Kuusi syytä, miksi olen saanut liikkua terveenä

Aika rientää taas niin vauhdilla. Juurihan mä kirjoittelin kevyemmästä treeniviikosta, ja taas se on täällä. Mä noudatan treeneissäni rytmitystä 3+1, eli kolme kovempaa viikkoa ja yksi kevyempi. Tämä ei ole kiveen hakattu systeemi, sillä tahdon kuunnella kehoani ja suhteuttaa treenit muiden menojen kanssa. Yleensä kuitenkin treeni-intoa on niin paljon, että on vain hyvä vähän hillitä itseään ja keventää treeniä ja keskittyä lihashuoltoon. Tänään olin hierojalla ja sain taas todeta olevani melkoisen jumissa. Jokin vetää mun lähentäjät jumiin, emmekä hierojani kanssa oikein keksineet, mistä se voisi johtua. Nyt onkin vain entistä tarkempaa pitää kehosta huolta ja keskittyä lihashuoltoon. 

Aloin oikein miettiä, kuinka onnekas olen, että olen saanut pysyä terveenä. Liikuntaan ei vammojen vuoksi ole juuri taukoja tullut. Ainoa murheenkryyni on ollut nilkkani, jotka ovat todella löysät. Multa on nilkka taittunut ensimmäisen kerran jo tarhaikäisenä, joten nivelsiteet ovat varmasti antaneet vuosien aikana paljon periksi. Käytänkin suunnistaessa nilkkatukea oikeassa jalassa, joka on herkempi taittumaan. Se on vähentänyt suuresti nilkan ongelmia. Lisäksi tasapainoharjoitteet ja lihaskunnon kohentuminen vähentävät nivelien vaivoja. Nykyisin nilkat eivät muljahtele kovin usein, ja vain välillä polkulenkkien jälkeen nilkat vähän turpoilevat, mutta turvotus ei onneksi kestä kovin kauan ja kipuja ei silloinkaan ole. Muuten olen saanut liikkua kovin terveenä, ja siitä olen iloinen.

Ajattelin listata syitä, joiden oletan edesauttavan sitä, että olen pysynyt terveenä ja vailla tyypillisiä vammoja. 

1. Sopiva treenimäärä

Kuuntelen aina kehoani, enkä liiku sen vuoksi, että on pakko. Jos haluan nostaa treenimääriä, en tee sitä nopealla aikataululla, vaan pikkuhiljaa liikuntaa lisäämällä. Aina kun menen liikkumaan, todella haluan sitä! Kuten tuli ilmi, jaksotan treenaamistani, vaikka olenkin ns. "tavallinen kuntoilija". Haluan varmistaa, että kehoni saa tarpeeksi lepoa, eikä innostus ota valtaa liikaa. Maltilliset treenimäärät ja niiden nostot ovat varmasti avain siihen, etten loukkaannu helposti!

2. Monipuolinen treeni

En ole pelkkä juoksija, enkä tee lihaskuntoa vain siksi, että se on pakollinen paha. Tykkään tehdä erilaisia treenejä ja nautin eri lajeista. Juoksu on tullut vuoden aikana todella monipuoliseksi, sillä olen oppinut erilaisten lenkkien tärkeyden. Vauhtiskaala on selvästi laajentunut ja kilsavauhdit voivat vaihdella todella paljon. Lisäksi maastojen vaihtelut antavat minulle terveitä juoksukilsoja. Poluilla juokseminen on uusi suosikkini! Juoksun lisäksi käyn salilla, uin ja käyn balancessa. Kesäisin suunnistan intohimoisesti 1-2 kertaa viikossa ja pyöräilen myös. Lisäksi jumppaan satunnaisesti, joten lajikirjo on todella laaja. Monipuolinen treeni antaa keholle paljon erilaista ärsykettä.

3. Riittävästi ruokaa

Mä en ole dieetillä enkä laihduta, vaikka joku saattaakin katsoa, että olisihan mulla ylimääräistä. Mä uskon siihen, että kun liikkuu paljon, voi myös syödä paljon. Syön isoja annoksia terveellistä kotiruokaa, ja herkuttelen satunnaisesti, mutta riittävän usein kuitenkin, heh. Mä luulen, että keho kyllä valitsee sen painon, jossa sen on hyvä olla. Kun aloitin kestävyysliikunnan, painoni tippui nykyiseen ja hieman allekin, mutta on vuosien saatossa asettunut nykyiseen. Kun syön tarpeeksi, keho palautuu hyvin treeneistä ja pysyn virkeänä ja loukkaantumisriski vähenee.

Avokadokaakaomoussea Tiinuskan kanssa

4. Kevyt arki

Mä elän melko kevyttä arkea. Yli vuosi sitten sain poistettua stressaavan työn elämästäni, ja nykyisin saan olla vapaa-ajalla miettimättä työasioita. Muutenkin elämä on todella tasapainoista: mulla on hyvä olla kotona, ystäväporukkani on ihana ja perheeni tukee valintojani. Arkeni on rakkauden täyteistä. Mulla on säännöllinen unirytmi ja pyrin nukkumaan riittävästi. Lepo on yksi liikunnan peruspilareita, koska jos keho ei saa lepoa, ei se myöskään palaudu ja siten jaksa tehdä hyviä suorituksia - ja mikä tärkeintä, pysyä terveenä. 

5. Rakkaus liikuntaan

Mä niin olen oppinut rakastamaan liikuntaa ja on selvää, että jollainlailla tämä liikunta on elämäntapa, josta haluan pitää kiinni. Arvostan kehoani, koska se pystyy toteuttamaan unelmiani ja pyrin olemaan sille hellä. Kehonhuolto on asia, jossa mulla on todella paljon petrattavaa. Hierojakin kehotti käyttämään putkirullaa vähän useammin. Aion jatkossakin olla keholleni armollinen ja pyrin auttamaan sitä mahdollisimman paljon pysyäkseni terveenä. Liikunta on niin suuri henkireikä, etten tahdo joutua "telakkaosastolle". Kun harrastan liikuntaa, huomioin, etten ole väsynyt tai nälkäinen, vaan keskityn hyvään tekniikkaan.  Pyrin myös panostamaan varusteisiin, etenkin kenkiin. Mulla on moneen lajiin omat kengät, mutta niiden merkitystä ei voi korostaa liikaa.

6. Onni!

Mä olen ollut onnekas, koska en ole loukkaantunut pahemmin vielä! Koputan nyt puuta, jotta hyvä onni jatkuu vielä piiiiitkään! :)

Mitkä ovat teidän salaiset aseet terveenä pysymiseen? Missä teillä on petrattavaa? Koska olet viimeksi käynyt hierojalla?