Venyy, venyy...

Mun heikkous liikunnan ja juoksun suhteen on ehdottomasti kehonhuollon laiminlyöminen. Otinkin sen viime vuonna erityistarkkailuun ja oonkin aika ylpeä siitä, että BodyBalace oli mulla vuoden toiseksi suosituin liikuntamuoto juoksun jälkeen. Eli jotain on mennyt perille... Nyt olen kokeillut joogaa, ja aijon ehdottomasti kokeilla toistekin, kunhan vai saan sen sopimaan treeniviikkoon. Siitä tykkäsin :)

Lähde: weheartit.com

Suurin kompastuskivi on venyttely.. tai siis sen puute. Mä olen todella kankea, ja siksi venyttely tuntuu ankealta. Mun täytyy sanoa, etten venyttele läheskään joka päivä, en ees joka treenipäivä niitä lyhyitä venytyksiä. Buuu... Joskus salilla/lenkin jälkeen teen tosi pikaiset jo ulkona/salilla, mutta eihän se ole sama, kuin vähän pidemmät, näin 30 sekunnin venyttelyt pari tuntia treenistä. Sitä mä laiminlyön ja paljon... miten onkaan helpompaa istua vaan sohvalla kattoen telkkua... ja miten se muka olisi niin raskasta samalla venytellä? Niiin... miten?

Lisäksi olisi tietysti todella tärkeää venytellä kerran viikkoon tai kahteen ne kunnon syvävenytykset, pidempikestoiset venytykset... Ainakin suurimmille lihasryhmille. Eihän siinä kauhean kauan menisi edes, jos tekisi parin minuutin venytykset etu- ja takareisille, pakaroille, pohkeille, selän molemmille puolille ja lonkankoukistajille.. noi meinaan mulla juoksun vuoksi vaatisi varmasti eniten venytystä.. varmaan selvisi puolessa tunnissa! Huh. Jatkossa mun pitää kyllä kiinnittää huomiota, että jalat saisivat kerran viikossa paremman venyttelytuokion!

Lähde: sats.fi

Sain tähän inspiraation, kun kävin torstaina SATSin venyttelytunnilla.. pääsin kuin pääsinkin sinne, ja olin ihan intopiukassa! Tai siis.. mä olin vielä varasijalla 2, kun peruutusaika meni umpeen, mutta sinnikkäästi lähdin kävelemään salille, ja sain kuin sainkin paikkani varasijalta. Eli jotkut eivät vaan olleet lunastaneet omaa paikkaansa.. meillä kun on varaussysteemi niin, että peruutus pitää tehdä viimeistään tuntia ennen treenin alkua ja tuntilippu pitää taas lunastaa 10 minuuttia ennen tunnin alkua. Jos on 3 peruuttamatonta varausta kahden kuukauden aikana, saa sanktion, eli ei saa tehdä varausta viikkoon.

Venyttelytunti oli oikein mieluinen. Tunnin rakenne on yksinkertainen.. eli ensin lämmitellään vähän lihaksia kierroilla, kevyillä kyykyillä, heilautuksilla ja muilla liikkeeillä, ja sitten loppuaika venytellään noin parin minuutin venytyksiä ohjaajan mukaan. Joskus tunneilla saa esittää toiveita, mutta nyt ei ollut sellaista. Käytiin läpi isoja lihaskryhmiä, ja sit vähän pienempiä, eli olkapäitä, niska- ja hartiaseutua, vatsaa ja käsien pieniä lihaksia. Teki kyllä hyvää :)

Miten usein te venyttelette ja kuuluuko se olennaisena osana teillä treeniviikkoja? Teettekö päivittäin lyhyitä venytyksiä? Onko teillä vinkkejä tällaiselle aloittelijalle, että miten saan itseni sohvan pohjalta venyttelemään? ;)