3+1

Mulla alkoi tänään kevyempi treeniviikko, sillä aion nyt noudattaa aika aktiivisesti tätä 3+1 -treenimuotoa, sillä uskon, että kun treenin määrä ja ennen kaikkea laatu tästä vielä nousee, niin tuolla palautteluviikolla on kyllä oma tärkeä funktionsa. Nyt on syytä opetella siihen... että mennään kolme viikkoa kovemmin, ja yksi sitten kevyemmin.

Mutta mitä se kevyempi tarkoittaa? Vähemmän treeniä? No ei varsinaisesti.. ainakin tällä hetkellä en liiku mitenkään kovin paljon (liikuntatunnit pyörii siellä kahdeksan kieppeillä / viikko tällä hetkellä), joten ihan kamalasti en ala karsimaan, jotta tekemisen meininki pysyy. Mutta kevyemmillä viikoilla treenin laatu on selvästi enemmän palauttelua, kehonhuoltoa ja perus pk:ta.. lisäksi aion ottaa aina uusia lajeja mukaan, ja tällä viikolla aikomuksena on käydä uimassa ja ehkä taas joogassakin. :) Kevyempään treenijaksoon kuuluu ehdottomasti pk-treeniä ja monipuolista liikuntaa, kävelyä ja venyttelyä.. kaikki kovempi sykkeinen treeni ja pitkät juoksulenkit ovat pannassa sekä jalkapuntti. Yläkroppaa voin tehdä! Näin säästyy jalat, pysyy keho mukana ja oon sitten iskussa heti ensi viikolla kun sinne on ainakin yksi pitkis jo buukattu keskiviikolle ;)

Miksi pidän jaksotettua treeniä tärkeänä? Yksinkertaisesti uskon sanontaan "kunto kasvaa levossa" .. ei kenenkään kroppa jaksa jatkuvaa 5-6 kertaa viikossa kovaa rasitusta, vaan kaipaa lepoa, hoitoa ja kevyempää tuntumaa. Jatkossa tuun ottamaan näihin kevyempiin viikkoihin hierontakäynnin, sillä katsoin, että urheiluhierontakoulusta ei maksa kovin paljon ottaa hierontaa. Se tulee olemaan tärkeä osa mun palautumista, ja uskon, että palauttelutreenillä ja kevyillä treenijaksoilla mä tuun jaksamaan juosta ja treenata koko kevään ja oon sit iskussa Tukholmassa ;)

Kevyemmillä treenijaksoilla ajattelin pitää 2-3 vapaapäivää liikunnasta viikossa, kun tällä hetkellä mulla on 1-2 treenivapaata päivää. Vähän tunnustelen omaa kehoa, ja oon jo aika paljon oppinut kuuntelemaan sitä, mutta koko ajan oppii uutta.. keho antaa koko ajan merkkejä ja nyt aijon ottaa kaiken vastaan. Mä tahdon jatkossa pystyä tekemään kovemmat treeenit paremmin, ja tahdon panostaa treenin laatuun.. unohtamatta kuitenkaan sitä pääasiaa, miksi liikun.. KOSKA SE ON KIVAA! <3 En tahdo ottaa liian vakavasti, mutta uskon, että treenin jaksotus tuo myös henkistä jaksamista mukaan! :)

Tänään mun kevyempi viikko strarttasi 30 minuutin abs-keskivartalotreenillä ja BodyBalancella, kävelyllä ja saunalla. Hyvä alku ;)

Jaksotatteko te treenejä? Pidättekö lepoviikkoja tai kevyempiä treenijaksoja?