pitämään sutjakkaasti peruskestävyysalueella, joten vauhtiakin pudotan pikkaisen. Jostain olen kuullut, että pitkien lenkkien kilometrivauhti tulisi olla ainakin 30-40 sekuntia maratonin tavoitevauhtia hitaampia. Tänään esimerkiksi lenkkivauhtini oli noin 6.16/km, joka oli vielä himpun liian kova, jos ajatellaan pitemmällä tähtäimellä. Mutta lenkki oli silti tänään todella kevyt, eli askel kulki eilisestä punttipäivästä huolimatta!

Mulla oli yli puolet matkasta mukana oma avomies, Kimmo. Se on aina ihan huippua, että pitkillä lenkeillä saa edes osaksi matkaa lenkkiseuraa. Kimmo olikin kesällä aina välillä mukana, ja silläkin panoksella (sekä tietysti suurella henkisellä panoksella) on ollut kannustava tekijä mun hullussa maraton-buumissa ;) Ihanaa, kun on kannustava huoltojoukko kotona! Kimmo onkin tulossa mun kanssa Tukholmaan keväällä, jee!

Tänään lenkille tuli pituutta päälle 13 km, ja aikana 1.22. Ihan kiva sunnuntailenkki! :) Nyt on kyllä jalat sen verran väsyneet koko viikon uurastuksesta, että taidan huomenna skipata perinteisen avaavan lenkin ennen balancea, ja mennäkin salille venyttelemään ennen balancen alkua! Kävelylenkkikään ei tekisi pahaa...

Täällä etelässä on niin lämmintä vielä, että lenkkivarusteina tällä hetkellä on juoksutrikoot, pitkähihainen paita + ohut juoksutakki sekä kaulassa buffi ja päässä panta. Sormikkaatkin oli, mutta tuli niin kuuma kesken lenkin, että riisuin ne pois.

Mutta hei, millainen viikko muilla on ollut takana liikunnan suhteen?

Treenin jaksoitus

Lähde: http://www.stockholmmarathon.se/start/

Tosiaan, ensimmäisessä postauksessa kerroin tähtääväni kolmannelle maratonille Tukholmaan. Tämä on nyt toinen kerta, kun jo talvella tiedän tähtääväni maratonille, sillä ensimmäiselle maratonille osallistumisesta tein päätöksen todellakin vain muutamia viikkoja ennen maratonia. Viime vuonna päätin tammikuussa osallistuvani syyskuun maratonille, ja tänä vuonna päätin viime kuussa, että kesäkuun 1. päivänä juostaan Tukholman kaduilla 42,2 km!

Tuo alkukesän maraton tuo oman haasteensa, koska aiemmat maratonit olen juossut vasta syksyllä Espoon rantamaratonissa. Silloin olen saanut talvet tehdä kaikkea muuta liikuntaa, ja vasta todelliset juoksutreenit olen aloittanut huhtikuussa, jolloin viikkokilometrit alkoivat vasta ylittää 30km:n, jota kai pidetään jonkinlaisena maratonille tähtäämisen vähimmäismääränä. Tänä vuonna huhtikuu on viimeinen todellinen treenikuukausi, ja toukokuussa alkaa jo keventely! Hui.

kuluneen vuoden juoksutreenit Heia Heiassa

Mitä tämä tarkoittaa? Se tarkoittaa sitä, että keskellä talvea juostaan ja paljon. Vaikka minulla ei edellenkään ole sen kummempia tavoitteita maratonille (olen sunnuntaimaratoonari, enkka 4.22), kuin kohtuullisen vauhtinen juoksu sekä maalinpääsy, tahdon olla siinä kunnossa 1.6.2013, että juoksu tuntuu mukavalta ja maalinpääsy varmalta! Maratonille tähtäävä juoksu on aloitettava viimeistään vuodenvaihteessa.

Espoo Rantamaraton 2011 - maaliintulo  ja siirtyminen maratoonarien joukkoon!

Tällä hetkellä en voi sanoa olevani enää välikaudella, vaan olen maratontreeniin valmistavalla jaksolla. Siihen kuuluu peruskuntokautta enemmän punttitreeniä sekä liikuntaintoa ylläpitäviä jumppia, jottei treeni ala maistua liian yksitoikkoiselta. Talvi on pitkä, ja juoksua ehtii vielä harrastaa aivan riittämiin.

Loppukaudeksi olenkin tehnyt itselleni seuraavat lupaukset

• Vähintään yksi kehonhuoltotreeni viikossa (yleensä Balance, mutta olen myös ystäväni kanssa lupautunut kokeilemaan joogaa vielä tänä vuonna!)
• Vähintään kaksi lihaskuntotreeniä viikossa (vähintään yksi punttisalitreeni ja toinen voi olla jokin korvaava, kuten pumppi!)
• Yksi reilusti yli tunnin juoksulenkki viikossa, jotta pitkien lenkkien (2h ja enemmän) aloitus ei tunnu tuskaiselta ja äkkinäiseltä

Vuoden vaihteen jälkeen aloitan maraton-treenin, mikä tarkoittaa sitä, että juoksua tulee olemaan enemmän, ja lihaskuntoa vähemmän. Tällä hetkellä olen juossut syksyllä noin 20-25 km viikossa muun liikunnan ohella (kerron treeniviikoista valmistavalla kaudella enemmän!), mutta ensi vuoden puolella juoksua on tarkoitus nostaa 40 viikkokilometriin ja siitä aina kohti 50km:n viikkoja. 12 viikkoa ennen maratonia, eli maaliskuun puolessa välissä alan noudattamaan juoksuohjelmaa. Tai näin olen ainakin suunnitellut. Se, mitä ohjelmaa noudatan, on vielä mysteeri minullekin. Sen näkee sitten!

Mitään muuta en tiedä, kuin sen, että juoksun pitää tuntua hauskalta! Minä en ole semmoinen ihminen, että ottaisin asioita liian vakavasti! Niin kauan juoksen, kun se tuntuu mukavalta, ja tapahtumat ovat vain omanaan tuomaan treeneistä kivempia, eivätkä ne missään nimessä saa lisätä stressiä tai tuoda treenaamisesta pakkopullaa! Se on ainoa sääntö, joka minulla juoksuharrastuksen suhteen on! :)

DeadBall ja huippu treenikaveri

Lähde: http://www.sats.com/fi

Tänään olin toista kertaa SATSin syksyn uutuus ryhmäliikunnassa, DeadBallissa. Kyseessä on pariharjoituksena tehtävä treeni, jossa heitellään 3kg painavaa palloa, joka ei pompi vaan on lötkö. Tunti kestää 45 minuuttia ja siellä tehdään treenipattereita, joissa vuorotellen parin kanssa tehdään ja toinen palauttaa palloa. Voisi siis sanoa, että kyseessä on interval-tyyppinen treeni, mutta palauttelukin on aktiivista, silla pallon paino laittaa kropan hommiin myös palauttajana!

Tehtävät ovat pitkälle hartioita, yläselkää ja vatsaa harjoittavia treenejä, joissa viskotaan palloa esimerkiksi vatsalihasliikkeen jälkeen pään yli, tai kierretään palloa kropan toiselle puolelle istualtaan ja heitetään pallo takaisin. Viimeinen treenipatteri tehdään niin, että molemmat ovat koko ajan täydessä työssä. 3kg pallo tuntuu treenin lopussa yllättävänkin painavalta. Parasta tässä treenissä onkin tsemppaava pari ;)

Mulla oli tänään aivan huippu treenikaveri, ystäväni, joka on yhtä juoksuhullu (sanoisin, että jopa enemmän!) kuin minä. Meillä onkin uutena tapana kerran viikossa tehdä treeni yhdessä. Yleensä se kattaa juoksua ulkona ja salia/muuta lihastreeniä. Tänään juostiin juoksumatolla ja oltiin DeadBallissa. Toimii! On huippua, kun on yhtä innostunut ja omantasoinen treenikaveri! Kummasti se motivoi itseäkin tekemään parhaansa!

Ovatko uudet ryhmäliikuntamuodot teidän mielestä huuhaata vai käyttekö innolla kokeilemassa uusia tunteja? Tykkäätkö treenata kaverin kanssa yhdessä vai aina yksin?

Miksi minä juoksen?

Kuten jo aloituspostauksessa vihjailin, on juoksu tänä päivänä se juttu, mitä rakastan tehdä! Mikään ei ole niin vapauttavaa, kuin rankan sisätiloissa vietetyn työpäivän jälkeen (kyllä, teen ajatustyötä pääosin!) vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä ulos raittiiseen ilmaan juoksemaan! Kummasti olo onkin piristynyt!

Asics DS Trainerit ovat suosikkilenkkarini

Mutta en minä aina ole juossut. Salibandyharrastuksen jälkeen oli vaikeaa löytää mitään rytmiä liikuntaan. Menikin parisen vuotta, että kun etsin itseäni ja liikunnankipinää... Pikkuhiljaa lenkkeily alkoi muodostua omaksi liikuntamuodoksi sen helppouden vuoksi ja jouluna 2009 sain avomieheltäni Kimmolta lahjaksi uuden lenkkikaverin, Suunnon T3c-sykemittarin. Siitä se lähti! Lopullisesti todellinen kuntoilu alkoi syksyllä 2010, kun liityin SATS-kuntokeskukseen! Elämäni yksi parhaista päätöksistä! ;)

Nykyisin olen kuntoilija. En ota juoksemista vakavasti... se vain on koukuttanut minut. Jotenkin joka kerta, kun vedän lenkkarit jalkaan, tunnen itseni vapaaksi ja rentoutuneeksi. On ihanaa olla lenkillä ajattelematta mitään ja antaa vain jalkojen kuljettaa. Minä en kuuntele lenkillä musiikkia, vaan nautin luonnon maisemista ja äänistä. Lenkkeily on mulle mielen terapiaa, päivän oma hetki kaikessa hiljaisuudessaan. Siksi minä juoksen yleensä yksin.

Ulkoilu ja maisemat ovat yksi lenkkeilyn suola.

Seurassa on mukava myös juosta, mutta se on silloin erilaista. Mikä onkaan parempi paikka vaihtaa kuulumisia ystävien kanssa, kuin lenkillä? Hyvä mieli tulee myös, kun saa jopa hieman vasten tahtoaan puolison mukaan lenkille, jonka jälkeen hän kiittelee kovasti, että sain hänet lähtemään. Parasta.

Juokseminen on helppoa. Ei tarvitse olla välineitä tai tiettyä aikaa. Lenkille voi lähteä koska vain, kenen kanssa vain ja minne vain. Ainoa, jolla on merkitystä, on oma mieli. Juoksu on myös oiva keino mitata omaa kuntoa. Ei tarvita mittareita (toisin kuin minä tarvitsin kannustajan alussa), vaan jokainen huomaa sen itsekin, koska jaksaa juosta tietyn matkan nopeammin tai yleisesti pidemmän lenkin. Lenkki voi olla hidas, nopea, pitkä, lyhyt, vauhtileikittely, mäkitreeni, interval.. ei juoksutreeni ole tylsää! Kannattaa kokeilla, kannattaa vaihdella lenkin treenityyppiä välillä ;)

HCR 2011 - Ensimmäinen puolimaraton, viimeinen kilsa, ja silti hymyilyttää!

Voisin puhua juoksusta loputtomiin, mutta tässä näin alkuun esittely, miksi minä juoksen. Jatkossa kerron, miksi osallistun juoksutapahtumiin tai tarkemmin treenieni sisällöstä. ..jokseenkin voisi sanoa, että juokseminen on elämäntapa!

Helsinki Midnight Run -12. Vesisade ja pöhköt juoksijat.

Sähläten

Tämän päivän treenini on yksi viikon lemppareista. Ehkä juuri siksi se on lemppari, että sitä on vain kerran viikossa. Aina ei ole ollut niin... Tämän päivän treenini on sähly, josta voisin kertoa jokusen sanan lisää.

Salibandya tuli pelattua kahdeksan vuotta, kun aloitin sen pelaamisen jo ala-asteella ja lopetin vasta 19-vuotiaana. Pelasin koko peliurani saman seuran tyttö- ja naisjoukkueissa, ja menestystäkin tuli, muun muassa pari junioreiden Suomen mestaruutta. Niitä hetkiä muistan aina lämmöllä. Ja muutenkin, joukkuetta muistan vain hyvällä, sillä se oli teinivuosina kuin toinen koti minulle. Ei sitä menestystä olisi tullut, ellei oltais joukkueena puhallettuna yhteen hiileen ja pidetty samalla hauskaa!

Joukkueessa pelaaminen vaatii sitoutumista ja sopeutumista, sillä tiimi on juuri niin vahva, kuin sen heikoin lenkkikin. Toisaalta, joukkueakoina sain niin hyvää tsemppiä, jota en ole ikinä missään saanut! Mulla on edelleen ystäviä noilta ajoilta, ja toi laji pysyy aina mun sydämessä. Mä olen ihan superonnellinen, että oon pelannut salibandya, ja vielä kaiken kaikkiaan noin huippujoukkueessa! :)

Miksi sitten lopetin? Aika ei enää riittänyt. Kilpailu pelipaikoista alkoi liiganousukaudellakin käydä niin kovaksi, että en enää saanut siitä samaa iloa irti, kuin aiemmin. Lisäksi mulla oli vuorotyö, joka söi treeniaikaa ja -motivaatiota. Kaipaanko vielä takaisin? Ehkä. Kesällä kävin treeneissä täällä erään kaverini mukana, ja melkein jäin pelaamaan salibandya kakkosdivariin. Kyllä mä vielä jonain päivänä teen comebackin, ainakin johonkin tasolle! Kyllä ne pelit ja se fiilis vaan on huikeeta!

Tällä hetkellä pelailen sählyä kerran viikossa eräässä kerhossa. Se on just sopiva määrä just nyt. Muuten pidän salibandyn penkkiurheiluharrastuksena! ;)

Onko teillä jotain lajia, jota teitte nuorempana? Oletteko palanneet sen pariin, vai teettekö nykyään jotain ihan muuta?

Päivän treeni - BodyBalance

Tyypillinen maanantaitreenipäivä! Suurin osa mun syksyn maanantaista on kulunut samalla kaavalla kuin tänään. Ensin kävin juoksemassa puolisen tuntia ja siihen päälle olin BodyBalance-tunnilla, joka on siis tunnettu Les mills -tunti, jossa yhdistetään Thai Chitä, Joogaa ja Pilatesta.

Balanceen on mun mielestä kiva mennä vähän lämpimillä jaloilla, joten siksi yhdistän siihen kevyen lenkin alle. Balance-päivät onkin minun treeniviikoissa niitä kevyitä treenipäiviä, jolloin annan oman kehon viedä! Itse olen kankea, mutta vuoden balance-treenit ovat minua vähän vetreyttäneet!

Maanantain Balance mun omassa SATS-kuntokeskuksessa alkaa vasta klo 19.45, joten sen jälkeen onkin upean rentoutunut olo jatkaa lähes suoraan kohti nukkumista!

Blogin aloitus!

Hei, olen 25-vuotias sporttihenkinen nainen, jonka erityisiä kiinnostuksen kohteita, mitä liikuntaan tulee, on juokseminen, ryhmäliikunta, salitreenailu ja pallopelit! Olen koko ikäni harrastanut pallopelejä, ensin jalkkista ja sitten sählyä, joten yksilölajit tulivat kuvioihin paljon myöhemmin! Nykyisin ne ovat selvä intohimoni!

Hurahdin juoksuun pari vuotta sitten, ja nyt takana on 2 kokopitkää maratonia ja muutama puolimaraton! Juoksuaiheiset jutut tulevat ainakin alkuun olemaan blogin pääpaino, koska tähtään kovasti kohti kolmatta maratonia, jonka juoksen keväällä Tukholmassa!

Tervetuloa sporttiseen matkaani kohti Tukholmaa! ;)