Lihaskuntotreeniä auringon alla

On ollut niin upeat ilmat, että on melkein sääli viettää niitä sisällä töitä tehden. Yhtenä rentona päivänä pystyin viime viikolla pitää etätoimistoa pihalla, mutta kyllähän työnteko kuitenkin paremmin sisällä sujuu. Näkee työkoneen ruudunkin kunnolla. Töiden jälkeen kuitenkaan en ole malttanut sisällä olla, mutta lihaskuntotreeni on silti maistunut. Onneksi on vaihtoehtoja ainaiselle kuntosalille, sillä useassa paikassa on jo monelaisia ulkotreenipaikkoja. Ja mikä parasta, ne ovat ilmaisia kaikille halukkaille. Minä bongasin Espoon Leppävaaran urheilupuistosta mahtavan "ulkokuntosalin", jossa olen käynyt nyt jo kahdesti treenaamassa. Paikka on sopivasti mun työmatkan varrella, joten sinne on helppo piipahtaa.

Leppävaaran ulkoliikuntapuistosta löytyy monenlaisia laitteita ja treenin apuvälineitä. Siellä on kolme levypainotankoa, joiden painot ovat 13, 16 ja 23 kiloa. Painot ovat hienosti puuhäkeissä kiinni, joten toimivat vähän kuin smith-tanko. Tankojen lisäksi on painoputkia, joita voi nostella toisesta päästä ylös, kiipeilyteline, portaikko, vatsa- ja selkälauta sekä muutama oman kehon laite, joista minä olen ottanut käyttöön rintalaitteen, jolla saa tehtyä rintalihasliikkeitä istumalla itse painona penkillä. Ovelaa. Ainakin itsellä se on todella raskas liike.. mutta riippunee omasta painosta ja lihasvoiman tasosta, tietty!

Yllättävän vähän on ollut muita liikkujia puistossa, vaikka mielestäni tuollaiset treenipaikat ovat huippuja! Saa olla ulkona kauniissa ilmassa, saa raitista ilmaa ja ovat kaikille avoimia. Mulla ainakin on ollut paljon "vapaampi" fiilis treenatessa tuolla ulkopuistossa kuin jos olisin salilla. En tiedä mikä siinä on. Salilla on sellainen olo, että pitäisi tehdä tarkasti suunnitellun ohjelman mukaan ja ulkona taas osaan olla vapaampi ja luovempi treenin kanssa. Viime viikolla tunnustelin oloa kokeilin uusia liikkeitä tuolla puistossa, mutta nyt tänään tein säntillisesti liikepareja 3x10-15 -sarjoina. Keksin liikkeet päästäni ja pyrin että koko kroppa tulisi treenattua läpi. Tulin paikalle pyörällä, joten erillistä lämmittelyä en tehnyt.

Tältä treenini näytti:

• Pystypunnerrus levytangolla + Kulmasoutu levytangolla
• Etukyykky levytangolla + Askelkyykyt levytangolla
• Ojentajadippi + Punnerrus "vatsapenkkiä" vasten
• Vatsapenkki + roikkuminen ja jalkojen nosto
• Selkäpenkki + ojentajapunnerrukset penkkiä vasten
• Rintalaite + boksihypyt portaikossa
• Hoover-lankku

Tähän treeniin mulla meni aikaa noin 50 minuuttia. Tein liikkeet huolella, ja join hyvin välissä. Aurinkoisessa ja lämpimässä kelissä on tärkeää muistaa juoda paljon vettä, sillä hikoilemalla kulutamme sitä myöskin paljon. Jano on jo pienoinen merkki nestehukasta, joten kannattaa ennakoida sitä. Treeni oli kaiken kaikkiaan tosi kiva ja monipuolinen ja keksin jo useita uusiakin liikkeitä, joita voisi tehdä tuolla hyödyntäen puiston laitteita. Puistossa on lisäksi hieno taulu, jossa kerrotaan erilaisia vaihtoehtoja liikkeiksi, jos oma mielikuvitus ei laukkaa. 

Kyllä hymyilytti treenin jälkeen. Vähän tärisevän kropan kanssa lähdin polkemaan kotiin. Nautin aurngosta, lämpimästä tuulen vireestä kasvoilla, endorfiineistä ja kotona jo valmistumassa olevasta grilliruuasta. Aika siistiä!

Onko sun lähellä ulkoliikuntapuistoja? Oletko käynyt testaamassa? Minkälaisia treenejä teet tällaisessa puistossa? Treenaatko aurinkoisena päivänä mieluummin ulkona vai sisällä? :)