Viikon liikuntaterveiset

Ajattelin pitkästä aikaan kirjoitella vähän treenikuulumisia tänne blogiini. En muistaakseni ole pitkään aikaan kirjoitellut tarkemmin tämän hetkisestä treenaamisesta. Ei sillä, että niissä mitään sinällään säännöllisyyttä olisi, mutta avaan tämän onnistuneen treeniviikon teille silti. Mä olen nopeasti uusista asioista innostuva ihminen, joten tällä hetkellä olen äärimmäisen onnellinen, että mulla ei ole kevääksi "sen suurempia tavoitteita". Toki olen menossa Nuts Karhunkierroksen 53 kilometrin matkalle, mutta vuoden takaisesta tiedän, että tulen selviämään siitä ilman kovin suurta täsmätreeniä. Tämän vuoden treenitavoitteena onkin kasvattaa peruskuntoa entisestään. Kesällä on myös tiedossa Swimrunia ja mahdollisesti pisin rogaining koskaan, joten haluaisin niissäkin jaksaa mahdollisimman hyvin "kisaparien" kyydissä ;)

Nyt olen innostunut hiihdosta, kun on ollut luntakin riittämiin. Hiihdinkin viikon sisällä kolme kertaa, kun ensin pistelin iskän kanssa Turussa viikko sitten lauantaina ja vime viikolla kävin Paloheinän peltoladulla kahdesti hiihtämässä yksikseni. Olin niin iloinen, kun tajusin, että luonnonlunta on niin paljon, että siitä riittää laduille asti jopa täällä Helsingissä. Vaikka kuinka olen kehittynyt hiihdossa, on tosiasia se, että ylämäkien ja varsinkin alamäkin meno on vielä hieman hapuilevaa, joten mieluusti hiihdän suhteellisen tasaisella baanalla. Hyvistä hiihtokeleistä huolimatta alkuviikko meni juoksun parissa. Maanantaina tein perinteisen kevyemmän treenin, eli lenkkeilyn Satsille ja balance-tunnin. Tällä kertaa sain lenkkiseuraksi Kimmon osaksi matkaa ja hölkkäilin vajaa 8 kilsan lenkin. BodyBalanceen on aina kiva mennä hieman lämmenneenä. Yleensä juoksen tuntia ennen noin viiden kilsan lenkin, mutta tällä kertaa sunnuntain lepopäivän vuoksi intoa oli enemmän ja juoksu tuntui todella kevyeltä!

Tiistaina olin sopinut treenit Tiinan kanssa pitkästä aikaan. Yleensä me tehdään pitempiä lenkkejä yhdessä ja harrastetaan toki rogainingia tiiminä. Nyt ei ole aikataulut natsanneet viikonloppujen osalta, joten sovimme arkipäivän treenit. Teimme mukavan vajaa tunnin lenkin, jonka päälle molemmat teki omatoimista salitreeniä. Minun salitreenini koostui liikepareista, joita tein kolmena sarjana. Tein koko kehoa kuormittavia liikkeitä, joita olen tehnyt viime aikoina perinteistä punttailua enemmän. Tein ainakin thrustereita, boxille askelluksia, TRX-soutuja, ojentajapunnerruksia, yhden jalan maastavetoa ja erilaisia vatsaliikkeitä. Tykkäsin tiistain kaveritreeneistä tosi paljon ja yhteinen saunahetki Satsin lauteilla kruunasi tiistai-illan.

Keskiviikkona lähdin hiihtämään, kun olin nähnyt Facebookissa tuttujen jakamia kuvia hiihtolomaa viettävästä Helsingistä ja hienoista laduista. Tuli kyllä todettua, että töiden jälkeen mahtui hyvin joukkoon hiihtämään, ja hiihdin ennen auringonlaskua Pitkäkoskelta peltolatua pitkin Paloheinään ja takaisin. Keli oli ihanteellinen; oli aurinkoa, tyyntä ja kaunista. Tuplaladuille mahtui hyvin muiden innokkaiden hiihtäjien joukkoon. Mun pitopohjasukset toimivat hyvin nollakelissä ja hiihdin itselle hyviä vauhteja kohtuullisen kevyesti, jee!

Torstaina puolestaan oli vuorossa viikon raskain treeni, kun olin Tiinuskan kanssa kuntonyrkkeilyssä. Vaikka olenkin tänä vuonna jokusen kovemmankin juoksutreenin vetoina tehnytkin, niin tällä viikolla en sellaista tehnyt laisinkaan, vaan jokainen juoksutreeni oli enemmän tai vähemmän mukavuusalueella pysyttelyä. Sen sijaan nyrkkeilyssä tehdään parin minuutin osioita vuorotellen parin kanssa, ja niiden aikana syke hakkaa tuhatta ja sataa, ja välillä tuntuu että käsistä loppuu voimatkin. Kuntonyrkkeily on ehdottomasti todella hauskaa, mutta tehokasta liikuntaa!

Päätin tehdä viikon pitkän treenin jo perjantaina, vaikka yleensä teenkin sen viikonloppuja. Nyt kuitenkin halutti viettää toinen viikonlopun päivä kokonaan ilman hikiliikuntaa, ja vähän pelkäsin myös kauniiden viikonloppusäiden innostamia muita hiihtäjiä, joten päätin lähteä hiihtoladulle jo perjantaina. Pakenin töistä kolmen jälkeen ja ajoin kohti Pitkäkoskea, josta pääsin hyvissä ajoin ennen neljää starttaamaan lenkille. Tavoitteena oli tosiaan hiihtää yli 20 kilometriä ekaa kertaa ikinä! Keli muuttui lumisateiseksi kesken hiihdon, mutta suksi luisti kivasti, ja hiihdin hyvällä mielellä pisin hyväkuntoisia peltolatuja. Onni on pitkät ladut, jottei tarvitse pyöriä kilsan lenkkiä ympäri! Hihidin yhteensä reilu 23 kilsaa, ja kaikki meni niin kevyesti! Vauhtikin oli mulle varsin hyvää,  alle 6min/km-tahtia. Olin yhtä hymyä koko illan! Hiihto on mahtavaa liikuntaa, ja kuormittaa kivasti koko kehoa.

Sunnuntaina vielä kruunasin viikon aamuisella polkujuoksulenkillä. Meillä oli brunssivaraus puolelta päivin, joten päätin sitä ennen käydä metsässä hölkällä. Olen pitkään haaveillut kunnon rymylenkistä maastossa, mutta sopivaa tilaisuutta ei ole tullut. Ensi viikolla ajattelin kuitenkin lähteä 3-4 tunnin metsälenkille Nuuksioon. Eilen kuitenkin tein tunnin polkulenkin höystettynä muutamalla mäkitunkkauksella. Kivaa oli aamuauringossa painella! Illalla tein vielä pienen kuntopiirin ennen saunaa, joten melkoisen hyvä treeniviikko tuli kasaan!

Ma juoksu 48min + BodyBalance
Ti juoksu 58min + Kuntosali 40min
Ke Hiihto 1h
To Kuntonyrkkeily 1h
Pe Hiihto 2h17min
La -
Su Polkujuoksu 56min, Kuntopiiri 30min

Siinäpä treeniviikkoni teille jaettuna. En olekaan aikoihin sitä jakanut blogiini, mutta tahdoin vähän raottaa, millainen on minusta onnistunut liikuntaviikko. Aina ei tule treenattua yhtä paljon, mutta viime viikolla oli hyvä tekemisen meininki päällä! Tästä on hyvä jatkaa!

Tykkäättekö lukea treenikoostetta täältä blogista? Millaisia ajatuksia viikkoni herätti? Millainen oli sun treeniviikko ja mikä oli onnistunein treeni viime viikolla?