Body Balance - ryhmäliikuntatunti meille kaikille

Kuten ehkä pitkäaikaisemmat lukijani tietävät, lempparini ryhmäliikuntatunneista on ehdottomasti Les millsin Body Balance -tunti. Olenkin jo useamman vuoden käynyt melko säännöllisesti kyseisellä tunnilla. Pyrin käymään balancessa noin kerran viikossa, sillä se on myös osa viikottaista treenirytmiäni ja pitää huolen pidemmästä kehonhuoltopätkästä. Lisäksi mulle alkaa kyllä tulla vieroitusoireita, jos en noin viikon välein pääse tunnille. Viime keväänä mulle ei löytynyt säännöllistä ajankohtaa balancelle, ja kesän olin ryhmäliikuntataolla, sillä kuntosalikorttini oli jäähyllä. Nyt syksyllä maanantai on vakiintunut balance-päiväksi, ja se sopii loistavasti aina viikonlopun pidempien treenien jälkeen. On myös ihana käydä vakkariohjaajan tunnilla, kun oppii hänen tavat toimia ja ohjata tuntia.

Eilen havahduin tunnilla siihen, että siellä käy yllättävän paljon miehiä! Eilenkin tunnilla oli varmaan 25-30 prosenttia ryhmästä miehiä, mikä on melko suuri määrä muihin tunteihin verrattuna. Tosin, en ole pitkään aikaan oikein muilla ryhmäliikuntatunneilla käynytkään, joten voi olla, että yleisestikin sukupuolijakauma on tasaantunut. Spinning-tunneilla on mielestäni aina käynyt paljon miehiä. No, balance onkin mielestäni oiva ryhmäliikuntatunti ihan meille kaikille. Jos jooga tylsistyttää, mutta mieli ja keho kaipaavat silti jotain rauhallista tekemistä, kannattaa suunnata balanceen. Siellä liikkeet tehdään musiikin tahtiin, joten tunnilla on selkeä rytmi ja rakenne. Jaksan aina hämmästyä, miten hienosti liikkeet ovat suunniteltu kappaleiden päälle. Musiikki onkin balancessa äärimmäisen tärkeässä osassa, ja lähes jokaisessa ohjelmassa se on todella huikea kokonaisuus sisältäen toinen toisiaan upeampi kappaleita. Minulla onkin Spotifyssa lista nimeltä "Mä fiilistelen", johon olen kerännyt paljon musiikkia juuri body balance -tunneilta.

Body Balance 67 Tracklist

Itse en pääse mitenkään muuten niin harmoniseen tilaan kehoni ja mieleni kanssa, kuin balancessa. Tavallaan voisin sanoa, että maanantait on mun lempparipäiviä viikossa! Joskus loppurentoutuksen jälkeen huomaan ajan kuluneen niin, etten ole ajatellut mitään. Se on ehkä tietynlainen päämäärä ja huippuhetki, jonka voi balancen päätteeksi kokea. Siihen ei tosiaan pääse joka kerta, vaan jo koko tunnin ajan ajatuksien täytyy olla täysin keskittyneitä itse tuntiin: liikkeisiin ja omaan kehoon. Vain siten voin päästä nollaustilaan lopussa. Tunti on oivasti rakennettu tämän huipun saavuttamisen tukemiseksi. Aluksi tehdään kehoa herätteleviä ihanan sulavia ja jatkuvia thai chi -liikkeitä, joissa jalat ovat vahvat, mutta ylävartalo rento. Auringontervehdykset vetreyttävät ihanasti kehoa tulevaan työhön. Kyllä, työhön.. ei balance ole ainaostaan lepäämistä, vaan kyllä tunnilla tehdään myös lihastyötä, kuten jalkojen voimaa joogan soturiasennoissa, keskivartalon lihaksia pilates-tyyppisissä kappaleissa sekä syviä lihaksia tasapaino-osuudessa. Näiden vastapainoksi on lonkan avauksia, selän  kiertoja, takareisien liikkuvuutta sekä loppurentoutus, eli se tunnin kohokohta.

Tykkään erityisesti tunnin jälkipuoliskosta, jossa tiukkojen keskivartalobiisien jälkeen aletaan rauhoittamaan menoa loppua kohden. Siinä pikkuhiljaa valmistetaan mieli ja keho kohtaamaan toisensa. Liikkuvuusharjoitukset ovat pitkiä, mutta eivät ainoastaan staattisia. Balancessa haetaan liikkuvuutta hengityksen mukana syventäen uloshenhityksellä sekä rennosti liikutellen kehoa eri suuntiin. Selän rangankierrot ovat varmasti yhtenä avainasemana siihen, etten ole kärsinyt selkä- ja niskavaivoista aikoihin, vaikka teenkin istumatyötä. On ihanaa antaa vain musiikin soida korvissa ja vaipua jo osittain omaan oloon tunnin loppupuoliskon kappaleissa. Itse yleensä olen jo osittain silmät kiinni - varsinkin sitten, kun osaan tunnin ulkoa. Siitä on helpompi siirtyä loppurentoutukseen. Me olemme tehneet vakkariohjaajani kanssa hengitysharjoituksia, jotka olen kokenut erittäin toimivaksi. Keskittyen itse hengittämiseen ensinnäkin voi oppia syventämään omaa uloshengitystä, josta on apua muussa liikunnassa. Lisäksi keskittymällä hengitykseen yleensä mielestä katoaa muut asiat ja lopulta sen kautta voi päästä "tyhjään tilaan". Rentoutuminen on mielen ja kehon yhteistyötä, sillä niiden molempien on oltava täsmälleen samassa tilassa, tässä hetkessä.

Balance on minulle se hetki viikossa, kun en suorita mitään. Se hetki, jolloin fiilistelen musiikkia, hiljennyn ja nautin. Annan keholle sitä, mitä se tarvitsee eli huolenpitoa. Keskitän ajatukseni vain omaan kehooni ja olen tyytyväinen siitä, mitä kaikkea sillä voinkaan tehdä. Balance ei kuitenkaan ole mikään hihhuli-tunti, vaan ihan rehellisen hyvää kehonhuoltoa. Siinä on paljon ominaisuuksia, joita juoksijan tulee mielestäni huomioida muussa harjoittelussa, kuten tasapainoa, syviä keskivartalon lihaksia sekä liikkuvuutta. Nyt meidän keskuksissa alkanut Body Balance 67 on aivan älyttömän hyvä perusohjelma, jota voisin suositella jokaisen mennä kokeilemaan. Mutta muistakaa antaa tunnille kunnolla mahdollisuus, sillä itseltäni vei ainakin viisi kertaa, ennen kuin pääsin yhtään sisälle balancen maailmaan.

Käytkö tai oletko käynyt balancessa? Tai muilla kehonhuoltotunneilla? Tykkäätkö Body Balancesta? Miten saavutat sisäisen rauhan? Miten fyysinen olemus vaikuttaa mielen toimintaan?

Ps. Muistakaa myös joulukuun blogin kimppapolkujuoksulenkit! Ensimmäinen, eli pitkä treeni on jo tämän viikon lauantaina! Jos kolmen tunnin metsässä rämpiminen kiinnostaa, laita mulle mailia (hanna.taimen(a)gmail.com). Lähtö klo 10 Kuusijärveltä! Lauantaina 20.12 on kaikille soveltuva 1,5-2 tunnin kevyt polkujuoksulenkki joulumielellä! Kaikkia odotellaan, eli vauhti on maltillinen! Lähtö Pirttimäestä klo 10.30! Tervetuloa mukaan!!