Alkuvuoden liikuntatunnelmia

Muutamassa blogissa on nähty yhteenvetona alkuvuoden treenejä, ja ajattelin itsekin tarttua tähän Satulta lähtöisin olevaan ideaan.  On kiva itsekin nähdä, missä tässä vaiheessa kevättä mennään, kun omaan kevään liikunnalliseen päätavoitteeseen on kuutisen viikkoa aikaa. Toukokuun viimeisenä lauantaina starttaan Kuusamossa Nuts Karhunkierroksen 53 kilometrin matkalle, ja se on minun elämäni toinen ultrajuoksu. Odotan tapahtumaa ja polkujuoksubuumia valtavasti, sillä tapahtuma on myyty jo ajat sitten loppuun. Saadaan varmasti ihan superhyvä pöhinä päälle! Vaikka otan osaa tapahtumaan, olen silti treenannut sitä kohden rennon letkeästi, luottaen kokonaisvaltaiseen liikkumiseen ja jatkuvuuteen.

Miltä ne alkuvuoden liikkumiset sitten ovat näyttäneet?

Aloitin vuoden hiihdolla, kun olin heti ensimmäisenä päivänä hiihtämässä Leppävaaraan avattua 700 metrin rinkiä ympäri. Hiihto olikin mun koko talven hitti, sillä ehdin peräti 12 kertaa ladulle keräten 140 hiihtokilometriä kasaan, mikä on minulle todellinen edistys viime vuosista verrattuna! Välillä pitopohjasukseni toimivat erinomaisesti ja tekniikkakin kehittyi melkoisesti! Pisin lenkkini oli 23,3km ja siihen meni aikaa 2h17min, jota en meinaa vieläkään uskoa. Varsinkin kun hiihto oli tuona päivänä erityisen kevyttä ja mukavaa! Mun pertsalenkkeihin mahtui kyllä todella vaikeitakin lenkkejä, mutta hiihto oli kyllä talvikauteni pelastus ja toivottavasti matka jatkuu ensi talvena. Olen vähän sellainen tyyppi, että ei innosta juosta ainoastaan, vaan kaipaan rinnalle jonkin toisen aerobisen lajin, ja kesällä sitä paikkaa pitää suunnistus. Talvella hiihto on hyvää juoksua korvaavaa harjoitusta, ja mikä parasta - sitä on harrastettava ulkona, raittiissa ilmassa! Win win! ;)

Juoksu on ollut selkeä ykkösharrastus tälläkin kertaa. Tammikuussa mulla oli bussikortti käytössä, joten juoksin muutaman kerran aamulla töihin, mikä on mulle aikamoinen suoritus. Mun keho kun ei ole kaikkein valmiimpana seitsemän aikaan aamulla. Nuo olivat kyllä hyviä kokeiluja. Kadulla on tullut juostua keskimäärin 8 kilsan lenkkejä, joten pitkikset ovat painottuneet poluille. Tiinan kanssa juoksin tammikuun lopulla vajaa 2,5 tunnin lenkin ihan asfalttia pitkin, ja se on pisin katulenkkini pitkään aikaan. Poluillekin olen kerinnyt kymmenisen kertaa, ja ne ovat olleet keskimäärin n. 16 kilsan luokkaa. Eli suurin osa pitkiksistä on tullut tehtyä polkujuoksun parissa, vaikka toki lumiset polut vaikeuttivat varsinkin reittisuunnittelua tammi-helmikuun aikana.

Rogaining-tapahtumissa olen ehtinyt käymään muutaman kerran, 8-, 2- ja 3-tunnin tapahtumissa, ja muun muassa loppiaisena tuli tehtyä noin 36 kilometrin lenkki todella jäätävän kylmässä pakkaskelissä. Tuo lenkki tuli kuitenkin sen verran mukavasti itsellä kasaan, että se luo uskoa tuleviin koitoksiin. Muutoin en ole noin pitkiä lenkkejä juossut, 20 kilsan ylityksiäkin on kourallinen. Lihaskuntoharjoittelusta olen yrittänyt pitää kiinni kerran viikossa -tahdilla, ja se onkin keskimäärin toteutunut hyvin - joko kuntosalilla tai kotona painojen kanssa hääräillessä. Lihashuoltotunneilla eli joogassa tai bodybalancessa olen käynyt lähes viikottain, mutta sen haluaisin nyt ottaa tarkempaan syyniin, että ei pääse tärkeä osa-alue retuperälle. Monipuolisesti on tullut kuitenkin liikuttua, kun Heiaheiassa on alkuvuodelle jo 20 eri lajia. Kunonyrkkeilyssä oli mukavaa käydä muutaman kerran, mutta sen joudun nyt laittamaan tauolle muiden harrastusten viedessä niin paljon aikaa. Suunnistuskausikin starttaa mun osaltani ensi viikolla! Satunnaisesti olen käynyt uimassa, jumpassa, kävelyllä ja salibandykin tuli kuvioihin pitkän tauon jälkeen. Olen todellakin ollut innostunut vanhan rakkaan lajin uudelleen henkiin herättämisestä! Kerran viikossa treenailu sopii omiin aikatauluihin hyvin, ja todennäköisesti pelaan ensi kaudella naisten 3.divaria. Jännää!

Treeniviikkoni ovat olleet hyvin samankaltaisia alkuvuoden ajan, lukuunottamatta tietoisia kevyimpiä viikkoja. Juoksua tai hiihtoa on tullut yleensä 3-4 kertaa viikossa, 1 lihaskuntoharjoitus, 1 kevyempi harjoitus sekä mahdollisesti jokin jumppa. Tosin jumpat ovat jääneet maaliskuun jälkeen minimiin, kun salibandy tuli kuvioihin. Säbätreenejä ennen juoksen yleensä 30-60 minuutin pk-lenkin alle, ja tämä on ainakin toistaiseksi toiminut hienosti. Jatkossa viikot pysyvät varmasti samankaltaisina, joskin työmatkapyöräily lisääntyy ja antaa hyvää peruskestävyyspohjaa. Suunnistus tulee korvaamaan osan lenkeistä uskoakseni, mutta metsässä juoksentelu ei ainakaan ole pahitteeksi monipuolisen juoksukunnon ylläpitämiseen.

Näin on hyvä ja kiva treenata! Mulla kun ei ole mitään kummoisia tavoitteita, niin pääosin fiilisten ja oman kehon kuuntelun mukaan on hyvä treenata! Suurin osa juoksusta on tullut tehtyä melko kevyenä, mutta toki mukaan mahtuu joitain interval-treenejäkin. Tietyllä mielentilalla on kiva treenata, kuten viime maanantaina Annan kanssa juoksuradalla vetoja tehden! Mikäs siinä juostessa, kun sai todeta laittaneensa liikaa vaatetta päälle. T-paidalla olisi pärjännyt. Kevät on täällä, jee!

Miltä teidän alkuvuoden treenailut ovat näyttäneet? Oletteko pysyneet tavoitteessa? Miten harjoittelu ja liikkuminen muuttuvat kesän kynnyksellä? :)