Minun kehoni - elän siinä vain kerran

Olen vasta ihan viime vuosina alkanut ymmärtää oman kehon tärkeyden. Keho on kuitenkin se paikka, jossa "elämme" koko loppuelämämme, emmekä pysty sitä vaihtamaan. On siis tärkeää, että viihtyy siinä kehossa, jonka on saanut, ja arvostaa sitä juuri sillä tärkeydellä, Ja ei, en tarkoita sitä, että jokaisen pitäisi olla fitness-malli, osata seisoa päällä tai saada kämmenet lattiaan suorilla jaloilla. Ehei, en minä ole tai osaa mitään noista, ja silti nykyään olen oppinut viihtymään kehossani, ja ennen kaikkea olen valmiimpi tekemään enemmän sen eteen, että kehoni jaksaa koko pitkän tiemme.

Lähinnä minun kohdallani tämä tarkoittaa sitä, että pyrin nykyisin kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä ravintoa suuuni laitan ja miten huollan kehoani treenien välissä, jotta saan siitä kaiken irti treenatessa. Lisäksi on mukavaa hemmotella omaa kehoa (ja mieltä) saunan lämmössä, erilaisilla vartalohoidoilla ja jalkapohjien huoltamisella. Pyrin siihen, että saan kehostani kaiken irti niin normaalissa arjessa, kuin treenatessakin. Osittain myös treenaaminen on syy siihen, miksi jaksan arjessa niin hyvin! Mietitäänpä tilannetta, jossa kuntoni olisi paljon huonompi kuin nyt, enkä esimerkiksi lomareissulla jaksaisi kävellä päivää ympäriinsä tutustuen uusiin paikkoihin. Nii-in, olisi paljon vaikeampaa. Ja kun tämä on niin todellistä nykypäivänä, että kunto on niin huono, että peruskävely on raskasta. Istumatyö voi heikentää kehomme todella huonoon jamaan.

Asia, johon heräsin tuossa reilu vuosi sitten, oli oma liikkuvuuteni. Koko nuoruuden olen harrastanut lajia, eli salibandya, jossa kehonhuoltoon ei kamalasti kiinnitetty huomiota. Oli ihan yleinen vitsi, että  kaikki säbääjät ovat ihan kankeita... toivottavasti asiat on nykyään paremmalla tolalla ;) No, juoksuharrastuksen muuttuessa "totisemmaksi", olen alkanut tajuta kehonhuollon merkityksen. Ennen en voinut kuvitellakaan, että lähtisin SATSille vain venyttelemään, vaan jokainen jumppa piti olla hikijumppa!! Kaikki oikeastaan muuttui noin 1,5 vuotta sitten, kun hurahdin BodyBalanceen! Sen kautta heräsin, ettei jokaisen treenin tarvitse, eikä pidäkään, olla verenmakusuussa tehtyä hikiliikuntaa! Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu, jota muun muassa joogassa ja BodyBalancessa tehdään, on todella hyvää venyttelyä keholle. Toki välillä on hyvä tehdä pitkiä syvävenyttelyliikkeitä,  ja myös treenipäivinä on hyvä tehdä noin 30-40 venyttelyitä muutama tunti treenin jälkeen, jolloin lihas palautuu omaan mittaansa, ja palautuminen seuraavaan treeniin on nopeampaa!

Minulla on paljon opittavaa päivittäisestä venyttelystä.. liian usein luistan siitä, vaikka tiedän sen tärkeyden. Tämä onkin asia, johon aijon jatkossa panostaa kunnolla. BodyBalancesta on tullut mulle jo rutiinia treeniviikkoon (onneksi), ja huomaan kyllä positiivisia vaikutuksia kehoni liikkuvuuteen. Toki parannettavaa mulla on ja paljon!! Mutta maltilla lähden kehittäämään liikkuvuuttani... Rauhalliseten balance- tai joogatuntien jälkeen on kaiken lisäksi upea ja raukea tunnelma ja fiilis kehossa.. keho oikein kiittää minua hyvästä treenistä!

Kuinka tärkeässä osassa oman kehon huolto on teidän elämässänne? Onko teillä jotain kehonhuoltorutiineita?

Ravinnosta ja hemmottelusta tulen tekemään omat postaukset, jottei tästä tule kilometrin postausta, heh! Mites teidän pääsiäispyhät on lähteneet käyntiin? Me ollaan nyt pari päivää kotikonnuilla, ja ohjelmassa on ajanviettoa perheiden ja ystävien kanssa, ihanan rentouttavaa <3

Näillä eväillä pitkikselle!

Huomenta.. tulin vain pikaisesti näyttämään mun aamupalani, jota juuri tankkaan kehooni.. reilu 30 minuutin päästä pitäisi olla ystävän kanssa sitten jo lenkkipolulla, tarkoituksena olis juosta 2-2,5 tuntia!

Eiköhän näillä eväillä jaksa? ;)

Miten te tankkaatte aamupalalla lenkille, joka olis tarkoitus startata aamupäivällä? 

Ihanaa pitkäperjantaita kaikille! Mulla on siis oikein pitkäperjantain pitkis, heheh! Rentoutukaa! Muistakaa, että lepo ja tankkaus ovat lähes yhtä tärkeitä, kuin treeni ;)

SpiBelt + päivän treeni

Huh, se olisi keskiviikko! Enää yksi päivä ennen neljän päivän vapaita, ihanaa! Tosin, mulla on aikas tiukka päivä töissä huomenna, joten joutuu varmaan heräilemään jo ennen kuutta, jotta pääsee aamulla aikaisin (esim. puoli seiskaksi) töihin! Huh..

No, tänään treenipäivän tarkoituksena oli kahden hyvän ja kovankin treenin jälkeen laskea vähän tekemistä kohti huomista lepopäivää, ja lepopäivän kautta sitten tehdä hyvä pitkä lenkki perjantaina ystävän kanssa. Tänään siis vuorossa oli kevyttä hölkkää. Juoksin 7km, joista kuudes kilometri oli reipas vauhtinen (5.30/km), ja loput sitten sitä kuuluisaa hölkkää! Aijon jatkossakin vähän herätellä kehoa noilla pk-lenkkeillä lyhyemmillä tai pidemmillä spurteilla ja pyrähdyksillä.

Juoksin suoraan SATSille, jossa osallistuin yogalates-tunnille. Aina välillä tulee käytyä tuolla tunnilla, ja pidän kyllä siitä paljonkin. Tiukkoja pilateksen keskivartalo-osuuksia ja sitten taas joogan liikkuvuus ja voimaliikkeitä. Oikein oiva setti. Mielestäni haastavaa on kuitenkin yrittää hengittää oikein, kun hengitys vaihtuu aina pilateshengityksestä joogahengitykseen. Mutta pikkuhiljaa alan oppia, ja huomaan, että joissain hengitys tulee automaattisesti mukaan. Teettekö te pilates- ja joogaliikkeet hengityksen tahtiin?

Ja ainiiin, mun tilaus saapui tänään! Bongasin ihanasta Baniinan blogista hänen tilaamansa SpiBelt-vyön (Small personal item belt). Baniina oli niin paljon hehkuttanut tätä, joten laitoin saman tien omankin tilauksen menemään. Kyseessä on siis tuollainen pieni vyötärölaukku, jossa voi lenkkeillessä kuljettaa pientä sälää (avaimet, kännykät, geelit, rahaa yms.) mukana, vaikkei oliskaan taskua. Mulla on se ongelma, että joissain housuissa on niin pieni tasku, ettei puhelin mahdu sinne, jos siinä on kuulokkeet kiinni, koska piuha törröttää toisesta päästä. Ja lisäksi mulla ei ole esimerkiksi shortseja, joissa olis taskuja, niin toi on huippukätevä vehje sitten kesälläkin! Ei mulla yleensä kovin paljon sälää ole, mutta aina tulee otettua kännykkä (varoiksi), avaimet ja paperia mukaan, joskus rahaa ja/tai bussikortti, jos lähtee pidemmälle lenkille. Tuonne kyllä mahtuu jonkun verran sälää.

En vielä testannut sitä lenkkeillessä, mutta aivan heti, kun napsautin vyön kiinni, tuli tuntuma, että se kyllä pysyy hiertämättä ja heilumatta mukana. Tuo vyö on sellainen joustava ja pehmeä, että sen saa sopivan napakasti kiinni vyölle. Jee! Tuntuu kyllä hyvältä ostokselta. Raportoin lisää sitten, kun olen sen ottanut käyttöön. Tän voi siis tilata Fysiomyynnistä, maksaa 27,50€ ja tulee ilman postikuluja kirjekuoressa kotiin. Hyvää palvelua siis! :)

Onko teillä spiBelt? Mitä tavaroita kannatte lenkillä, ja missä ne on?

Mihin jäi tossut?!

Heippa! Tämä on mun sadas postaus, ja sen kunniaksi mun piti tehdä teille videopostaus tai keksiä jotain kivaa, mutta jotenkin nää päivät menee niin kovaa vauhtia, etten vaan ole ehtinyt! Ja nyt olen niin väsynyt päivän menoista, etten viitsi näin väsynyttä naamaa täällä teille näyttää! :D Mutta tahdon kiittää tuhannesti teitä lukijoita, ootte ihanan aktiivisia ja teidän kanssa on ihana vaihtaa ajatuksia! Kiva on myös ollut huomata, että lukijoita on tullut lisää, eli tervetuloa vaan kaikille! :) Toivottavasti mun höpinät kiinnostavat jatkossakin!

Nyt saatte sitten hei vapaat kädet sen suhteen, että toivokaa lukijat, mistä aiheesta te haluaisitte kuulla! Tai haluaisitteko jonkin videopostauksen? Mistä aiheesta vai yleistä höpötystä? :)

Siis tämä viikko on ollut ihan haipakkaa, vaikka mennään vasta tiistaissa.. jotenkin eilen meni ihan pasmat sekaisin, kun mä en päässytkään mun perusmaanantai-balanceen! Sovitiin tosiaan ystäväpariskunnan kanssa peli-ilta siihen maanantaille, ja kun ei oltu pitkään aikaan pelailtu ja tämä oli ainoa päivä tällä viikolla kuin muille kävi, niin kyllä se mullekin kävi! :) Ystävät ovat kuitenkin mulle todella tärkeitä, ja multa löytyy aina aikaa heille! Sovittiin kuitenkin peli-ilta alkavaksi klo 18, joten mä ehdin hyvin käydä juoksemassa lenkin.. ohjelmassa oli vähän pidempi pk, ja tulikin vajaa 12km sitten mittariin! Olipas kiva juosta vähän enemmän ajan kanssa, kun on tullut aika paljon juostua vain noita alle tunnin lenkkejä! Sääkin osui nappiin, ja nopean suihkun ja ruokailun jälkeen oltiin vain puoli tuntia myössä kavereiden luona! ;)

Eilen sitten tultiin klo 23 aikoihin kotiin, ja pakkasin kiireisenä ennen sänkyyn kaatumista treenikassin tän päivän treeniin, johon menin suoraan töistä..  tarkoituksena oli juosta noin 5km juoksumatolla ja mennä spinningiin, mutta arvaatteko mitä huomasin SATSilla? No, eihän ne kaikki tarvittavat kamat olleet kassissa.. tällä kertaa puuttui kengät! Mulla oli siis spinning-kengät, muttei juoksukenkiä.. no, ei vissiin pyöräilykengillä hirveästi juostu! DOUH!! Muutin sitten treenin niin, että tein 25 minuutin core-treenin (siis ilman kenkiä!) salin puolella, ja sitten menin hyvissä ajoin cycling-studioon, ja ehdin polkea 10-15 minuuttia ennen varsinaista tuntia. Lauri, meijän piiskuriohjaaja, oli poissa, mutta tuurajana ollut ohjaajakin veti tosi kovan treenin, ja tykkäsin kyllä! Hiki virtas, ja sykkeet kävi korkealla!

Mutta siis.. ei ollut taas ensimmäinen kerta, kun unohdan treenikassista jotain, jos pakkaan sen illalla... Milloin unohtuu juomapullo, milloin kengät, milloin hiusponnarit.. ja nämä puutteet on yleensä silloin, kun pakkaan treenikassin jo illalla, ja menen suoraan töistä treeneihin... Onnistutteko te saamaan treenikassiin aina kaikki tarvittavat? Onko teillä jotain kikkaa tai ohjetta, miten mä onnistuisin tässä myös? :)

No, ihan hyvä treenipäivä silti! Huomenna hölkkään kevyen lenkin ja menen yogalatesiin, ja sitten valmistaudunkin perjantain pitkään lenkkiin!

Ainiin, My life and sport -blogista sain haasteen, jossa vastaillaan haastajan kysymyksiin! Mä olen tehnyt tämän haasteen ennenkin, joten vastailen vain näihin kysymyksiin, ja kiitän tästä haasteesta kovasti! Näitä otan aina ilolla vastaan! :) Aiemmat haasteet löytyvät Haasteet-tagin alta.

1. Lempi urheilulajisi?
No, kuten on ehkä blogista tullut ilmi, niin tykkään vähän liikaakin eri lajeista! Erityisesti mieleeni ovat kestävyysurheilu sekä pallopelit (joita tällä hetkellä pääsen pelailemaan liian vähän, koska lopetin sählykerhon kevään ajaksi...) :) Penkkiurheilusuosikki on salibandy, jääkiekko ja muutkin pallopelit.

2. Missä asiassa haluaisit kehittää itseäsi?
No, luonteeltani haluisin kehittää hermojen hallintaa ja noin muutoin ehkä vielä enemmän sitä, että osaisin elää hetkessä paremmin. Ei aika mene hukkaan, jos löhöän sängyssä vähän pidempään tai jos asiat eivät mene niinkuin suunnittelin ;) Liikunnassa tahtoisin erityisesti kehittää kehonhallintataitojani!

3. Mikä saa sinut liikkumaan?
No, se kokonaisvaltainen hyvänolon tunne, hyvä ja pirteä mieli, yleinen jaksaminen arjessa liikunnan kautta sekä ns. ilmainen terapia, jonka saan ainakin lenkkipoluilta.

4. Miten herkuttelet?
No mähän olen aivan tajuton herkkup*rse! :D  Mieluiten mulle maistuu karkit ja jätskit tai letut, ja jos mieleni tekee suolaista, vannon nachojen tai hyvien juustojen nimeen! Hyvä alkoholijuoma (viini, olut tai siideri) kuuluu myös herkutteluun :) Pääasiassa kuitenkin "herkuttelen" hyvällä ruualla ;)

5. Lempi blogisi?
No, ei ole yhtä tai kahta, vaan tykkään monista blogeista, joista osa löytyy tuolta oikealta palkista. Blogin pitää olla luonnollinen ja mielellään vähän liikunnallinenkin, että iskee muhun eniten!

6. Kenen elämää haluaisit kokeilla yhden päivän, jos se olisi mahdollista?
Äh, omassakin on tarpeeksi.. heh. En tiedä siis.

7. Mitä söit tänään aamupalaksi?
Tänään söin ruispalan oivariinilla, juustolla ja paprikalla. Yleisin aamupala on siis leipää tai rahkaa, vähän vaihdellen! :) Ja kahvia, aina!

8. Parasta sinussa?
No, omasta mielestäni olen luonnollinen ja aito, eli elän todella paljon tunteiden mukana enkä oikein osaa esittää mitään.

9. Lempi jäätelö?
Hmm.. tykkään niin monista. Joko jokin raikas sorbetti tai sitten kermainen jätski.. tai niiden yhdistelmä. Nammm. :P B&J:n Vermonster on kans tosi hyvä!

10. Miksi aloitit bloggaamaan?
Siksi, että haluan puhua liikunnasta, ja jakaa ihmisten kanssa omia ajatuksiani, ettei tarvitse kyllästyttää niitä ihmisiä, joita asiat eivät kiinnosta ;)

11. Teitkö uuden vuoden lupauksia ja jos teit, niin mitä?
En tehnyt, enkä perusta niihin!

Hyvää yötä, tämä tyttö painuu pehkuihin ;)

Kohti laadukasta treeniä

Mä heräsin todellisuuteen... 10 viikon päästä olen jo juossut (toivottavasti) Tukholman marathonin läpi, ja löhöän hotellihuoneessani jalat puupökkelöinä... ei mutta oikeasti, 10 viikkoa aikaa saada itsensä siihen kuntoon, että voin täysillä nauttia keväisestä Tukholmasta!

Lähde: weheartit.com

Kuten noin viikko sitten teille kerroin, aijon nyt jatkossa panostaa enemmän laatuun kuin määrään treenatessa. Nythän olen ihan tosi monena päivänä juossut, mutta usein ne on ollut jotain 5-9 km:n pk-lenkkejä.. ei siinä mitään, hyvää treeniä sekin, mutta tähän kymmenen viikon ajalle tahtoisin panostaa pikkasen enemmän siihen, että lenkeillä olisi jokin idea. Tottakai pitää olla peruslenkkejä joukossa, mutta tahtoisin jo päästä juoksemaan vauhtilenkkejä enemmän, sekä vähän pidentää joitain noita perus 8km:n lenkkejä yli tunnin mittaisiksi. Tahtoisin silti ylläpitää lihaskuntoa ja vähän jopa suunnitella tekemisiäni sitä triathlonia silmällä pitäen.. mutta en liikaa, koska voi olla, että tyydyn sittenkin tänä vuonna vielä vain sinne Helsinki City Triatlhonin leikkimieliseen pikamatkaa, ja vasta ensi vuonna suuntaan johonkin oikealle triatlhlonille, saa nähdä. Kyllähän se Voimarinnekin kiinnostais.

Mutta asiaan. Otin sitten juoksuohjelman näihin viimeisiin viikkoihin käyttöön. Kyseessä on Sepon 4h ohjelma juoksufoorumilta. Tiedän, ettei minulla ole mitään saumaa mihinkään 4 tunnin alitukseen maratonilla, eikä se tällä hetkellä tunnu mitenkään tavoittelemisen arvoiselta, mutta tuo ohjelma tuntuu silti aika sopivalta minulle. Ja ei, en missään nimessä noudata tuota ohjelmaa rivistä riviin, vaan otan sen alle, kun suunnittelen omaa todellista ohjelmaa. Otan siitä lähinnä viikkokilometrejä sekä yksittäisiä treenejä ohjelmaani, joiden avulla saan rungon treenaamiseen. Näitä yksittäisiä treenejä ovat interval-, vauhti- sekä tempojuoksut. Vaihtelen viikkojen paikkoja, jotta saan omalle rytmille sopivan ohjelman. Kaikkien juoksutreenien lisäksi haluan tosiaan mahduttaa ainakin yhden lihaskuntotreenin viikko-ohjelmaan, sekä yhden kehonhuoltotunnin, ja lisäksi sitten tietysti tahtoisin käydä spinningissä, uimassa ja kevään tullen myös pyöräillä ja rullaluistella. Satunnaiset jumpatkin kiehtoisivat... ja taas tullaan siihen, ettei aika sitten vaan taas riitä kaikkeen ;)  Ja kaikkein tärkeimpänä asiana tähän juoksuohjelmaan, mitä itseeni tulee, on se, että edelleen menen ennenkaikkea oman mieleni mukaan! Jos joku muu treeni kiinnostaa tänään enemmän, niin sitten teen sen.. tai jos ei huvita, en tee mitään! Tärkeintä edelleen juoksussa ja liikunnassa on se, että siitä nauttii! Se on mun ykkösjuttu, aina!

Nyt on kuitenkin vielä viimeinen päivä mun kevyempää viikkoa, ja lähdenkin sen kunniaksi vähän ulos juoksentelemaan kevyesti, ja siihen päälle menen joko pumppiin tai salille. Mä en ole aikoihin käynyt pumpissa, mutta uusi ohjelma kiinnostaisi kyllä. Katsotaan, vapautuuko mulle paikka, kun olen tosiaan jonossa vielä. Eilen kävin myös nauttimassa annoksen D-vitamiinia Kimmon kanssa lenkkipoluilla. Oli kyllä ihana juosta, kun naurinko häikäisee silmiin!

Käytättekö te muut juoksijat jotain valmiita ohjelmaa, vai menettekö vain oman pään mukaan?

Sporttailijan vaatteet

Heippa kaikille! Miten voi jo olla perjantai? En voi uskoa! Viikot menee ihan kamalan nopeaa vauhtia, ettei perässä tahdo pysyä.. ainoa asia, joka vähän häiritsee, on tuo ilma. Joo, aurinko, kiva, mutta missä on plussakelit? Ollaan sentään jo maaliskuun loppupuolella! Ainakin minä kaipaisin jo kevätkelejä.. olis kiva, kun lenkilläkään ei tarttis enää kietoutua buffiin ja vetästä paria paitaa juoksutakin alle.. eikö? Vai mitä mieltä te olette? Haittaako tää ilma teitä?

Muuten viikko on mennyt kivasti. On ollut vähän vielä taas outoa, että on ollut kevyt viikko, ja liikunta on tarvinnut karsia. Se kyllä vaatii pikkasen luonnetta ja suunnittelua, että malttaa pysyä pois liikunnoista enemmän kuin normaalisti. Vähän harmitti, että mun keskiviikoksi suunniteltu yogalates tunti peruuntui. Ja kun tilallekaan ei tullut mitään kivaa tuntia, niin päätin suorittaa silloin yläkropan punttisalitreenin. Eilen olin ulkona juoksemassa kevyesti (tosin mulla tuli kiire salille, ja juoksinkin sitten viimeisen kilsan jotain 5.40 vauhtia! :D) ja venyttely-tunnilla. Toi syvävenyttely on kyllä aivan ihanaa. Oon kyllä tässä viimeisen vuoden aika oppinut kunnioittamaan kehoani, ja tahdon todella pitää siitä huolta ja tulla notkeammaksi.

Lenkkeillessä ulkona mulle tuli mieleen, etten kyllä tahtoisi enää käyttää mitään muuta liikunnassa, kuin  liikuntaan tarkoitettuja vaatteita. Silloin salibandyaikoina käytin aika usein ihan vain puuvillapaitoja ja lenkkeillessä collegeita. Aika sama meno jatkui silloin, kun aloittelin lenkkeilyä uudestaan. Pikkuhiljaa kun liikunnasta tuli tärkeämpi osa elämää, ja oikeastaan vasta SATSille liittyessä aloin myös panostaa vaatteisiin. Onhan se totta, että salille on ihan kiva mennä kivoissa ja ennen kaikkea puhtaissa vaatteissa, mutta ei näyttäytyminen ole minulle tärkeintä. Ennen kaikkea mä tahdon käyttää liikunnassa vaatteita, joissa tunnen olon hyväksi.

Salilla pidän ehdottomasti mieluiten päällä toppia, koska mun mielestä on kivaa, kun kädet on "vapaat", eikä mitkään hihat ota vastaan liikkeitä tehdessä. Housupuoli salilla ei ole niin tärkeää, mutta aika usein pidän samoja alaosia kuin lenkkeillessä. Salilla ei ole niin tärkeää materiaalilla, koska siellä ei tuu yhtä paljon hiki, kuin aerobisen liikunnan parissa. Mutta toki aina pidän mieluummin päällä tekniisiä vaatteita, kuin puuvillaisia.

Juostessa käytän nykyään aina trikoohousuja, vaikka pari vuotta sitten en voinut kuvitellakaan, että mä pitäisin sellaisia kireitä pöksyjä jaloissani! Niin se mieli muuttuu, ja lopulta viihtyvyys menee ulkonäön edelle ;) Mun mielestä juoksutrikoot on vaan ihan mahtavat, aivan kuin ei olisi housuja ollenkaan. Ihanaa kun mikään ei ota tuuleen kiinni. Juoksutrikooissa suosin Niken Dri Fit -trikooita. Mulla on samat, pehmeää materiaalia olevat trikoot niin lyhyinä kuin pitkinäkin. Ja mietin ostaa kyllä toiset pitkät Nike-trikoot valikoimiin. Ihan parhaat! Mulla on juoksussa myös aina tekninen paita päällä, joko lyhyt tai pitkä, mutta aina. Jotenkin mahtavaa, miten se ero voikin olla niin huomattavaa, kuinka kevyt tekninen paita onkaan! Jos et käytä, niin vaihda ihmeessä urheiluvaatteesi tähän ;)

Lisäksi mulla on aika monet kengät.. ensinnäkin mulla on pari vuotta vanhat salikengät (pikkuhiljaa voisin katsoa uusia) ja spinning-kengät, jotka on ostettu Biltemasta. Nää on kyllä tosi hyvät kengät olleet, mutta ehkä jossain vaiheessa ostan vähän viileämmät kengät myös. Lisäksi mähän käytän näitä kenkiä myös ulkona pyöräillessä, koska mulla on uudessa pyörässäni klossikiinnikkeet. Mutta pyöräilystä tulee varmasti juttua lisää, kun kevätkausi alkaa siltäkin osalta!

Sitten mun juoksulenkkarit... mä olen siis alusta asti käyttänyy Asicsen DS Trainereita, ja tällä hetkellä mulla on kolmannet DS Trainerit käytössä! Mulla on lievää ylipronaatiota, joten nämä ovat siltäkin osalta mun jaloille aivan mahtavat, kun pohjassa on myös mun omat tukipohjalliset. DS Trainerit on kevyet ja hyvät jalassa, joten niillä on ilo juosta. Nyt tosin Asics on muuttanut jotenkin DS Trainerien rakennetta, ja täytyykin pohtia, olisiko aika vaihtaa lenkkareita jatkossa... mutta täytyy perehtyä paremmin asiaan. Onneksi ostin syksyllä juuri ennen lumien tuloa uudet kengät, ja niillä en pahemmin ole talvella juossut. Lisäksi käytän limittäin vanhoja DS Trainereita, joten yksillä kengillä ei tarvitse mennä. Talvella olen juossut Asics Arcticeilla, mutta nastat ovat olleet alla vain kerran. Mutta kenkä on muuten tukeva ja goretex-pinta on ollut todella hyvä kaveri sohjossa ja lumessa!

Muutoin juoksuvarustukseeni kuuluu yleisesti kelistä rippuuen tekninen pipo, lämpöpipo, buffi, juoksutakki, talvitrikoot, kerrasto, hiuspannat ja Garmin. Ja juoksuko ei ole välineurheilua? Eheeei...! Mutta laadukkaat vaatteet kestävät hyvin pesua ja käyttöä, ovat mukavia päällä ja tekevät liikunnasta entistä hauskempaa! Eikö?

Onko teille liikunnassa käytettävät vaatteet tärkeitä? Suositko jotain merkkiä?

Mukavaa viikonloppua kaikille!!

Kaikki mukaan Helsinki City Runille!!

Hei, tämän kuun lopussa, eli 31.3 päättyy ilmottautuminen Helsinki City Runille!! Nyt on siis viimeinen tilaisuutesi päästä mukaan näihin hienoihin karkeloihin, joita ei kannata missata!!

Vielä ehtii hioa juoksukunnon ylös niin, että voi taivaltaa puolimaratonin matkan läpi! Aikarajahan tässä on 3 tuntia, joten kaikki kyllä ehtivät maaliin ;)

Itsehän oon menossa kolmatta kertaa peräkkäin, sen verran hieno tapahtuma on kyseessä! Ja sen hienouden tekee juuri ne tuhannet muut juoksijat ja hyvä meininki.

Onko joku muukin tulossa? :)

Nopea vaatevinkki!

Hei, tulin vain nopeasti vinkkaamaan, että Lidlissä on taas huomisesta alkaen urheiluvaatteita valikoimissa. Näitähän on aina välillä, ja aina aika pienet määrät. Laadultaan oikein oivia tuotteita.. esimerkiksi useammassa kuvassa näkynyt juoksutakkini on 2,5 vuotta vanha, ja olen sen aikoinaan ostanut Lidlistä reilulla kympillä ;) Ei paha, kun ottaa huomioon, että se on ollut kovassa käytössä kesät, talvet!!

Tässä joitain, mitkä minua kiinnostais...

Kuvat: www.lidl.fi

Aijotteko te mennä katsomaan tämän kertaista valikoimaa?

Mukavaa keskiviikkoa muuten kaikille!!

Olenko valmis maratonille?

Näin kevään juoksutapahtumien lähestyessä varmasti monen mieleen juolahtaa otsikon kysymys... tai vastaavasti "Olenko valmis puolimaratonille?" tai "Jaksanko varmasti juosta kympin maaliin?". Ajatuksien ilmaantuessa mieleen, ei kannata panikoitua. Voin vannoa, kokemuksen syvällä rintaäänellä, että et ole ainoa, joka miettii noita samoja asioita! Kyllä minunkin mieleeni juolahti ennen 2011 vuoden puolimaratonia, ensimmäistä laatuaan, että jaksanko varmasti juosta yli 6km enemmän, kuin tähän astinen pisin lenkkini?! Tai puhumattakaan ensimmäistä maratonia.. vielä lähtöviivallakin 42km tuntui aika utopistiselta ajatukselta, joskin ei niin paljon, kuin vielä puoli vuotta aiemmin!

Ja jos totta puhutaan, kyllä mä vielä näin ennen kolmattakin maratonia mietin samaa kysymykstä mielessäni, vaikkakin en niin epäilevästi, kuin ensimmäisellä kerralla. Maraton on aivan mahdottoman pitkä matka, joka vaatii kunnioitusta, jotta sen pääsee maaliin. Se vaatii huolellista valmistautumista ja treenijaksoa, mutta ennen kaikkea se vaatii uskoa. Maratonin suurimmat taistelut käydään pään sisällä, jos vain suinkin olet treenannut siihen muutoin hyvin!

"Vähän" jännitti ennen ekaa maratonia, syyskuussa 2011.

Mutta mikä on riittävä määrä treeniä ennen maratonia?! Sitä ei voi kukaan sanoa, sillä me jokainen olemme yksilöitä. Toisille riittää edes jonkinmoinen säännöllinen lenkkeily ennen maratonia, ja jotkut vaativat kymmeniä kilometrejä viikottain alle. Itse kuulun ehdottomasti jälkimmäiseen ryhmään, sillä en koe olevani minkäänlainen luonnonlahjakkuus tässä juoksuasiassa. Kysymys on myös siitä, kuinka hyväksi kokemukseksi maratonin tahtoo itselle tehdä, vai haluaako juosta niin, että jalkoja alkaa jomottamaan jo ennen ekan kympin täyttymistä?! Toki jokaisella myös käy mielessä jonkinlainen tavoiteaika, mutta sitä en lähtisi kiveen kirjoittamaan. Maraton on pitkä, siten myös petollinen matka, jolla et koskaan tiedä, mitä tapahtuu. Varsinkin ensimmäisellä kerralla et voi tietää, miten kroppasi reagoi näin pitkään koettelemukseen.

Uskon vakaasti siihen, että jos olet treenannut säännöllisesti noin 3-6 kuukautta, tehnyt ainakin 6-8 pitkää lenkkiä (18-25km, tai yli), niin olet jo valmis maratonille, ainakin maaliinpääsyyn. Nuo on karkeita arvioita, ja uskonkin, että jokainen joka on ottanut tavoitteekseen maratonin, ymmärtää sen vaatiman rasituksen ja on valmistautunut siihen tarpeeksi hyvin. Ei todellakaan siis kannata lähteä maratonille aivan kylmiltään vain siksi, että "On cool tyyppi, ja pärjää missä vain!", koska seuraukset voivat olla todella huonot. Maraton-ohjelmia on internet pullollaan, ja esimerkiksi Sepon Maraton läpi -ohjelma on todella hyvä aloittelijalle, kannattaa katsoa! Itse en siis varsinaisesti suorita mitään ohjelmaa, vaan räätälöin omassa päässä treenit itselle sopivaksi. Tällä hetkellä yritän pitää mielessä kesän toista tavoitetta, eli triathlonin perusmatkaa, treenejä suunnitellessa.

Vielä ehdit siis hyvin treeanata itsesi maraton-kuntoon kesäksi, todellakin! Ja jos maratonisi kolkuttaa jo ovella, kannattaa vaan luoda uskoa itseensä! Minä voin kokemuksella sanoa, että jos jaksat juosta 24km niin, ettet ole aivan poikki, niin pääset maratonillakin maaliin! Superpitkiä lenkkejä en suosittele muutenkaan tehtäväksi kovin usein, koska ne kuormittavat valtavasti kehoa, ja vaativat pitkän palauttelun. Itse ajattelin tänä keväänä juosta yhden "ylipitkän" eli noin 27km varmaan, ja se saa riittää. Mielestäni ylipitkillä lenkeillä on enemmän henkinen merkitys, kuin fyysinen. Sieltä saa uskon, "kyllä minä jaksan!"

Viimeisillä viikoilla, kun palauttelu alkaa, ei kuntoa voi enää oikeastaan juoksemalla parantaa. Voit kyllä menettää hyvin treenatun kunnon sillä, että treenaat kahden viimeisen viikon aikana liikaa. Maratonin ja myös muiden matkojen juoksun tarkoituksena on se, että juostaan tuoreilla jaloilla, tuoreella mielellä ja intoa puhkuen niin, että saat jarrutella itseäsi ensimmäisen neljänneksen aikana, jottet innostu liian kovaan menoon! Kunto kasvaa levossa, ja niin se kasvaa myös ennen maratonia! Treenijakson huippupiikki yritetään tähdätä osittain levon ja ravinnon avulla niin, että se on korkeimmillaan maratonilla! Silloin olet onnistunut! Näistä valmistautumisjaksoista ja "millä vauhdilla lähden kisassa juoksemaan" -aiheesta teen vielä postauksia myöhemmin kevään aikana. Ne askarruttavat taatusti jokaista, ainakin ensikertalaisia.

Tämän kirjoituksen pointti on se, että jokaisen tulee uskoa tekemiseensä ja uskoa itseensä, vain se on tie kohti unelmia ja maratonin maalia! Maratonilla ei voi mitenkään oikoa mitään mutkia suoriksi, vaan matka on käytävä huolellisesti läpi alusta loppuun, joka kerta. 42,2 km tuntuu pitkältä matkalta, mutta kun sitä lähtee taivaltamaan, matka lyhenee koko ajan - usko mua ;)

BodyBalance 60!

..tai ainakin puolet siitä! Ohjaaja myönsi rehellisesti, ettei ehitnyt opetella kuin ekat 5 kappaletta, mutta se hänelle annettakoon anteeksi, koska sanoi, että piti neljän päivän sisällä opetella neljä ohjelmaa.. aika ymmärrettävää, että jostain pitää siinä kohtaa karsia! Varsinkin, kun useimmilla ohjaajilla on ihan toinenkin työ..

Oli kuitenkin kivaa, että päästiin tänään jo puolet uudesta ohjelmasta, ja ensi viikolla sitten päästään loppuun, kivaa! En oikein vielä osaa muodostaa kunnollista mielipidettä tästä uudesta ohjelmasta, kun ei sitä kokonaisuutena päässyt kokemaan, mutta alku tuntui aivan hyvältä! Joukossa oli hyviä juttuja, ja asioita, joista en hirveästi tykännyt.

Esimerkiksi mun mielestä lämmittely oli aika tylsä. Siinä vaan heilutaan puolelta toiselle, ja tehdään muutamia blokkauksia. Pöh. Viime ohjelman alkulämpö oli paljon kivempi, joskaan siitä en myöskään muistaakseni aluksi niin paljon tykännyt. Kai. Aurinkotervehdys-kappale menee tässä uudestta ohjelmassa tosi nopeasti, koska siinä ei ole paljon mitään kikkailuja. Neljä simppeliä kierrosta, ainoa lisäys oli käsien nosto ylös ja taivutus taakse, muuten aivan perus aurinkotervehdykset, joskin ilman rangan ojennusta. Jalkojen voima on super, ottaa tosi hyvin (joskin mulla oli alla eilinen lenkki...), ja oli kivaa, kun siinä tehdään vuorotellen jalkoja, eli molemmat jalat tulee kaksi kertaa, vuoron perään. Välissä tehdään pari juttua molemmille jaloille! Tykkäsin tästä kyllä! Oli rankkoja syviä sivutaivutuksia, jee!

Tasapainokappaleesta löytyy kyllä haastetta. Kuinka vaikeaa voi olla tehdä puu, katsoa ensin alas, ja sitten siirtää katse ylös käsiin? Huh, vaikeaa!! Lisäksi tässä tehdään lopuksi toiminnallisia tasapainojuttuja, eli suoristetaan ja lentokoneeseen, suoristetaan.. nopeahkoon tahtiin. Siinä kyllä mulle riittää opettelua!

Lonkanavaukset oli aika hassut, kun ensin siinä tehdään kolme eri asentoa, eli hindukyykky, lintu-asento ja sitten vielä joku linnunkolo-asento. Nää on ilmeisesti jotain jooga-asentoa. Hindukyykky onkin tuttu edellisestä ohjelmasta, ja lintu-asento on myös tuttu aiemmista ohjelmista.. siinä siis nojataan käsien varaan eteen nin, että polvet ovat käsiä vasten, ja yritetään irroittaa jalat maasta! Ei onnistu multa.. mutta ajattelin yrittää opetella! :D

Noiden liikkeiden jälkeen alkoi sitten varsinainen lonkanavauskappale, joka on mun mielestä tosi tehokas. Tää on aina mun yks suosikkikappale balancessa, koska juoksijalle on tärkeää pitää huolta lonkankoukistajista, ettei ne jumitu. Toki myös loppupään takajaloille pituutta -biisi toimii! Ah.

Loppubalance oli sitten tänään vanhaa tuttua huttua, ja oli kyllä kiva tehdä ne tiukat, hitaat vatsat vielä kerran. Ai että, nannaa! <3 Tänään poikkeuksellisesti en juossut balance-päivänä, vaan kävelin salille ja pois... mutta hei, kuka lopettais ton lumisateen, kiiitos? :D

Taas tullut lunta monta senttiä. Äh. Ja lisää tulee.. kevät tänne ja heti! Asfaltti esiin ja DS Trainerit jalkaan!! Mä niin odotan, että pääsen vetämään mun lempilenkkarit jalkaan, ja saan jättää Arcticit talvilomalle. Heh.

Mutta balancemaisissa tunnelmissa on startannut tämä viikko, joka mulla on siis keventelyviikko. Mitenkäs teidän viikko hurahti käyntiin? Ootteko päässyt testaamaan uutta balancea, tai jotain muuta LM-tuntia? :)

Sunnuntai on lenkkipäivä!

Kiitos hirveästi kaikille tsemppailuista edelliseen postaukseen, se auttoi! Ja tokihan se mun lepokin varmasti auttoi asiaan, sillä jo iltaa kohden kurkku alkoi tuntua normaalilta ja tänäaamuna ei ollut mitään merkkiä kurkkukivusta, jihaa!! Tosiaan eilinen meni aivan ihanasti ystävien kanssa niiden meidän järkkäämien leffafestareiden parissa. Tuli katsottua kolme elokuvaa (Cloud Atlas, Take this waltz ja Argo), joka oli oikein hyvä setti tuommoiseen tapahtumaan. Lisäksi tuli herkuteltua oikein urakalla ja rupateltua ihanien ihmisten kanssa. Aivan onnistunut päivä, kerrassaan! Noin klo 01 oltiin saatu leffat pakettiin, ja siivottua leffateatteri kuntoon!

Meillä oli lisäksi turkulaiset yötä, joten saatiin nauttia ystävien seurasta vielä tänäänkin, ihanaa! Oltiin sovittu, että mennään aamubrunssille aika lähelle meitä, ja kun aurinko paistoi, päätettiin kävellä noin 3km:n matka brunssipaikalle ja takaisin. Brunssi oli herkullinen, kerrassaan! Namiiii. :P

Kun vieraamme lähtivät neljän aikoihin, aloin soitella lenkkiystäväni kanssa eräästä asiasta. Selvisi sitten, että hän oli jo tänään käynyt lenkillä, vaikka olimme sopineet lenkin huomiselle. Höh, ilmeisesti hänen teki juosta mieluummin yksin tai sitten vain aurinkoinen ilma vetosi häneen. Vähän petyin tästä, mutta kun minunkin iltasuunnitelmat menivät puihin, päätin itsekin siirtää lenkin täksi päiväksi, koska ilma oli upea ja kurkku ei ollut enää yhtään kipeä, onneksi! Pääsin lähtemään siinä puoli viiden aikaan juoksemaan, ja oli kyllä hieno ilma, kun aurinko paistoi ja lämmitti naamaa vielä tuohonkin aikaan. 

Mulla oli taas juoksuflow päällä! Huomaa kyllä, kun jalat on saanut pari päivää levätä, niin lenkki kulkee kuin lentäminen vaan. Juoksin ihania reittejä, rantaa nuolien, itseasiassa lähes samoja reittejä, kuin viime lenkillä. Sitten kuitenkin päätin hieman pidentää lenkkiä kertämällä vanhan asuinalueen rantaa pitkin, ja näin ollen lenkin pituus kasvoi 22 kilometriin! Olin siis 2 tunnin ja 20 minuutin juokseminen jälkeen, lähes seitsemältä, kotona, hämärän laskeutuessa ilmaan! Olen niin onnellinen, että tuli lähdettyä lenkille, ja että kurkku ei ärtynyt mitenkään - jee, olen terve!! Ehkä mä olin vaan jotenkin niin väsynyt tuossa muutama päivä sitten, että siksi kroppakin antoi siitä merkkejä.. kuka tietää lopulta.

Yksi uusi juttu mulla oli tänään lenkillä, nimittäin musiikki! Mä oon aina tähän asti juossut ilman musiikkia, mutta tänään laitoin vanhat kuulokkeet korville, ja puhelimesta spotifyn laulamaan! Musiikkilistaa en ehitnyt tehdä (tarpeeksi pitkää), mutta laitoin toisen lempibändini, Biffy Clyron, soimaan, ja annoin mennä! Jostain syystä mun kännykkä temppuili tunnin jälkeen, ja laitoin sitten musiikin pois, mutta oli kyllä sittenkin kiva kuunnella musiikkia! <3 Täytyy jatkossakin ehdottomasti kuunnella...

Kuunteletteko te musiikkia lenkkeillessä tai treenatessa ylipäätään? Mistä laitteesta kuuntelette? Onko teillä treenimusiikkimaku erillainen kuin musiikkimaku yleisesti? :)

Vitsit, miten ihana oli juosta, ja nyt on kyllä hyvä mieli siirtyä kohti kevyttä viikkoa.. kyllä, taas! Huhhuh.. Enää 11 viikkoa Tukholmaan (jos laskin oikein!) eli ehdin tehdä enää pari tällaista treenijaksoa.. pitää vähän loppua kohden modata kyllä jaksotusta, kun siellä on HCR sotkemassa kuvioita kuitenkin vähän! 

No, kevyen viikon ohjelmassa on kevyttä hölkkää, ehkä uintia, venyttelyä ja katsotaan, mitä kivaa keksinkään! Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille! :)

Kaktus kurkussa!

Lähde: weheartit.com

Joopajoo, syy mun torstaiseen väsymykseen on selvinnyt. Mulla on jonkinmoinen pöpö päällä. En ole kuumeessa, eikä ole flunssaa, mutta kurkku on kipeänä nyt ollut eilisen ja tän aamun, ja välillä olo on huonompi ja välillä parempi, eli välillä on jonkinmoista lihassärkyä ja pääkipua. Olo ailahtelee. Höh.

Olen nyt ottanut Bafucineja tasaiseen tahtiin ja juonut paljon, ja tänä aamuna olo olikin jo paljon parempi, kuin eilen. Olisin varmaan ollut jästipää ja lähtenyt suunnitellulle lenkille, ellei lenkkikaveriltani olisi tullut yön aikana viestiä, että "Oksensin.. lenkki cancelled". Eli tämä oli sinetti myös omalle päätökselleni, että lenkki todellakin on tänään peruuttu!

Ei ole mitäääään järkeä lähteä lenkille, ja vieläpä sille tärkeimmälle lenkille viikossa, puolikuntoisena. Siitä ei ole kuin haittaa! Kunto ei todellakaan kasva, jos tekee töitä puolikuntoisena, ja pahemmassa tapauksessa tauti voi vain pahentua. Tai kaikkein pahimmassa tapauksessa riskeeraa koko oman hyvinvoinnin lähtemällä puolikuntoisena lenkille. Pitkän lenkin tarkoitus on kuitenkin opettaa oma keho rasittumaan oikein pitkäkestoisella suorituksella, joten kropan täytyy olla kaikkineensa myös kunnossa.

Nämä lenkkien jättämiset eivät ole helppoja päätöksiä, mutta kuten aiemmin tällä viikolla kirjoitin, noudatan myös omaa ajatusmallia: "Älä stressaa!", koska ihan oikeasti mun maraton ei kaadu siihen, jos yksi lenkki jää välistä. Varsinkaan, kun ei sillä olisi ollut positiivista vaikutusta juosta, kun ei ole täydessä iskussa. Silti harmittaa ihan täysillä, ettei pääse juoksemaan. Juokseminen on kuitenkin mun henkireikä!! Ja tänään on vielä sellainen päivä, että olisin todella kaivannut tätä lenkkiä, koska sisällä istumista tulee koko päivän. Mutta eihän sille mitään voi, jos ei ole kunnossa...

Jottei tämä menisi ihan valittamiseksi, niin on tämä elämä ihanaakin! Mä olen todella optimistinen sen suhteen, että pääsen kyllä juoksemaan maanantaina, johon tämä pitkä lenkki nyt siirrettiin. Toivottavasti me molemmat tytöt ollaan kunnossa silloin! ;) Tulee siis vähän muokattua tätä kevyempää jaksoa, mutta ei se mitään. Tärkeintä on saada nyt ittensä terveeksi, ja pitkälle, ja sitten levätä muutoin viikolla.

Tänään on myös huippupäivä, sillä me järkätään ystäville Leffafestarit, eli ollaan varattu leffateatteri koko päiväksi, ja katotaan ystävien kanssa kolme leffaa! Tulee ihan huippuja ystäviä paikalle (toivottavasti myös tää mun lenkkiystävä on sen verran kunnossa, että pääsee paikalle!), oikeastaan kaikki parhaat ystävät on paikalla! <3 Huippua! Neljä kaveria lähtee tuotapikaa Turusta kohti Espoota, eli ihan huikeaa saada myös ystäviä kotipaikkakunnalta paikalle! Ihanaaaa!!

Mukavaa viikonloppua kaikille! Toivottavasti te ootte pysyneet terveenä, ja pääsette treenaamaankin! 

Väsymyksen merkkejä...

Mun kroppa alkaa nyt kertoa väsymyksen merkeistä. Kolmas treeniviikko on menossa, ja täytyy itsekin sanoa, että aika kovaa on tullut mentyä, joten vaihdoin tänään suunnitellun kiihtyvän vk-lenkin ihan peruskestävyyslenkiksi. Näin oli vain parempi. Ja tässä vaiheessa kevättalvea ei pk-treenissäkään vikaa ole. Aijon ensi treenijaksolla kiinnittää enemmän huomiota treenin laatuun, enkä määrään.

Maisemia eiliseltä lenkiltä.. jos ei tästä motivoidu, niin ei mistään!!

Tänään oli siis treenipäivä ystävän kanssa SATSilla, ja juostiin juoksumatolla ensin 45 minuuttia, ja sen jälkeen tehtiin salitreeni. Olinkin päättänyt, etten tänään treenaa jalkoja ollenkaan, ja pitäydyin ihan syystäkin siinä suunnitelmassa, ja treenasin pääasiassa yläkroppaa ja selkää, koska olin vatsat treenannut aika tehokkaasti maanantaina.

Keksin taas käyttää TRX-naruja yhden treenin aikana, eli tein niiden avulla selkää. Kallistuin taaksepäin, ja vedin itseni kapealla otteella takaisin ylös. Sillä sai tosi hyvin tuntuman yläselkään! Vau! Pitäisi useamminkin käyttää noita naruja, mutta jollain tavalla ne pelottaakin.

Lähde: http://experiencelife.com/

Teetteko treeniä joskus TRX-naruilla, ja mikä on paras liike sillä?

Huomenna on ansaittu lepopäivä, ja vähän olisi tarkoitus huoltaa kehoakin. Lauantaina sitten on ystävän kanssa pitkis tiedossa, ja suunnitelmissa olisi semmoinen pari tuntinen lenkki. Eli huominen aikaa saada väsymys pois, ja tehdä hyvä treeni viikonloppuna. Sitten voi hyvillä mielin aloittaa kevyen viikon!

Mukavaa viikonlopun aloitusta kaikille!

Täydellinen spinning!

Tänään oli taas vähän triathlonmaisempi treenipäivä, kun vuorossa oli juoksu + spinning -combo! Täytyy myöntää, etten vielä puoli vuotta sitten osannut kuvitellakaan, että tekisin jotain muuta aerobista rankan spinningin ohella, vaan ennemminkin kävin kuntosalilla ennen spinnua. Mutta nykyisin vähän noi yhdistelmätreenit kiinnostaa, ja tykkään kyllä tästä systeemistä, vaikkakin tää on jopa aika rankka! Varmaan yksi rankimmista yhdistelmistä ;)

Puolen tunnin juoksun jälkeen suuntasin kaverini kanssa spinning-saliin, jossa törmäsin Parempia polkuja -blogin Tiinuskaan! :) Vähän osasin odottaa tätä tapaamista, mutta oli kyllä kiva nähä! Pitää ehottomasti joskus tehdä yhteistreeni, kun kerta samalla salillakin käydään ;)

Lähde: sats.fi

Spinning oli kyllä rankkaa, mutta täydellistä. Vitsit, mä niin tykkään tosta treenistä! Onhan toi interval-tunti ihan hullun rankka, mutta sitäkin palkitsevampi. Ideana on siis se, että treeni on jaettu kolmeen osaan, joista eka on lämmittely, toka työvaihe ja vika jäähdyttely. Työvaiheessa on 4 x 4 minuutin sykehuippuosuutta, joissa poljetaan räkä poskella, hiki roiskuen ja ilme irvistyksessä! Meidän ihan mahtava ohjaaja, Lauri, piiskaa meitä treenaajia kohti maksimisykkeitä! Ihan huikeeta!

Tässä syitä, miksi spinning on huippu tunti, varsinkin meidän interval-tunti:

• Musiikki vetää mukanaan, ja siitä saa vahvan energian
• Ohjaaja on tsemppaava, hauska ja piiskaava!
• Tunti on hyvin järjestelmällinen, joten sen mukana on "helppo" tehdä parhaansa
• Tunnin rakenne antaa mahdollisuudet piiskata itseään hyvään intervallitreeniin
• Ryhmässä on tekemisen meininki!
• Treeni on tuskaa, mutta silti niin ihanaaaaa!

Mä teen mielelläni toisen viikon kovatempoisesta treenistä spinningissä. Ainoa miinus tuolla tunnilla on se, että mä tahtoisin vielä polkea enemmän ylhäältä. Meillä on aika paljon ihan satulasta polkemalla noita sykehuippuja. Tänäänkin oli yksi neljästä sellainen, jossa koko ajan oltiin satulassa, ja minuutin välein nostettiin vastusta ylös, niin että kaksi viimeistä minuuttia vedettiin "hämärän rajamailla" :) Mun suosikkitreeni olis sellainen, jossa vedetään muuten satulassa, mutta sitten biisin aikana esimerkiksi kertosäkeissä noustaan ylös ja lisätään vastusta ja poljetaan itsemme piippuun! 

Mutta kaiken kaikkiaan tämä treenipäivä oli ihan mahtava, taas! Ja ainakin ohjaajamme mukaan interval-treenillä on paljon hyvää vaikutusta.. meidän verenkierto kohenee ja jatkossa aina voimme pysyä kauemmin noissa korkeissa sykkeissä. Lisäksi interval-treeni laittaa aineenvaihdunnan liikkeelle, ja kulutus pysyy koko illan korkealla!

Mites teidän tiistaitreenit on menneet? Ja millainen on teidän mielestänne hyvä spinning? :)

Älä stressaa!

Lähde: weheartit.com

Usein kun ihmiset innostuvat liikunnasta, saattaa se mennä yli. Liikuntakertojen määrä nousee huimasti, ja aluksi se voi olla ihan kivaa. Mutta entäs, mitä käy sitten, kun liikunta muuttuu pakkopullaksi? Illan treenin ääreen ei enää lähdekään hymyillen, vaan se tuntuu vastenmieliselle. Onko tuttua?

Meille suomalaisille on tyypillistä se, että kun johonkin ryhdytään, se tehdään kunnolla. Silti pitäisi aina muistaa kohtuus kaikessa. Varsinkin liikunnassa. Pitää muistaa, että liikunnan tulee olla kivaa, nautinnollista ja mieltä nostavaa sekä ennen kaikkea, se pitää tehdä omaa kehoa kunnioittaen. Jos keho antaa merkkejä levosta, niin silloin pitää levätä, eikä stressata siitä, että treeni jää tekemättä. Itseasiassa, lepo on mielestäni todella tärkeää tavoitteellisessa treenaamisessa.

Oli sitten tavoitteena maraton, puolikas tai ihan oma hyvinvointi, ylimääräinen lepopäivä ei huononna kenekään kuntoa! Joskus on vaan päiviä, kun muut asiat menevät treenin edelle tai fiilis ei ole hyvä, joten treeni jää tekemättä. Mutta se ei ole mikään maailmanloppu, sillä ei mikään ohjelma kaadu yhden treenin väliinjäämiseen. Mielestäni mikään ei ole huonompaan, kuin vetää treeni pakkopullana, ilman intohimoa, vaan on tärkeää, että intohimoa tekemiseen riittää.

Miten sitten treenistä treeniin saa ylläpidettyä tekemisen meininkiä ja hyvää mieltä? Omasta kokemuksesta voin sanoa, että monipuolisuus on se juttu! Vaikka sinulla olisi joku ykköslaji tai tavoite jossain tietyssä asiassa, voi silti treenata muita lajeja. Esimerkiksi hiihto ja uiminen tukevat juoksua, lihaskuntoa voi tehdä välillä kiertoharjoittelumaisena sykkeennostoina tai pyöräilyn voi korvata rullaluistelulla. Toisaalta on hyvä tehdä myös aivan vastapainoista treeniä. Myös saman lajin sisällä voi tehdä monipuolisen treenin, eli esimerkiksi juoksuviikkoon voi mahtua neljä täysin erillaista treeniä: intervalli, pitkä ja hidas treeni, peruskestävyyslenkki ja vauhtikestävyyslenkki. Ennen kaikkea tärkeintä on, että ylläpidät monipuolisuutta, jolloin kiinnostus treeniin pysyy hyvänä!

Lähde: weheartit.com

Voin itse kertoa, että ensimmäiselle maratonille tähdätessä juoksin yhden lenkin niin, että tunsin sen pakkopullaksi. Muistan, kuinka lenkillä olin ihan itku kurkussa "Miksi mä teen tätä?" .. se oli ihan viimeisiä treenejä ennen keventelyä. Silloin kotiinpäästyäni päätin, etten enää koskaan juokse niin huonossa fiiliksessä! Ei siitä ole kuin haittaa... Treenaamisen pitää olla kivaa! Tottakai se saa tuntua pahalta ja raskaalta, muttei koskaan saa olla huono mieli!

Tahdon vain sanoa, että relatkaa välillä! Ei liikunta ole koko elämä, vaikka se monelle, myös itselle, on elämäntapa ja suuri nautinnon lähde. Sen vuoksi sitä pitääkin varjella, eikä kuluttaa itseään puhki niin henkisesti kuin fyysisestikin. Eli asenne kohdilleen, ei stressata, hei! :)

Ps. Tänään oli huippu treenipäivä, johon kuului vähän juoksua, SATSin absolution30 -keskivartalotreeni sekä bodybalance! Perusmaanantai siis, jee!

Lenkkeilijän lisäravinteet

Tänään heräsin jopa vähän huonojen yöunien jälkeen, sillä oltiin lopulta vasta kahdelta nukkumassa eilisen Texmex-illan jälkeen, koska meidän mahtava Rappakalja-peli venyi niin myöhäiseksi! Itsellä huomaan, että iltatunnit ovat yössä ne tärkeimmät, ja usein kun olen päässyt myöhään nukkumaan, herään tunteeseen, etten ole nukkunut hyvin...

No, söin maittavan aamupalan, johon tänään kuului rahka-riisipuuro-appelsiinisekoitus ja kaurapuikula perustäytteillä sekä kahvia. Johan alkoi mieli kohentua ja ajatus pitkästä lenkistä palasi takaisin mieleeni. Vedin juoksukamppeet päälle, solmin lenkkarit ja suuntasin ulos auringonpaisteeseen! Pakkasta oli noin 7 astetta, mutta aurinko lämmitti kivasti, joten oli oikein kevättalvinen keli. Juoksu kulki ihan mielettömän hyvin, ja mikään asia ei painanut lenkillä mieltä. Valmistautuminen ja ruokailu osui nappiin, vaatetus oli juuri sopiva, askel ei painanut ollenkaan ja mieli oli korkealla. Vois sanoa, että mulla oli oikein kunnon juoksuflow!! Tuli ensimmäistä kertaa juostua yli 20km lenkki tänä vuonna, mutta päätin lopettaa sen 20,5km:n kohdalla, ettei tuu haukattua kerralla liian isoa palaa! Mutta voi juku, juoksu kulki, ja mikä parasta - toinen kymppi ja risat kulki kivasti nopeammin kuin ensimmäinen! Tää on aika harvinaista mulle! Juoksu on ihanaaaaaa, ettäs tiedätte!!

Siinä juoksennellessa pullo kädessä, tuli mieleen, että voisin kirjoittaa teille mun suhtautumisesta lisäravinteisiin, ja mitä itse käytän. Mä oon mennyt tosi pitkään ihan ilman mitään lisäravinteita, vaikkakin mun ensimmäiset kosketukset palautusjuomiin oli salibandyaikoihin, kun pitkien, kolme peliä päivässä, sisältävien turnausten aikana juotiin pahan makuista palautusjuomaa! No, seuraavan kerran tutustuin varsinaisesti energiajuomaan HCR:lla 2011, kun siellä oli Gatoradea tarjolla juoksun aikana. Ja kyllähän se kivasti buustia antaa juostessa ;)

Nykyisin siis mun perinteiseen treeniin ei kuulu mitään lisäravinteita, ei palkkaria eikä treenin aikana otettavaa juomaa, paitsi pitkien lenkkien kohdalla tilanne on eri. Silloin, kun tarkotuksena on juosta yli 90 minuuttia, mulla on oikeastaan aina mukana puolen litran pullo, joka on täynnä vettä tai yleisemmin energiajuomaa. Mun mielestä siitä saa kivasti nestettä ja lisäenergiaa kuluttavan juoksutreenin aikana, ja lopulta treenistä tulee jopa "kisamainen", kun tulee otettua samaa juomaa, mitä siellä juoksutapahtumassakin. Mä juoksen aina pullo kädessä, ja puoli litraa riittää hyvin yleensä aina 2,5 tunnin lenkeille asti. Tänäänkään ei mennyt ihan koko pullollinen. Mun energiajuoma on yleensä jauheesta tehtyä Maximin juomaa, ja nyt tänään avasin uuden potelon, jonka makuna on orange-lemon. Oli hyvää! Toi jauhehan ei sisällä mitään muuta, kuin hiilareita, mutta niitähän juoksun aikana keho tarvitseekin.

Niin ikään pitkän juoksun jälkeen juon palautusjuomaa, joka on myöskin Maximin palkkaria. Se on tarkoitettu nimenomaan pitkien aerobisten treenien jälkeen, ja siinä on vähän protskua ja paljon hiilareita. Tällä hetkellä mulla on makuna mansikka, ei niin hyvää kuin suklaa. Mä oon helppouden vuoksi päätynyt tuohon valmiiseen sekoitukseen, ja lisäksi, kun tuota ei tule otettua kuin kerran pari kuukaudessa. Mä meinaan otan tuon palkkarin vain silloin, kun en heti pitkäkestoisen treenin jälkeen saa muuten ravintoa koneistoon :) Tuon lähtökohtana on ihan se, että joskus aikoinaan mulle tuli heikko olo lenkin jälkeen, jos en syönyt heti, joten palkkari on siihenkin oiva apu. Pitkällä lenkillä kuitenkin kuluttaa tosi paljon energiaa...

Ja mitäs muuta käytän? Satunnaisesti lihaskuntotreenin jälkeen tai muuten ennen treeniä välipalana otan protskupatukan. Nämä vaihtelevat merkkien mukaan, olen kokeillut aika monia, mutta suosikkia ei ole. Näitä en syö edes yhtä viikossa, mutta ovat hyvä hätävara laukussa, niiden kiireisten päivien varalle. Joskus ostan myös Valion proteiinipirtelöä, joka niin ikään on hyvä hätävara tai pikavälipala. Tai punttisalitreenin jälkeen joskus otan tuollaisen, varsinkin, jos en mielestäni muuten saa päivän aikana tarpeeksi protskua. Tuossa purkissa on kuitenkin 20g proteiinia. Noi "piripiri-napit" eli glukoosipastillit ovat lähinnä mun trikooiden taskuissa silloin, kun olen jossain tapahtumassa. Niillä saa kivasti verensokeria ylös, vaikkakin luulen, että suurin vaikutus on lumevaikutusta!

Proteiinijauhetta ajattelin ostaa, ja kokeilla omia protskupatukoita ja lisätä sitä ehkä johonkin välipaloihin. Sen ajattelin olevan maustamatonta.. Onko jollain siitä kokemusta, että mikä merkki olisi hyvä? Hamppuproteiini on yksi, jota tekisi mieli kokeilla.

Olen kuitenkin sitä mieltä, että pääosa ja tärkeimmät ravinteet pitää saada monipuolisesta ruokavaliosta, niin hiilareita, protskua kuin hyviä rasvojakin. Lisäravinteet ovat nimensäkin mukaan lisäravinteita, eikä niillä missään nimessä saa korvata hyvää kotiruokaa. Tai minä en ainakaan tee niin!

Käytettekö te lisäravinteita? Jos, niin millaisia ja mihin tarkoitukseen? Raahaako joku muukin juomapulloa lenkillä? Onko siinä vettä vai energiajuomaa? 

Rajoittaako liikunta viikonloppumenemistä?

Viikonloput on näin toimistotyötä tekevälle yleensä ihan vapaita, joten aikaa riittäisi vaikka mihin kivaan, johon ei arjen tohinassa ehdi. Näistä yleisemmät ovat ystävien näkeminen ja liikkuminen, ruuanlaitto pidemmän mittakaavan mukaan, juhliminen ja shoppailu... Vain kaksi asiaa blokkaavat toisensa aika komiasti pois samalta viikonlopulta, nimittäin juhliminen ja urheilu. Mulle tuli eilen sellainen olo, että olen jotenkin tylsä, koska tykkään käyttää viikonloput ennemmin liikkumiseen kuin juhlimiseen! Mutta omasta mielestäni lopulta olen vain ehkä aikuistunut... en kaipaa samalla tavalla juhlimista ja baarissa rellestelyä, en oikeastaan ollenkaan!!

Mutta ei se tarkoita sitä, etten käyttäisi alkoholia ollenkaan, ehei. Mä rakastan hyvää viiniä, (vehnä)olutta, kuivaa englantilaista siideriä ja jopa joitain drinkkejä. Lähes jokaisena viikonloppuna tulee ainakin lasillinen alkoholia otettua. Mun mielestä alkoholi ei ole mitenkään vaarallinen aine, jota pitäisi välttää, vaan se voi olla itselle myös hemmottelua ja täydennystä ruuan kanssa. Mulla vaan usein nämä alkoholiannokset jäävät vähäisimmiksi, kuin monella muulla. Mä nautin hyvästä juomasta, mutta pärjään hyvin ilmankin.

Voin esimerkiksi mennä illanistujaisiinkin ilman alkoholia. Silloin hyvä veruke on se, että on kuski. Mutta miksi pitää olla joku veruke (vaikka ainakin Turussa, kotikonnuilla se pitää paikkaansa, koska siellä julkinen liikenne on niin huonoa)? Jotkut ihmiset tuomitsevat minut tylsäksi, jos en ota alkoholia, vaikka ihan normaalisti osallistun jutusteluun ja illanviettoon. Se on vähän ikävää... Mutta onneksi myös melko harvinainen ilmiö, koska suurin osa ystävistäni on samanlaisia alkoholin kuluttajia kuin minäkin.. eli otetaan, muttei oteta kunnolla koskaan.

Illanistujaisissa voi syödä myös terveellisesti...

Meillä on siis usein illanviettoja ystävien kanssa, joihin kuuluu alkoholi pullon, parin merkeissä. Tänään esimerkiksi illalla olen menossa texmex-iltaan ystävieni luokse. Tehdään tortilloja ja juodaan Sol-olutta limen kanssa, koska se vain sopii tortillojen kanssa niiiiiiin hyvin! Ystäväni sanoi, että tarjolla on myös viiniä ja voitais tehdä mansikkamargaritoja... kuulostaa hyvältä, mutta mulla on huomenna vuorossa pitkis! Kysyinkin mieheltäni, että "Olenko tylsä, jos en juo kuin ne pari Solia tänään?", ja sain onneksi kielteisen vastauksen.

Eilen kamalan lumipyryn jälkeen tuli oikein oiva lenkkisää...

Olenko siis tylsä, koska käyn kyllä illanvietoissa, mutta ajattelen asiaa liikunnan kannalta? Sunnuntai on ihan mahtava päivä käydä pitkällä lenkillä, mutta silloin ei lauantaina voi paria olutta enempää juoda. Liikunta, varsinkin näin maratonin lähestyessä, on tärkeässä roolissa. Mutta en silti halua hylätä mitenkään mun ystäviä ja mahtavia peli-iltoja tai muita illanviettoja! Onneksi ystävät ja liikunnan voi yhdistää, ja lopulta en edes tiedä, kuinka moni aavistaa minun ajattelevan alkoholin kulutustani tai suht' aikaisia nukkumaanmenoaikojani seuraavan päivän lenkki mielessä?! Mä kun en omasta mielestäni tee hirveästi meteliä maraton-treenailuista tai liikunnan tärkeydestä elämässä, paitsi tietty Kimmolle ja myös Tukholmaan tähtäävälle ystävälle.

Summa summarum, itse en edes kaipaa örveltämistä, meluisia baareja, ja nykyisin yhä vähempi määrä alkoholia riittää pitämään mut järjissäni! Liikunta ja ystävät sopivat mainiosti viikonloppuun, kunhan vain antaa tilaa molemmille. Vai mitä mieltä olette? 

Lenkkeily tekee iloiseksi! :)

Tänään minulla on kunnon ystäväpäivä, kun menen parhaan ystäväni kanssa Go Expo -messuille ja sieltä katsomaan vanhojen kavereiden salibandypeliä. Illalla on vielä texmex-ilta, joten jeejee! Tänään on liikunnasta lepo, ja huomenna sitten odotettu pitkä lenkki.. eilen avasin paikkoja 8km:n lenkillä, ja olinkin yllättynyt, kun liukkaasta säästä huolimatta (ja siitä, että ennen lenkkiäni lunta pyrytti taivaan täydeltä kymmenisen senttiä maahan) pk-vauhti oli aika kivaa (6.12min/km), vaikka sykkeetkin pysyi normaalissa. Jee, kevättä kohti! :)

Onko joku muu menossa Go Expo -messuille?