Kevättä rinnassa...

Voi kääk, tänään oli mun pitkiksen vuoro! Olin jo päättänyt tän hyvissä ajoin, silläkin riskillä, että tietäisin jalkojen olevan väsyneet eilisen spinnun jälkeen... Olin pakannut lenkkikamat eilen illalla vielä reppuun, ja Kimmo vei mut töihin, ja mulla oli juoksukamat siis mukana.

Jotkut pitävät vähän outona ajatuksena juosta pitkis keskellä viikkoa, mutta mulle se periaatteessa sopii aivan hyvin. Toki viikonlopuissa on omat hyvät puolensa, joista olenkin aiemmin kirjoittanut.. mutta jos et ole koskaan juossut pitempää lenkkiä viikolla, niin kokeile ihmeessä! Ei se niin kummallista ole! :)

Kun juoksu starttaa vasta vähän ennen neljää, mutta on ollut hereillä jo aamu seitsemästä asti, on sanomattakin selvää, että valmistautuminen pitkäkestoiseen aerobiseen liikuntaan on oltava huolellista. Juon normaalistikin paljon vettä töissä (meillä on lähdevesiautomaatti!), mutta näinä päivinä juon kyllä ekstramäärän. Lisäksi syön aina töissä aamupalan ja lounaan, mutta tänään söin vielä tuhdinkin lounaan lisäksi noin tuntia ennen lenkkiä välipalan, joka sisälsi tänään ihan vain täysjyvämuroja ja soijamaitoa. Hyvää ja helppoa, ja ennen kaikkea nopeaa! Pitkällä lenkillä mulla on myös aina mukana vesi/urkkajuomapullo, koska mun mielestä on tärkeää pitää yllä nestetasapainoa. Urkkajuomasta saa hyvin energiaa, ja silloin saa myös vatsan totuteltua kisatapahtumissa oleviin juomiin. Mulla on yleensä jauhepaketti kotona, mutta nyt se on loppu, ja ostin eilen Gatoraden tän päivän lenkille mukaan.

No, vaatteidenvaihto-osiossa huomasin, että ihan kaikki tarvittava ei tullut mukaan lenkille.. sillä olin unohtanut mun juoksutakin kotiin. Onneksi lämpömittari näytti 5 astetta lämmintä (jee, kevät tulee!), joten uskalsin lähteä kahden pitkähihaisen paidan, pipojen, buffin, hanskojen ja paksumpien juoksutrikooiden kanssa ulos. Ja hyvin tarkenin! Toivottavasti en nyt sitten tule kipeäksi, mutta en mä jotenkin usko.. kyllä mulla aika lämmin varustus silti oli. Jalassa oli vielä Arcticit, joiden Goretex-pinta on aika hyvä näin loska-aikaan!

Juoksin upeaa reittiä joen vartta pitkin kotiin! Noi postauksen kuvat on mun matkan varrelta! Tosin sättäsin vähän, ja juoksin pari kilometriä hiihtolatujen keskellä, koska en yhtään tiennyt, että tie vaihtui laduksi kesken kaiken.. pahoittelut hiihtäjät, mutta onneksi en aiheuttanut liikaa häiriötä. Tosi ikävää silti. Muuten ilma ja fiilis oli huipussaan, oli aurinkoa ja hyvää mieltä. Tosin jalat sit alkoi vähän eilisen spinningin ansiosta painamaan, mutta kyllä mä sain ihan hyvin juostua, ja tulin sitten pienen kiertoreitin kautta kotiin muutama minuutti vajaa parin tunnin lenkkeilyn jälkeen!

Oliko muuten ihanaa tulla kotiin, kun oli vielä valoisaa, ja suihkun jälkeen sain suoraan lautaselle Kimmon tekemää vihreäcurrybroileria, nams! On kyllä huippua, että kotoa on noin hyvä huoltojoukko, joka tukee mua harrastuksissani. Kiitos siitä!

Huomenna vuorossa on sitten ystävän kanssa sovittu salitreeni. Vähän varmaan availen jalkoja juoksumatolla, mutta muuten keskityn yläkropan treeniin! Jee, pitkästä aikaa! Illalla sitten rokkailen Nosturilla Biffy Clyron tahtiin! <3 Onko joku muu tulossa?

Voisitko kuvitella tekeväsi pitkäkestoisen treenin/lenkin suoraan töiden jälkeen, vai jätätkö nämä rasittavimmat tai pitkäkestoisemmat lenkin suosiolla viikonlopulle?

Pitkitettyä perustreeniä

Uusi treeniviikko tai oikeastaan uusi treenijakso on potkaistu hyvin käyntiin, joskin aika perusmeiningeissä. Tällä jaksolla tahdon kiinnittää huomiota siihen, että juoksua tulee vähän enemmän kuin viime jaksolla, ja lisäksi tahdon pitää triathlonin omaisia treenejä mukana.. kuitenkaan rasittamatta itseäni liikaa. Aika mahdoton yhtälö? No ei, pikkuhiljaa, pikkuhiljaa.. Silloin kun aikaa ja energiaa löytyy, aijon vähän pidentää yksittäisiä treenikertoja. Ja siinä olen ihan hyvin onnistunutkin ;)

Yleensä maanantaina on mun juoksu + balance -päivä. Yks suosikkitreeneistä! Mä olen usein juossut vain puoli tuntia ennen balancea, mutta nyt kerrankin sain itseni hyvissä ajoin liikkeelle, ja pimenevässä illassa juoksin 41 minuuttia! Yleensä balancea ennen on tiukka vatsatreeni ABSolution, mutta nyt se oli peruutettu. Tilalla olisi ollut SatsCore, mutta mä en siitä tykkää kylkilankkuineen päivineen, joten menin salin puolelle tekemään vähän vatsalihaksia. Tein paripatterein seuraavanlaisen setin:

Kylkitaivutukset kuulalla - Selkälihakset maaten
Russian Twist - Perusnousu kuulalla ylös
Alavatsat pallo jalkojen välissä - Lantion nostot kiekko lisäpainona

Ja ehkä jotain muutakin, ja aikaa meni noin 25 minuuttia. Tuon jälkeen olinkin valmis sitten balanceen! Ah, miten annoin kaikkeni taas. Mun keskittyminen balance-tunnilla on ihan omaa luokkaansa. Toisaalta, en varmaan muuten pystyisi tekemään noita tasapainoja ja jalkojen voimaa tai keskivartalosettiä, jos keskittyminen ei olis noin hyvällä mallilla. Mutta ihan huikea konsepti, huhhuh.

Tänään olin päättänyt tehdä vähän pidemmän treenin, johon kuuluisi SATSin vauhdikkain tunti, eli Cycling interval. Olin hyvissä ajoin salilla, ja ehdin juosta matolla 32 minuuttia (5km), jonka jälkeen suuntasin spinning-studioon. Oli kyllä taas semmoinen setti että jalat alta ja oksat pois, ihan huikeeta! Tuli tehtyä varmasti viikon vauhdikkain treeni, vaikka meinasinkin viikonloppuna vielä tehdä juosten vauhtileikittelytreenin.

Eniten ehkä tuottaa pään vaivaa, jos meinaa vielä pitkän työpäivän jälkeen tehdä pitkäkestoinen ja kuluttava treeni. Mä syön yleensä lounaan siinä klo 11.30, joten jos treeni alkaa 16.20, on aika pitkä aika ennen sitä, ja puhumattakaan sitä, että tänään sain ruokaa vasta klo 20 seuraavaksi! HUPS.. mutta meni kaupassa treenin jälkeen niin kaaun, ja sitten piti vielä ruokaa laittaa. Tänään oli kyllä päivä, kun olisin voinut hyvin ottaa palautusjuomaa treenin jälkeen, koska ravintoa ei ollut heti tarjolla.. mutta unohdin palkkarinkin kotiin. Mä en yleensä siis käytä sitä, paitsi pitkien lenkkien jälkeen...

No, mutta asiaan.. mulla ei ollut edes välipalaa töissä mukana, enkä olis kiireisenä päivänä ehtinytkään syödä. Treenikassissa mulla oli proteiinipatukka ja kävin nopeasti kaupasta ostamassa banskun. Hmm.. ei ehkä paras välipala, mutta riitti aika hyvin.

Nyt onkin kysymys teille.. mitä te otatte välipalaksi ennen treeniä ja kuinka paljon etukäteen?

Mulla ei tuu vatsa huonoksi, joten voin syödä vaikka minuuttia ennen treeniä, ja niin usein teenkin.. heh. Siis jonkun banaanin ja pienen protskupatukan.

Muttajoo, enää 3 työpäivää ennen talvilomaa! Ihan parasta! Alan olla aika väsynytkin jo... treenikin kulkis varmasti asteen paremmin vähän levänneenä! No, kohta, kohta... mutta eniten ehkä odotan torstaita tänä viikkona, koska suuntaan silloin Nosturiin näissä merkeissä:

Ei mennyt niinkuin Strömsössä.

 ..siis lauantai liikunnan osalta! Olin niin valmistautunut, että lauantaina lähden hölkkäämään heti aamulla, koska koko päivä oli tiedossa yhtä menemistä. No, mun kello soi siinä yhdeksän aikaan, mutta olin jotenkin niin sikeässä unessa, ettei suoraan sängystä nouseminen ulos houkuttanut.. siinä sitten luin blogeja ja selailin nettiä, mutten lopulta päässyt sitten tarpeeksi ajoissa nousemaan sängystä ja eräiden sattumusten kautta en ehtinyt lenkille. :(

Kahdentoista jälkeen lähdettiin jo kohti juhlapaikkaa, jossa oli tarjolla hyvää ruokaa. Vasta kuuden aikoihin päästiin lähtemään sieltä kohti Turkua, ja ystävämme kotiinpaluujuhlia! Eli kirjaimellisesti menimme juhlista juhliin, joskin kävimme isäni luona vaihtamassa varustusta vähän arkisempaan! ;) Ilta oli mukava, mutta olin niin väsynyt koko päivän sisälläolon jälkeen, joten luovutimme näistä juhlista jo kymmenen aikoihin ja palasimme isäni luokse katsomaan Putousta Katsomosta ärsyttävän pätkivällä 3G-netillä.. Mutta pakkohan se oli kurkistaa, kuka sen voitti ennen spoilaantumista! ;)

Tänä aamuna otin uuden yrityksen lenkille lähtöön.. ja onnistuin ;) Kello soi taas klo 9, ja olin nyt jo heti paljon virkeämpi. Kymmeneltä olin jo ulkona Garmin valmiina lähtöön. Mietin mielessäni sopivan noin 8km:n lenkin mututuntumalla. Kun lähdin juoksemaan, oli pilvistä, mutta puolessa välissä matkaa ilma muuttui hyvinkin keväiseksi, kun aurinko pilkahti esiin.. se sitten paistoikin koko loppupäivän, mahtavaa!

Juoksu kulki kevyen viikon päätteeksi erittäin hyvin, ja jalat olivat kevyet. Juoksua kertyi vajaa 9 km, ja fiilis oli ihan mahtava!! Nyt on kyllä niin levännyt olo, ja huomenna palaan into piukeana uudelle kolmen viikon treenijaksolle! Ihan mahtavaa!!! Kyllä nämä kevyet viikot sitten tekevät hyvää kropalle, ja erityisesti mielelle.. sitä jo oikein himottaa päästä lenkkipoluille ja kunnon treenien makuun!!! Ja mulla onkin alkuviikolle aika tiukat setit mietittynä, jihaa! ;)

Kuuden jälkeen palattiin vajaa parin tunnin automatkan jälkeen takaisin kotiin, Espooseen. Borta bra men hemma bäst! ;) Ihana fiilis aloittaa uusi viikko, varsinkin, kun tietää, että tän viikon jälkeen on vihdoin mun talviloman vuoro! Mahtista! <3

Mitenkäs teidän treenit sujui viikonloppuna? Vai otitteko levon kannalta? 

Kehonhuoltoa... Yogalates.

Vitsit, että aika menee nopeaan. Mun kevyttä viikkoa on mennyt nyt jo viisi päivää, ja oon oikeesti todella levännyt. Tähän on mahtunut jo kaksi täyttä lepopäivää! Vau, oon ylittänyt itseni! Lisäksi, eniten oon ylittänyt itseni niillä kolmella treenipäivällä.. sillä jokainen niistä on sisältänyt jotain kehonhuoltotreeniä! Siis.. KOLME kehonhuoltotreeniä viikkoon?!?

Maanantaina mulla oli tosi kiireinen päivä, kun mun rakas ystäväni (serkkuni) tuli 5 kuukauden vaihdosta Tansaniasta kotiin, joten olin häntä kentällä vastassa ennen hänen matkaansa Turkuun, omaan kotiin. Oli niin ihana nähdä häntä pitkästä aikaa! Se toki verotti vähän treenejä niin, että jouduin jättämään taas absolution-tunnin väliin, mutta ehdin onneksi juosta vajaa puoli tuntia matolla ja mennä balance-tunnille. Joten, maanantai oli pelastettu. <3 Olin tosiaan 14 tuntia pois kotona, mutta silti treeni oli sen arvoista pitkän päivän päätteeksi. Mä niin nautin balancesta.. se on ihan paras tunti.

Lähde: sats.fi

Keskiviikkona mä olin toista kertaa elämässä kokeilemassa SATSin keskuksissa pyörivää Yogalates-tuntia. Niille, joille tämä konsepti ei ole tuttu, niin kyseessä on tunti, jossa yhdistetään joogaa ja pilatesta (yllätys, yllätys.. nimestä ei olis voinut päätellä!). Tunnilla haetaan mun mielestä staattista voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa joogasta ja pilates-osiot ovat keskivartaloa haastavia toiminnallisia osuuksia. Tämä kombinaatio toimii mun mielestä täydellisesti, ja sain tunnista tosi paljon irti. Viimeksi kun kokeilin tätä tuntia syksyllä, mulla ei ollut kokemusta pilateksesta eikä joogasta kummastakaan omana tuntina, joten tämäkin tuntui jotenkin oudolta.. nyt kyllä tykkäsin, ja varmasti tulee silloin tällöin käytyä!

Eilen olin sitten Kimmon kanssa juoksemassa ulkona noin 50 minuuttia, ja voi mahtavaa!! Muistin taas, miksi rakastan juoksemista. Vähän tiukempi pakkanen (siis -7, mutta tiukempi, kuin mitä nyt on ollut) ja todella tasaiset lumiset tiet antoivat todella ihanan juoksualustan ja -ilman, ja juoksu kulki leikittelevän helposti ja kevyesti. Mahtavaa!! Juoksun lopussa hajaannuttiin, Kimmo juoksi kotiin ja mä juoksin mun toiselle lähisalille, ja menin sinne tunnin mittaiselle venyttelytunnille. Oli ihan mahtavaa venytellä todella pitkästi kaikki isot lihakset. Tunnin jälkeen olo oli aivan raukea ja kehossa tuntui hyvältä... kaiken tämän hyvän olon kruunasi se, että Kimmo haki mut autolla kotiin (tuonne salille on 2,5km joten ei tarvinut enää juosta venyttelyn jälkeen), ja sauna odotti lämpimänä kotona. Voiko oikeasti olla rentouttavampaa iltaa, kuin juoksu + venyttely + sauna? Ei kyllä voi.

Tänään sitten ajettiin töiden jälkeen tänne kotikonnuille, ja ollaan nyt anoppilassa. Huomenna on tiedossa kahdet juhlat, toiset on päivällä ja toiset on sitten illalla, meinaan mun ystäväni Tansaniasta kotiinpaluujuhlat, jee! Tosin, mä taidan olla suosiolla kuskina niissä pirskeissä! Huomenna aamusta olisi tarkoitus keritä vähän lenkillekin täällä maalla. Pitää ottaa ainakin kännykkä taskuun, niin voisin tallentaa upeita suomalaisia maaseutuja kuvien merkeissä. Ohjelmassa on silti kevyt juoksu vain, koska kevyellä viikolla syke ei saa nousta pilviin, eikä treeni kestää yli tuntia, siinä suunnitelma. 

Mitenkäs teidän viikko on mennyt? Oliko Yogalates tuttu tuntina? 

Mukavaa liikunnallista ja rentouttavaa viikonloppua kaikille lukijoilleni! :)

Ensimmäinen triathlon...?

Mä olen kyllä melko varma, että ensi kesällä, kunhan olen Tukholmasta toipunut, tulen suorittamaan mun elämäni ensimmäisen triathlon-matkan! Niin kova kutina on siihen touhuun! Ja ehdottomasti matka, jonka aijon ensimmäisenä suorittaa, on perusmatka, eli 1500m uintia, 40km pyöräilyä ja 10km juoksua. Se tuntuu sopivalta alkuhaasteelta! Nyt kysyisinkin teiltä, arvon lukijat, neuvoja ja mielipiteitä, että missä mä tuon triathlonin perusmatkan suorittaisin? 

Löysin kalenterin, johon on merkitty kuntotapahtumia triathlon-kesäksi... tällä hetkellä mua eniten tuolta kiinnostaisi 29.6 Kisko-triathlon ja siitä viikkoa myöhemmin, eli 6.7 Voimarinne-triathlon. Onko jollain kokemusta noista? Kumpi olisi sopivampi aloittelijalle? Tahtoisin mahdollisimman leppoisen tapahtuman, jossa olisi myös muita hitaita suorittajia! ;)

"Juoksusta ei koskaan tuu mulle sitä ykkösjuttua"

 Mä tiedän, että lukijoideni joukossa on niin kokeneempia juoksijoita kuin aloittelijoitakin. Itse en koe olevani enää aloittelija, mutten mikään superkokenutkaan juoksija... koen silti, että voisin omalla tarinallani rohkaista kaikkia, oli tavoitteena sitten kunnon kohotus, 10km:n juoksu tai maraton, matkallaan kohti omia unelmia. Korostan, että olen kuntoilija, eikä minulla ole tavallaan kipailullista viettiä ketään muuta, kuin itseäni kohtaan!

Lähde: weheartit.com

No, kuten olen kertonut, minä olen ollut aina kohtuullisen liikunnallinen. Olen pelannut jalkapalloa 7-vuotiaasta alkaen, ja 11-vuotiaana kuvioihin tuli salibandy. Pallopelit olivat siis minun juttuni lapsena. Sählyn pelaamisen lopetin parikymppisenä, johon asti se oli hallinnut minun elämääni, sillä peliurani lisäksi ehdin valmentaa 3 vuotta pieniä poikia. Muuta lajeja tuli lähinnä kokeiltua salibandytreenien kautta, kuten kuntosalia. Lenkkeily oli kuvioissa lähinnä kesäisin kunnonkohotuskaudella sekä alkulämmittelyn ominaisuudessa. Kuitenkin kunto oli kohtuullinen, ja osa juoksutreeneistä oli todella rankkoja. Rankimpana treeninä salibandyn kesätreeniajoilta muistan seuraavan setin: 1km 50% vauhdilla + 1km 70% vauhdilla + 1km 30% vauhdeilla, ja tämä toistettiin neljä kertaa!! Eli kuntoa on ollut...

No, mitä sitten kävi kun lopetin salibandyn? Kuten arvata saattaa, jämähdin laakereilleni. Kuinka vaikeaa olikaan lähteä liikkumaan, kuin ekaa kertaa oikeastaan ikinä minulla ei ollutkaan "pakollisia treenejä". Multa meni varmaan pari vuotta, etten juuri tehnyt mitään.. satunnaista liikkumista lukuunottamatta. Kunto laski, painoa kertyi... Pikkuhiljaa etsin omia lajeja, ja yhden kevään kävin jumpassa, jota en kuitenkaan kokenut omaksi jutukseni. Muistaakseni syksyllä 2009 aloin lenkkeillä satunnaisesti. Lenkit olivat noin 40 minuutin mittaisia, joista juoksin osan matkasta, ja osan kävelin.. aina mietin, että vielä juoksen "tuonne lampputolpalle" tai "tuon puun kohdalle" .. eli siis matkat, joihin itseni tsemppasin, oli todella lyhyitä pätkiä. Ei toivoakaan pitkästä yhtenäisestä lenkistä. Kimmon kanssa juostiin, ja hän aina tsemppasi mua loppuun :)

Jouluna 2009 sain Suunto T3C -sykemittarin, josta tuli mun lenkkikaveri. :) Pikkuhiljaa lenkit lisääntyivät ja sain jotenkin kiinni taas säännöllisestä liikunnasta ilman pakkopullaa. Vuosi 2010 oli varmaan se mun käännekohta tässä elämässä.. valitettavasti en muista tarkalleen, miten kuntoni kasvoi, ja milloin juoksin minkäkin pituisen matkan, mutta muistan ainakin, että kesällä tehtynä Pärnun matkalla mulla oli lenkkarit mukana, ja juoksin varmaan jonkun 50 minuutin lenkin siellä.. joten lenkkeily oli silloin jo osana elämää, ja paino oli lähtenyt laskusuuntaan. Kevään ja kesän 2010 pääsääntöiset lenkit olivat 40-50 minuuttia hölkäten, ja muuna liikuntana oli sähly sekä tanssimattopelailu.

Kuten olen kertonut, niin liittyminen SATSiin marraskuussa 2010 on ollut tärkeä päätös mun elämässä. Kuntosalista ja ennenkaikkea ryhmäliikunnasta tuli mulle henkireikä. Mä kävin spinningissä, pumpissa, combatissa ja energy-jumpassa säännöllisesti. Lenkillä tuli käytyä kerran viikossa, aina lenkkiä vähän pidentäen. Tällöin pisimmät lenkit oli jotain 10km:n luokkaa.

Tammikuussa aloin haaveilla puolimaratonista, ja kun 31.1.11 juoksin elämäni silloin pisimmän lenkin, yli 12km, päätin että osallistun kevään HCR:lle. "Nyt tai ei koskaan!" mietin.. juoksin koko kevään noin kerran viikossa muun liikunnan ohella. Kerran lenkillä ollessani Kimmon kanssa sanoin, että "on tämä lenkkeily ihan kivaa, muttei tästä koskaan tuu mulle sitä ykkösjuttua, jota teen ja muita teen tän ehdoilla".. hah. JOOPAJOO, kuinkas kävikään?! Tein pari viikkoa ennen HCR:ia pisimmän lenkkini, 15km, ja uskoin, että puolimaraton menee hyvin, koska sen viimeisen 6km menee vaikka sisulla. Juoksu tuntui tuolloin melko hyvältä, mutta paljon raskaammalta, kuin 15km:n juokseminen nyt! Toukokuussa sitten juoksin ensimmäisen puolimaratonini aikaan 2.07 :) Kun ylitin Olympiastadionin maalin, kyynel tuli silmääni.. olin haastanut itseni puolikkaalle, ja onnistunu siitä. Ja kaikkein olennaisin oli se, että MÄ INNOSTUIN JUOKSEMISESTA.

Salaa aloin haaveilla kokonaisen juoksemisesta, ja tähtäsinkin siihen harjoittelulla, vaikken sitä kenellekään myönnä. Puolikkaan jälkeen oli "helppo" kasvattaa lenkkien mittaa noin 18-20km:iin, ja pikkuhiljaa juoksumäärät olivat jotain 40-50km viikossa. Pisin lenkki ennen syksyn maratonia oli 24km, jonka jälkeen tein noin kuukausi ennen maratonia ilmoittautumisen Espoon rantamaratonille, jossa juoksin siis upeassa syysilmassa maratonin aikaan 4.23 ilman ihan hirveitä ongelmia (toki mulla tuli kramppeja yms., mutta uskon sen olevan aika pientä...)! Fiilis oli huippu, ja ennen kaikkea, mä ylitin itseni! En vain siinä, että juoksin maratonin, vaan siinä, että juoksusta tuli mulle se ykkösjuttu ;)

Mä en tahdo tällä tekstillä yllyttää ketään juoksemaan maratonia. Se olkoon jokaisen oma päätös, sillä maraton on kova koetus elimistölle. Siihen pitää valmistautua huolella harjoittelemalla, pitämällä sopivan lepojakson ennen juoksua, tankkaamalla oikein ja ennen kaikkea palautumalla sen vaatimalla tavalla! Jokaisen pitää antaa itselleen aikaa toipua koetuksesta! Teen kyllä postauksen näistäkin jutuista, mutta tuota palautumista ei voi ainakaan ensikertalaisille korostaa liikaa.. ja hei, oli matka sitten 10km tai puolimaraton, jokaiselta tosissaan juostulta tapahtumalta tulee palautua kunnolla!

Tässä oli lyhykäisyydessä tarinani, miten minusta, "vihaan juoksemiseta" -tyypistä tuli lähes nollakunnosta kuntomaratoonari! Juoksemisessa parasta on se, että oman kunnon kohominen näkyy niin helposti ja nopeasti, varsinkin alkutaipaleella. Nauttikaa aloittelijat siitä täysin rinnoin! :) Lisäksi mun tarina varmaan kannustaa muistakin harrastamaan juoksua tukevia lajeja kuntoa kohottaakseen! Mulla peruskunto puolikkaalle kasvoi yhtälailla jumpissa kuin lenkkipolullakin.. tärkeintä on, että liikuntaa tulee harrastettua, ja sitähän tulee harrastettua silloin, kuin se on tarpeeksi monipuolista ja mukavaa! Liikunta on nautinnon asia, henkireikä.. ei pakkopullaa! Jos ei tee mieli lähteä lenkille, älä lähde! Mene huomenna... ;)

Toivottavasti tarinani oli kannustava, ja että edes joku jaksoi lukea sen loppuun asti. :)

Antoisia lenkkejä kaikille! :)

Joko kolme viikkoa meni?

Lähde: weheartit.com

Joopajoo, kolmen viikon treenijakso olisi niinkuin pulkassa. Mihin se kolme viikkoa katosi? Oikeesti. Kyllähän mulla jalat on aika väsyneet, sillä kolmelle viikolle tuli yhteensä neljä lepopäivää, mutta olo on sellainen, että "Ei, en tahdo kevennellä!"... mutta aijon nyt kyllä silti vain ottaa tän alkaneen viikon iisisti, ettei vaan tule treenattu liikaa! Ensi jaksosta alkaa sitten tosissaan treenailu kesää varten, sillä sitten tän viikon jälkeen on enää 14 viikkoa aikaa Tukholman marathonille! :) Aikaa on vielä rutkasti, mutta faktahan on se, että viikot vähenevät! Aijon kyllä jatkossakin tulla pitämään kiinni noista triathloniin vaadittavista muista lajeista kesää silmällä pitäen, mutta pidennän silti lenkkejä ja aijon ottaa toisen vauhtitreenin (juosten) spinningin rinnalle. Tämä plääni on siis ensi kolmen viikon jaksolle, jolloin spinning varmasti pysyy ohjelmassa, kun pyörällä ei viitsi ulkona lenkkejä vielä tehdä!

Mutta.. viikonloppu oli tosiaan urheilullinen, ja kruunattiin se eilen ystävän kanssa menemällä excursiomatkalle tuonne kauemmas SATS-keskukselle. Tehtiin siellä tunnin salitreeni, joka oli todella antoisa! Sain lisättyä prässiin painoja, ja tuntuu, että vieläkin on varaa! Muutenkin setti oli erinomainen:

• Lämmittely juoksumatolla 10min
• Sjmv 4x12 (eka lämmittelykierros)
• Penkkipunnerrus 3x10
• Jalkaprässi 3x12
• Ranskalainen ojentajapunnerrus 3x12
• Pystypunnerrus 3x10
• Vatsoja (perusnostoja, Russian twistejä ja alavatsoja pallon kanssa)

Lähde: sats.fi

 Pääsyy kuitenkin lähteä tuonne keskukselle oli ihan joku muu, kuin salitreeni. Tahdottiin meinaan kokeilla siellä kevään näytetuntina olevaa TriggerPoint-tuntia. Kyseessä ei ole siis mikään jumppa, vaan lähestulkoon hierontaa muistuttava kehonhuolto puolituntinen.

"Trigger Point perustuu myofaskiaalisten triggeripisteiden hierontaan, jolla on tarkoitus pehmittää elimistön pehmytkudoksia.

Tunnilla käytetään hierovaa rullaa sekä palloa. Erilaiset release-tekniikat ja apuvälineet yhdessä dynaamisten liikkuvuusharjoitusten kanssa auttavat tehostamaan liikuntasuorituksia mutta myös vähentävät loukkaantumisen vaaraa.

- Tunti on ainutlaatuinen. Monet harjoituksista tekevät hyvällä tavalla kipeää, mitä kaikki eivät välttämättä arvosta. Trigger Point kiinnostaneekin eniten niitä, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti ja haluavat ehkäistä jo ennalta urheiluvammojen syntymistä, kertoo Pohjoismaiden ryhmäliikuntavastaava Fredrik Sjöberg." (lähde:http://www.sats.fi/kuntoilu/ryhmaliikunta/trigger-point/trigger-point)


Tunnilla käytetään sellaista piikikästä rullaa ja pientä palloa, jolla hierotaan paikkoja auki. Hieronta tuntuu sitä ikävämmältä, mitä enemmän laittaa painoa rullan tai pallon päälle, ja mitä enemmän lihasjumeja on. Ensin hierottiin pallolla jalanpohjat, sitten rullalla pohkeet ja etureidet, joiden jälkeen hierottiin pallolla pakaroita. Sen jälkeen siirryttiin yläkroppaan, jossa hierottiin yläselkää, kylkiä ja kiertäjäkalvosimia. Huhhuh.. ihan vedet silmissä melkein olin tunnilla, kun kroppani vaan KRUNTSAHTELI auki. Mutta hei, teki gutaaaaa ja olo tuntui jotenkin hyvältä sen jälkeen!! Harmi, ettei tätä tuntia ole ainakaan vielä mun lähisaleilla.

Lähde: http://www.tptherapy.com/

Mietinkin, että raaskisiko sitä tilata tuon rullan kotiin? Tekis varmasti hyvää rullailla kerran viikossa oikein ajan kanssa, rauhassa. Tuolla toi aika meni tosi nopeasti, ja aina en löytänyt parasta tekniikkaa hieroa vaikka etureisiä. Eli vaatii totuttelua, että saa oman kropan mukaan siihen touhuun ja lihakset mahdollisimman rennoksi. Kaiken kaikkiaan TriggerPoint on ihan mahtavaa tarjontaa peruskeskuksella. Lihashuoltoon pitäisi kiinnittää paljon enemmän huomiota, ihan jokaisen! Se ennaltaehkäiseen paljon vammojen syntymistä, ja parantaa suorituskykyä.

Mutta semmosta tänne, ja näistä lähtökohdista lähden kohti kevyttä viikkoa.

Oletteko te kokeilleet vastaavia kehonhuoltotapoja? Miten huollatte lihaksia? Käyttekö hieronnassa? 

Käsikombo...

 Mulla on ollut poikkeuksellisen treeniviikko.. tai ei sinänsä, aika perus aerobista treeniä on ollut paljon, ja paljon pk-treeniä, mutta oon tehnyt jo kaksi triathlonmaista yhdistelmätreeniä. Tiistaina oli se juoksu+spinning -yhdistelmä, ja eilen eli perjantaina kävin sitten tutun juoksu + uintikombon. Ihan hyvin meni kyllä se, juoksin ensin noin kahdeksan kilometriä rauhallista tahtia, ja siirryin uimahallille, jossa Kimmo taas odotteli mua jo tavaroineni! Uitiin vajaa 40 minuuttia, ja sitten lopeteltiin! Uinti tuntui tosi hyvältä, ja seuraavaksi yritän uida vaikka tunnin täyteen, sillä sen verran helpolta toi uiminen eilenkin tuntui.. alkaa päästä taas tekniikkaan vähän kiinni. Varmaan jossain vaiheessa pystyn nostamaan vähän vauhtejakin, jeejee! Mutta toistaiseksi nään rennon uimisen kaiken aana ja oona, että laji pysyy mielyttävänä ja että kehitystä tapahtuu!

Tänään sitten päätin lähteä ladulle, koska joudun luovuttamaan sukset maanantaina Tansaniasta palaavalle serkkulleni! Garminin akku sanoi alkumatkasta piupau eli loppui, joten päätin vetäistä sen saman lenkin, niin sain jotain osviittaa mun vauhdista ja matkasta! Hiihtelin kaikessa rauhassa 50 minuuttia, ja oli kyllä mukavaa! Ladulla oli aika vähän ihmisiä, ja se on hyvä.. ei mulla väliä, jos mua joudutaan ohittelemaan, mutta jos mä ohittelen, se ei ole kivaa!! Mä oon niin huono meinaan menemään  ladun vieressä... 

Mutta otsikkoon.. käsikombo.. se meinaa eilisen ja tän päivän treeniä! Nyt te ihmetellette, mitä, eihän Hanna ole käynyt edes salilla? No ei niin! Mutta olen käynyt uimassa ja hiihtämässä! Peräkkäisinä päivinä, vain yö oli välissä! Ja sen kyllä huomas! Heti kun aloin lykkiä vauhtia ladulla, tunsin hapotuksen käsissä.. olkapäissä ja käsivarsissa... no, ei siinä mitään, kyllähän ne kädet siitä helpotti, kun lämpenivät, ja hiihto sujuikin ihan kivasti!! Nyt suihkun jälkeen voin sanoa, että huhhuh mun kädet, huhhuh mun yläselkä ja huhhuh mun jalatkin... aikamoooinen viikko ollut, kun torstaina tosiaan juostiin  päälle puoltoista tuntia ystävän kanssa! Mutta minä tykkäääään!! Kaikki on mennyt hyvin, ja urheilu on ihanaa!

Huomenna on ehkä jotain spesiaalia luvassa kropalle, ja siitä tosiaan lisää huomenna! Ja arvatkaa mitä? Kolmen viikon treenijakso on huomenna loppu, ja mulla alkaa kevyt viikko! Mutta kyllä kroppa taas antaa merkkejä itsestään, että lepo ja keventely tulee tarpeeseen.. varsinkin, kun pikkuhiljaa tosiaan on tarkoitus taas nostaa tekemisen tasoa ja määrää kohti kesäkuun ekaa ja Tukholman katuja! ;)

Mulla on monta postausaihetta mielessä, mutta kun aika antaisi periksi, niin saisin ne teille raapustettua! Mulla on myös yksi toivepostaus, ja hei, laittakaa ihmeessä kommenttia, jos teillä on mielessä jotain aiheita, mistä haluaisitte mun kirjoittavan vähän pohdiskelevammin!

Mä haluisin kysyä yleisesti, miten teidän treeniviikko jakselee? Ja hei hiihtäjät, millaisia pitovoiteita/liukastusvoiteita te käytätte näillä +1 - -5 asteen keleillä? Mulla oli vain Easy pitovoidetta, ja mietin, että suksi vois luistaa vähän paremmin, jos olis luistovoidetta kans...

Mutta nyt lähden kaupungille ystävän kanssa! Jee! Ihanaa lauantaita kaikille! <3

Ystävänpäivä!

Hyvää ystävänpäivää kaikille ihanille lukijoilleni!
Arvostan jokaista lukukertaa, jokaista tykkää-painallusta ja jokaista kommenttia, jonka annatte! Kiitos! <3

Minä vietän tänään ystävänpäivää lenkkikaverini, ystäväni, kanssa puolipitkän merkeissä! :) Ihanaa! Miten te vietätte tätä päivää? :)

Varovainen kokeilu...

Huh, täytyy tähän alkuun sanoa, että meni kyllä Pian kanssa tehty sunnuntainen kuntosalitreeni perille! Huh! En ole aikoihin tehnyt noin pitkää kuntosalitreeniä, joten luonnollisestikin paikat oli aika hajalla eilen... eikä se rajoittunut vain ja ainoastaan sinne yläselkään, vaan myös pakarat olivat lenkkeilyn ja ennen kaikkea jalkaprässin jäljiltä kipeänä! Wuhuu!

Eilen sitten jätin suosiolla ABS-treenin välistä, ja tyydyin pelkkään juoksuun ja Balanceen! Juoksu kulki aika kivasti eilen, vaikka pakarat olivatkin jumissa aluksi, mutta lämmettyä juoksu tuntui luontevalta! Balance tuntui taas niin ihanalta kehossa, ja voi että mä nautin tosta treenistä!! Balance on mun suosikki, ja maanantaitreeni on aina ihan odottamisen arvoinen!! Siihen päälle sauna ja nukkumaan, niin johan heräsin virkeänä klo 5 tähän työpäivään!!

Kyllä.. olin jo kuudelta töissä, ja tein 9,5 tunnin työpäivän, jonka jälkeen suuntasin SATSille! Koska lihakset oli vieläkin kireänä, ja tahdoin kokeilla uutta systeemiä, juoksin hetken juoksumatolla ennen spinning-tunnin alkua! Hullua, tai ei... mutta toimi! Jee! Ehkä tämä varovainen kokeilu on taas yksi askel kohti triathlon-haavetta... Mun ystävä tuli siihen juoksumatolle, ja katsoi mua hetken.. "Siis juoksetko sä oikeesti ennen tota spinning-rääkkiä?" ...heh, mun oli varovaisesti myönnettävä, että kyllä, mutta näin ekalla kokeilulla juoksin vain noin 25 minuuttia (tosin, aikakaan ei olis riittänyt pidempään tällä kertaa!).

Siitä sitten siirryin spinning-studioon, jossa oli vuorossa viikon huipuin treeni, eli Cycling Interval -tunti, joka ei turhaan ole mainostettu SATSin yhtenä kovimpana treeninä!! Toki treenin kovuuden jokainen päättää itse, mutta Laurin ohjaustyyli on sellainen, että siellä kyllä tulee tehtyä kunnolla, ja koenkin joka tunnilla neljä välikuolemaa sykehuippujen jälkeen! Mutta, tässä huomaa, että mun palautuminen kovasykkeisestä treenistä on parantunut, ja nykyään ne huiput tuntuvat pahoilta vain sen 10-15 sekuntia sen jälkeen, kun palaudutaan normaaliin, matalampaan tekemiseen. Mutta kun olen kerännyt itseni, niin huomaan olevani taas aika hyvässä iskussa seuraavaa interval-kohtaa tehdessä!

Kaikenkaikkiaan, päivän treeni

• Rauhallinen juoksu matolla 25min (3,5km)
• Cycling interval -tunti 55min (se viikon kovin treeni!)

Ja hyvä treeni olikin!! Mulla on tällä viikolla nyt sellainen teema, että teen paljon pitkäkestoisia, yli tunnin aerobisia treenejä, ja pitkä lenkki jää puolipitkäksi tällä viikolla. Mulla olis vaihtoehtona juosta pitkis yksin, tai kaverin kanssa 90 minuuttisena (hän ei tahdo juosta pidempään), ja mieluusti otan vaihtoehdoksi kaverin kanssa juoksun! :) Voihan sitä tarvittaessa pidentää 10-20 minuutilla, mutta luulen, että tuo 90 minuuttia riittää mulle mainiosti! Sen vuoro on torstaina.. viikonlopuksi suunnittelin juoksu+uinti -komboa, hiihtoa ja juoksu+salitreeniä, mutta saa nähdä, mikä niistä toteutuu, ja mikä ei...

Huomenna mulla on lepo, ja mennään Kimmon kanssa leffaan :) Jihaa! 

Minkälainen treeniviikko teillä on menossa?

Tehosunnuntai = Lenkki + Saleilu Pian kanssa!

Huh, viikonloppu on taas mennyt hurjaa vauhtia, mutta on ollut tosi mukavaa! Eilen ei aikatauluihin sitten pitkien yöunien, venähtäneen kauppareissun, huippukokkailujen ja tupareiden sekaan mahtunutkaan suunniteltua juoksu/hiihtolenkkiä, niin päätin jättää sen suosiolla tähän päivään! Joskus vaan on päiviä, kun elämä kuljettaa omia raiteitaan, joten silloin voi suosiolla jättää treenit välistä. Joskus on vaan niin ihanaa viettää hieman pidempi aamu sängyssä köllien tai kiertää kaupoilla tuijottamatta kelloa, koska pitäisi lähteä lenkille...

No, mutta vähän silti pisti tuo pk-lenkin väliin jääminen, joten tänään oli sitten vuorossa tuplatreenipäivä! Tahdoin tehdä lenkin, ja lisäksi olin sopinut Pian kanssa yhteistreenit Satsilla! :) Siis Pian kanssa nähtiin ensimmäistä kertaa, kun hän oli käymässä täälläpäin kotikonnuilla, ja oli kyllä ihan huippu bloggareiden treeni!

Aamu kuitenkin alkoi lenkillä, ja juoksin vajaa tunnin. Ilma oli paikoitellen raskas, kun räntää taas tuprutti taivaan täydeltä, ja tiet oli osittain auratut, osittain sulat ja osittain aivan loskakasoissa! Mutta juoksu kulki tosi hyvin ja rennosti eilisen vapiksen ansioista, ja maisematkin oli paikoitellen aika keväisiä ;)

Sitten tulin kotiin, ja Kimmo olikin keittänyt ruispuolukkapuuroa, jota syötiin katsellessamme eilistä Putousta. Oli kyllä hauska jakso! Tulikin sitä katosessa melkein kiire SATSille, ja juoksukävelin sinne, kun oltiin Pian kanssa sovittu näkevämme siinä edessä! Oli kiva tavata Pia, ja esitellä hänelle meidän keskus! Oltiin sovittu, että tehdään Pian suosittelemaa koko vartalon treeniä, ja mullehan se sopis hyvin, varsinkin kun ohjelmassa oli liikkeitä, joita en ollut koskaan tehnyt!!

Lämmittelyn (ei meinattu tajuta outoa crossareita, mä kun tosi harvoin lämmittelen ennen treeniä, tuun siis yleensä kävellen/juosten/pyörällä salille) ja avaavien kiertojen jälkeen siirryttiin ylätaljaan, jota aina silloin tällöin teenkin ja se meni kyllä ihan kivasti. Sen jälkeen oli jännä osuus, eli tehtiin prässiä, jota en oo uskaltanut juuri tehdä! Prässi olikin tosi helppo ja kiva, ja kun on tarkkana että polvet on samaan suuntaan kuin jalkaterät ja että jalat ei yliojennu, niin kaikki menee hyvin. Tosi hyvä liike muuten juoksijoillekin, ja tätä voi tehdä myös yksi jalka kerrallaan! Suosittelen! Ihan lopuksi treenattiin myös jalan ojennusta laitteessa, ja sillä sai kivan tuntuman etureisiin!

Ihka eka prässäily!

Ohjelmassa oli muutoin sitten käsiliikkeitä, ja se olikin hyvä, koska jalat alkoi olla jo aika loppu viikon juoksuista ja spinnusta. Käsille tehtiin penkkipunnerrusta painotangolla, pystysoutua käsipainoilla, selkäpenkillä ojennuksia ja uutena liikkeenä tehtiin vipunostoja eteen. Tämä liike oli mulle uusi tuttavuus, ja se olikin tosi rankka! Ei toivoakaan isoista painoista, eli liike on rankempi kuin viparit sivulle.. mutta ottaa kyllä hyvin vähän eri kohtaan hartioita! Huh...

Vipunostot eteen!

Lopuksi tehtiin vatsoja. Mä tein Russian twistejä levypainolla ja sen jälkeen rohkaistuin tekemään TRX-narujen kanssa suoria vatsoja ja lankkua! Noiden narujen kanssa on tosi rankka tehdä vatsoja, mutta nyt ehkä rohkaistun jatkossakin tekemään yhden jalan kyykkyjä niiden avulla, kun narut tuli vähän tutuksi. Myös Pia näytti yhden hartialiikkeen naruilla, ja vaikuttaa hyvältä!

Toin jalkoja koukkuun, ja takas suoraksi... rankkaa! Pian blogissa näkyy, miten hän teki nämä nostamalla peppua sorilla jaloilla ylös.. musta tuntuu, että se oli vieläkin rankempi ;)

Jee, sain kyllä siis kivasti puhtia taas salitreenien pariin, ja jopa just uusia ideoita! Aijon ehdottomasti pystyä pitämään yhden salitreenin viikossa myös jatkossa! Salilla on kiva puurtaa hyvässä seurassa, ja ompas kiva kun blogin kautta tutustuu saman henkisiin ihmisiin! Kiitos Pialle hyvästä treeniseurasta :)

Hehkeenä suihkun jälkeen! ;)

Mitenkäs teidän muiden viikonloppu on mennyt? Treenatessa vai löhöillessä? 

Mukavaa uutta treeniviikkoa kaikille! :)

2 h !

Jee jeee, fiilis on mitä mahtavin!! Taas on tän vuoden pisin lenkki takana, ja tuntuu niin huikeelta!! Siis ei vaan se, että tuli eka kaksituntinen (18,3km/2h2min) täyteen, vaan se, miten hyvin lenkki meni! Olosuhteetkaan ei olleet parhaat mahdolliset, sillä täällä pk-seudulla on satanut taas monta päivää lunta! Eilen oli kuitenkin luvattu, ettei sada, joten siksi vaihdettiin lenkki siihen päivään kaverin kanssa. Ja se oli fiksu veto, sillä tänään on taas tullut lunta koooko päivän!!

Vitsit, juokseminen on kivaaaa! Pitkät lenkit on huikeita.. Suomen lenkkimaisemat talvellakin on niin upeet! Alustakin oli yllättävän hyvässä kunnossa, vaikka loppumatkalla oli irtolunta, joka tuntui aika raskaalta väsyneiden jälkojen alla. Kaverin kanssa oli niin kiva juosta, ja kaks tuntia meni taas siivillä! Mutta toi on aina paha noiden kaverin luona tehtyjen lenkkien jälkeen, kun joudun lenkin jälkeen ajamaan kylmällä autolla (väännän heti lämmöt täysille) kotiin, sillä oon ihan jäässä... onneksi en ole vielä tullut kipeeksi. :/ Eilen oli niin mukava tulla kotiin, kun Kimmo oli laittanut ruuan valmiiksi ja sit mentiin saunaan! Kyllä siinä kroppakin lämpeni hyvin :)

Tämä oli vuoden eka lenkki, kun mulla oli juomapullo mukana lenkillä. Mulla oli jäljellä vielä vanhat Maxim energiajuomajauheet, (btw, tietääkö joku onko Tukholman maratonin juoma myöskin Maxim, ja jos tiedätte, niin mikä maku?), joista tein juoman mukaan lenkille. Se oli tosi hyvä veto, sillä viimeksi mulle tuli hirveä jano pitkällä ja myös energiat loppui. Nyt oli myös hyvä, kun olin syönyt hyvän ja täyttävän lounaan töissä, ja sit söin vielä rahkaa banaanilla tunti ennen lenkkiä. Nyt meni siinä suhteessa juoksu tosi hyvin, että energiat ei loppuneet kesken! Jotenkin tässä totesinkin, että noi pitkät sopiikin aika hyvin heti töiden jälkeen juostuna... ja ehkä nimenomaan noin, että vaihdan töissä juoksukamat päälle, ja lähden suoraan ystävän luokse, sillä siinä ei ehdi väsähtää kotona sohvalle! :)

Tänään olin sitten palauttelevalla lenkillä Kimmon kanssa pitkän työpäivän jälkeen. Hölkkäiltiin kuutisen kilometriä tosi hitaasti, ja oli mukavaa! Tosin lopussa aloin hermostua siihen, kuinka epätaisainen ja raskas alusta olikaan juosta, koska lunta tuli tänään taas kiitettävästi, eikä paljon aura-autoja ollut näkynyt. Eli palauttelua se oli ehkä muuten, muttei jaloille. Sen verran rankkaa juokseminen tuolla irtolumessa oli. Mutta olipas hyvä tapa aloittaa viikonloppu! Ja hei, miettikää miten kevyeltä juoksu sitten keväällä paljailla teillä tuntuu, wuhuu!

Varmaan ihan liikunnallinen viikonlopputulossa, ja vähän jotain spesiaaliakin ;)

Mites teidän liikunnat viikonloppuna? Otatteko lunkisti vai treenaatteko kovaa? Uhmaatteko te säätä, ja lähdette lumisateeseen juoksemaan vähän rankemmalle alustalle? 

Mukava viikonloppua lukijoilleni, oli se sitten millainen tahansa!

Kaipuu kesään.

Heh, selailin tuossa vanhoja kuvia, ja mulla tuli hirveä kaipuu kesään. Vaikka tykkään talvestakin ja lumesta, niin aloin silti haaveilla muutamista liikunnallisista asioista... mmm...

1. Eniten kaipaan mun kevyitä lenkkareita, ja kuivia teitä. Asfalttia ja hiekkateitä. Aaah. Kaipaan myös juoksutapahtumia, ja sitä kesäisen lämmintä fiilistä.

2. Haaveilen pyöräretkestä, ja ajosta mun viime vuonna ostetulla Konalla. Tossa kuvassa on pyörät, jotka vuokrattiin vuonna 2010 Rovaniemen reissulla. 

3. Löysin uuden lajin, eli suunnistuksen, vasta loppukesästä. Kaipaan jo metsään juoksemaan kapeilla poluilla rastien perässä.

4. Haaveilen kesäisestä patikointiretkestä. Viime kesän 80 km:n Karhunkierros on vielä tuoreessa muistissa, ja jatkoa on taatusti tulossa ensi kesänä. 

5. Kaipaan kävelylenkkejä ihanassa lämpimässä ilmassa, ja kauniissa maisemissa. 

6. Kaipaan valoisia päiviä, mukavia kesäpäiviä ja ihanaa kesätekemistä, kuten soutelua kavereiden kanssa, uimista meressä tai järvessä ja mölkkyä. Kesäpelit on huippuja.

Kaipaatteko te jo kesäisiä urheiluja? Mitä eniten kaipaatte kesässä? :)

No, takaisin talveen ja tähän päivään. Mulle tuli vähän muutoksia treeniviikkoon, ja pidänkin lepopäivää tänään. Mennään meinaan huomenna ystävän kanssa pitkälle lenkille, ja eihän se sovi kuudentena liikuntapäivänä! Joten oli ihan pakko pitää tänään lepoa, että huomenna olisi sitten iskussa :) Tarkoituksena olisi pyrähtää parin tunnin lenkura. Lauantaiksi on luvattu hirveesti lunta, joten päätettiin siirtää lenkki sieltä huomiseen, ja toivoa hyviä ja aurattuja teitä, koska nyt just ei taida sataa lunta! Täällä on tullut joku kakskymmentä senttiä lunta parin päivän aikana... 

..kuten näette! Huh. Nyt pakkaan juoksukamat aamuksi reppuun, ja suunnataan työpäivien jälkeen suoraan lenkkipolulle! Mahtavia torstaitreenejä teille!

Kiitos tästä jumista!

Huh. Pakko tulla vain kertomaan, että hiihto iski ja kovaa.. iski niinkuin lihaksiin! Hiihdon aikana en tuntenut mitään kummallista, ja mun mielestä hiihto sujui hyvin kaikkeen nähden, eli hitaasti mutta varmasti. Hiihto tuntui eilen hyvältä jaloissa, eikä väsymisen merkkejä näkynyt! Mutta iltaa kohden alkoi kolottaa ja kovaa, vaikka jopa venyttelin illalla sängyssä...

Aamulla heräsin siihen, että mun lonkankoukistajat oli ihan tukossa. Huooohh.. ja päivän aikana, kun istuin työpisteelläni töissä, jomotus vain paheni.. oli pakko laittaa kaverille viesti, että tuun vasta balanceen, eli jätin ABSolution keskivartalotreenin välistä, ja tein tänään vaan lyhyen puolen tunnin juoksun sekä BodyBalacen. ABS sisältää niin paljon hyppyjä yms. liikkeitä, joten päätin säästää tänään jalkoja! Ja päätös oli hyvä.. juoksu kulki toosi hyvin, ja jalat oli sopivan lämpimät balancessa, joka myöskin meni kivasti. Fiilis oli rauhea, kun pääsin kotiin! Mahtavaa!!

Huomaa, että tuo hiihto rasittaa eri tavalla jalkoja, kuin juoksu. Potku lähtee melko kaukaa, joten ei ihmekään että lonkankoukistajat on kovilla. Mulla on myös vatsa hellänä.. hah, on se rankkaa tuo hiihto xD

Huomenna sitten uudella tarmolla SATSille, sillä mennään kaverin kanssa spinningiin, jippii! Ajattelin koittaa sitä ennen ehtiä tehdä myös ylävartalotreenin salin puolella! :)

Mitenkä teidän maanantai meni? Jätättekö te joskus treenejä välistä, jos olo tai kroppa tuntuu siltä, ettei pysty suoriutumaan suunnitellusta? 

Vihdoin latuja pitkin

 Eilen pääsin vihdoin ja viimein ladulle, kun sain serkkuni sukset lainaan, ja päätin lähteä hiihtämään. Viimeksi olen hiihtänyt joskus ala-asteella antiikin aikaisilla suksilla, joten tauko on ollut todella pitkä. En tiedä, miksi en ole hiihtänyt.. ehkä siksi, että into joskus lopahti eikä koskaan ole tullut hankittua suksia. Nyt tosiaan olen lukenut ja kuullut hehkutuksia hiihdosta, joten sain jonkin sortin poltteen kokeilla tuota lajia.

Tosiaan, sain ainakin vuoden käyttämättönä olleet perinteisen sukset lainaan serkultani, joka on nyt vaihdossa Tansaniassa. Sain isältäni voiteluun pitovoiteen, jota sitten ihmeissäni tänään laitoin suksien pohjaan.. jotain vanhaa pitovoidettakin siellä selvästi oli. Täytyy sanoa, että tässä aisassa en ollut yhtään haka, enkä ole kärsivällinen ottamaan selvää, joten iskin uudet voiteet vain vanhojen päälle! Hah.. liukuvoidetta ei ollut, mutta en mä sitä olisi tarvinnutkaan. Ihan jees nuo sukset liukui.. ottaen huomioon, ettei mun vauhti tosiaan päätä huimannut! Alku oli vähän kankea, kun pääsin ladun varteen (jonne on muuten joku reilu kilsan matka vaan kotoota kävellen!! Huippuu!), niin suksien jalkaan saaminen oli jo vaikeaa.. ja hih, sitten kun sukset oli jalassa, niin möllähdin heti maahan..!

Aluksi hiihtäessä sukset tuntuivat todella vaikeilta ja hankalilta, mutta sitten niihinkin tottui.. olin hiihtämässä Talin laduilla, jotka on tehty golf-kentän päälle, joten maasto oli erittäin tasaista. Lukuunottamatta sitten toista rundia, jossa eksyin väärälle reitille, ja se olikin sitten paljon enemmän mäkinen... Tuntui, että oli paljon hiihtäjiä matkassa, ja minua ohiteltiinkin jonkin verran.. ja mäkin jopa ohitin pari mummoa ja lasta.. jee! ;)  Mutta sitten porukka jotenkin väheni... ja minun meininki rentoutui ja tuli jonkin sortin tekemisen meininkiä. Tuntui, että sain jopa tasatyönnön jujusta vähän kiinni, ja mulla onkin vatsalihakset vähän hellänä nyt.. hih. Samoin käsivarretkin ihan vähän.

Hiihdin yhden lenkin, ja Garmin näytti 4km matkaa.. päätin kiertää vielä lenkin toiseen kertaan, mutta jotenkin eksyin sitten ihan väärälle reitille, ja se oli paljon mäkisempi, ja lopulta sitten lyhyempikin. Matkaa tuli 7km ja aikaa meni 50 minuuttia!! Hah, mikä mateluvauhti.. mutta ei sillä niin väliä, olenhan ihan noviisi tuossa touhussa!!! :D

Jotenkin olin tosi vaputunut tuolla ladulla, kun ei ollut mitään paineita tekemisestä. Oli ihana kokeilla uutta lajia. Ja kun kyseessä on laji, jossa saa olla ulkona, näkee ihania maisemia ja jossa tehdään vain itselleen, niin kyllä mä pidin! Ainoa, josta en pitänyt, on tuo välineurheilu... siksi hiihto ja uinti onkin parhaita lajeja, kun ei tarvi välittää välineistä. Mutta toisaalta... monot oli vain vähän liian isot mulle, sukset ja sauvat oli hyvän kokoiset, joten ei siinä sinällään valittamista! Aijon kyllä mennä jatkossakin! :)

Tykkäättekö te hiihtää? Onko teillä vinkkejä alottelevalle hiihtäjälle? Mietin tosissani suksipaketin ostamista itselleni, joten onko teillä kokemuksia, mikä merkki olisi paras?