Vapaauintikurssin anti

Mä taisin syksyllä mainita, että mun joulukuun liikuntaharrastukseen kuuluisi viikottainen uintikurssi. Otin mielestäni melko edullisen vapaauinnin kurssin, joka oli suunnattu melkein aloittelijatasosta aina eteenpäin. Suunnittelemaani pitkän matkan vapaauintikurssia ei järjestetykään syksyllä, joten päätin mennä mukaan tällaiseen tavalliseen vaparikurssiin, koska ajattelin, että kyllä sieltäkin niitä mieltä askarruttavia tekniikkavinkkejä saisi. Olin siis loppuvuoden Cetuksen järjestämällä kurssilla. Kurssin kuvaus oli seuraavanlainen:

Kurssilla harjoitellaan vapaauinnin uintitekniikkaa ja käännöstä. 
Lähtötasovaatimus: vähintään 100m yhtäjaksoinen uimataito syvässä altaassa (tyyli vapaa). 

Meitä oli kurssilla kuusi henkeä, joista yleensä paikalla ei ollut ihan kaikki. Opetukseen sai siis hyvin paljon henkilökohtaista apua. Mä olen käynyt lapsena joitain uinnin tekniikkakursseja, joten osaan kyllä uida vapariakin, ainakin niin, että pääsen eteenpäin. Tosin vasta pari vuotta sitten koin ahaa-elämyksen altaassa, etten tarvitse vapaauintiin rintauintia väliin palautteluna, vaan jaksan kyllä uida tunninkin putkeen vapaauintia pitämättä sen suurempia taukoja. Viime vuonna taisin uida joissain treeneissä yli tunnin matkaa, ja seuraavaksi mulla on mielessä ironmanin 3,8 kilsan mittainen uintihaaste. Aionkin toteuttaa tuon haasteen pikapuolin. Toki tekniikkaan yritän koko ajan keskittyä nyt kurssin jälkeenkin.

Kurssilla opettelimme tekniikkaa alusta alkaen. Millainen on hyvä uintiasento, miten jalat auttavat asennossa ja kuinka suuri merkitys käsivedoilla on vaparissa. Uintiasennon pitäisi olla vedenmukainen, jolloin liikkuminen sitä vastaan on mahdollisimman helppoa. Jalat ylläpitävät asentoa ja niiden merkitys vauhtiin on todella pieni, varsinkin aloittelijalla. Kurssipalautteen mukaan minulla ei ole suuria kehitystarpeita näissä osa-alueissa, vaikka mielestäni potku ei ole läheskään täydellinen, ja saatan jopa tehdä liikaa töitä jaloilla. Satukin kommentoi potkujen lähtevän liikaa polvista, kun teimme yhteistreeniä Vierumäen altaalla. Ja tottahan se on - pitäisi enemmän kiinnittää huomiota rauhalliseen lantiosta lähtevään liikkeeseen. Asento ja liuku on mulla mielestäni ihan kohtuullisia.

Käsivedoissa mulla olisi töitä vaikka muille jakaa. Siis kyllä, osaan uida ja pääsen ihan kivaa vauhtia eteenpäin, mutta kyllähän tuo uinti voisi olla pikkaisen mallikkaampaa ja sitä kautta helpompaa ja rennompaaa. Katsokaa tätä tekniikkavideota:

Miten paljon tuosta voi oppia? Todella paljon. Ensinnäkin: käsiveto lähtee vasta silloin, kuin toinen käsi palautuu eteen. Mä lähden kauhaisemaan heti. Tästä sainkin kurssipalautteessa noottia. Mun pitäisi liu'uttaa kättä paljon enemmän. Sitä kautta uintiin tulisi ainakin rentoutta lisää ja varmasti myös vauhtia. Toinen kommentti liittyi mun voiman käyttöön. Mun pitäisi saada vieläkin enemmän voimaa yläkropasta käsien tueksi. Ymmärrän, että yritän räpiköidä vain käsillä eteenpäin, mutta tähän tarvitsisin uuden kurssin... miten ihmeessä saisin siirrettyä voimaa yläkropasta käsivetoihin? Ehkä muuttamalla käsien kauhaisukulmaa? Välillä uidessa tuntuu, että saankin paremman otteen vedestä ja sitä kautta voimakkaamman vedon. Mutta tämäkin on niin tapauskohtaista. Välillä uinti kulkee paremmin, ja välillä taas ei niin hyvin.

Yksi asia mua huoletti ennen kurssin alkua. Mä tykkään ottaa aina samalta puolelta happea. Mun on luonnollista hengittää uidessa joka toisella käsivedolla, ja teen sen yleensä oikealta puolelta. Olen opetellut ottamaan happea toiseltakin puolelta, ja kyllä sekin onnistuu. Joka kolmannella hengittäminen ei kuitenkaan ole luonnollista, vaikka olen yrittänyt sitäkin harjoitella. Ohjaaja kuitenkin vakuutti, että voin aivan hyvin ottaa happea joka toisella käsivedolla, jos se tuntuu luonnolliselta. Siihen ei uinti kaadu. Toki olen kuullut, että triathlonistin on hyvä osata ottaa happea molemmin puolin, sillä joskus aallokko tai auringonpaiste voivat häiritä kurkkaamista toiselta puolelta. Mä olen myös alkanut balance-ohjaajan innoittamana tehdä hengitysharjoituksia, joilla saisin uloshengitystä vielä pidemmäksi. Syksyn vakkariohjaajalla oli aina balancen loppurentoutuksen yhteydessä hengitysharjoitus. Pidin siitä tosi kovasti. Nyt kun ohjaaja lopetti tunnin, mun täytyy alkaa tehdä hengitysharjoituksia ominpäin. Pidempi uloshengitys auttaisi varmasti uinnissa hirveästi.

No, mitä opin kurssilla?

• Sain valmiudet opetella oikeanlaista vapaauintia. Viidessä kurssikerrassa ei ihmeitä tehdä, mutta palaute ja tekniikkavinkit oli hyväksi, ja nyt lähdetään niitä töystämään. Ohjaajan mielestä uinti oli perushyvässä mallissa, joten pieniä asioita viilaamalla saan siitä varmasti vielä sujuvampaa. Liu'utus on nyt ensimmäisenä opettelulistalla.
• Opimme volttikäännöksen ja kylkikäännöksen perusteet, joita hiomalla uinnista saisi vielä mielekkäämpää. Kurssilla volttikäännös lähti yleensä pohjaa kohti, mutta sunnuntaina Vierumäellä koin "ahaa-elämyksen", ja tein käännöksen tarpeeksi rauhallisesti, jolloin sain sen pintaa pisin.
• Saimme videomateriaalia uinnista, joka oli kyllä todella opettavaista. Katsomalla omaa videota huomaa monia virheitä, joita ei uinnin aikana huomaa.

Laitan tähän videon omasta uinnistani. Se on kuvattu joulukuun puolessa välissä kurssin neljännellä kerralla. Miltä uinti näyttää? Huomaan itse hyvin ne virheet, joista sainkin palautetta.

Uinti on upea kokonaisvaltainen laji. Vesi on lempeä elementti, joten se käy myös monelle nivel-vaivaiselle tai muuten vain esimerkiksi juoksun tukena kuormittaen kehoa vähemmän. Uinti on aerobista treeniä parhaimmillaan, sillä koko kroppa tekee töitä monipuolisesti. Pääosassa toki on ylävartalo, mutta myös jalat ja keskivartalo ovat hommissa. Uimahalliin meneminen voi olla vaivalloista, enkä itsekään niin halleista välitä, mutta kun hyppää sinne uimaradalle, virkistyy samantien! Ei ole ollut itselläni ainakaan yhtäkään kertaa, jolloin altaaseen hyppääminen ei olisi kohentanut fiilistä! Olen joka kerta tehnyt hyvän treenin uiden! Kokeile säkin ;)

Jos jollain on vinkata pääkaupunkiseudulla jostain uintiryhmästä (ei kurssi, vaan ryhmä, joka ui valmennuksen alaisena koko kevätkauden), olisin tosi kiinnostunut. Olisi mukava päästä parantamaan omaa tekniikkaa porukan mukana.

Käytkö sinä uimassa? Osaatko vaparia vai uitko jotain muuta lajia? Oletko ollut uintikurssilla? Millaisia uintitreenejä teet perus matkauinnin lisäksi?

Ps. Muistutan vielä lauantain yhteislenkistä! Lähdemme liikkeelle klo 9.30 Nuuksion Haukkalammelta. Tiedossa kaksi polkujuoksukierrosta (1,5h+1h) ja voit osallistua joko ensimmäiselle tai molemmille kierroksille! Ilmottaudu mulle mukaan: hanna.taimen(a)gmail.com.

Ihanaa viikonloppua kaikille! Taas huomenna on perjantai!!