Monipuolinen treeniviikko huipentui maastojuoksuun

Mä en yleensä kerro hirveästi yhteenvetoja mun viikon liikunnoista. Ne, joita asia kiinnostaa, voi seurata mua Heiaheian kautta (löydätte mut nimellä), mutta täällä blogissa en niistä kamalasti tarkasti puhu. Liikuntamäärät ovat melko yksilöllisiä, ja se mikä toimii jollain, ei toimi taas jollain toisella. Sen verran olen kertonut, että mulla on tavanomaisesti viikossa 4-6 liikuntapäivää,  ja jos viikossa on vain yksi lepopäivä, on yleensä toinen "lepopäivä" aktiivinen, kuten tällä viikolla venyttelyn ja balancen merkeissä. Liikun keskimäärin 6-9 tuntia viikossa, ja suurin osa liikkumisistani on aerobista. Mä vaan yksinkertaisesti nautin aerobisesta liikunnasta eniten!

Nyy syksyllä olen puhunut paljon siitä, että toivon monipuolistavani treenejä. Varsinkin keväällä viikot täyttyivät pääasiassa juoksusta ja lisäksi yhdestä kehonhuollosta ja lihaskunnosta. Kesällä taas juoksun rinnalle tuli suunnistusta ja vähän muitakin lajeja, mutta nyt suunnistuskauden loputtua toivoisin tekeväni muutakin, kuin juoksua. Tämä viikko oli todella onnistunut liikunnan suhteen! Mun treeniviikkoon mahtui kaksi juoksua, yksi maastojuoksu, yksi sali, yksi crosstraining, yksi spinning, yksi uinti ja yksi balance ja venyttelyä. Huh, hengästyitkö? Täytyy sanoa, että itekin hämmästyin, kuinka paljon tällä viikolla ehdin harrastaa! :)

Maanantaina jouduin perumaan alkuperäiset suunnitelmat juoksusta ja balancesta, kun päiväni venyi työjuttujen vuoksi turhan pitkäksi, enkä olisi ehtinyt tehdä suunniteltua lenkkiä ennen aikaista balancea, joten tyydyin perumaan balancen ja suuntasin aika myöhään illalla lenkille. Nautin suunnattomasti juosta lenkkiä pimeässä ja ihanassa ilmassa, happi kulki ja juoksu tuntui kevyeltä. Saldona oli 1h 6 min juoksua, 10,6km. Aika kiva peruskuntolenkki mulle!

Tiistaina oli lepopävä, aivan suunniteltu sellainen, koska olimme sopineet lautapeli-illan ystäväpariskunnan luokse. Tiistaipäivään liittyi myös ihania asioita, sillä kirjoitimme kauppakirjat uudesta asunnostamme, jonne muutamme tasan viikon päästä. Kävimme Kimmon kanssa Classic pizzassa nauttimassa lasit valkkaria ja herkulliset pizzat ennen ystävien luokse siirtymistä.

Keskiviikkona ohjelmassa oli tuttu Crosstraining-tunti, josta viime viikolla kirjoittelinkin. Olin palaverin aikaisen loppumisen vuoksi SATSilla jo melko ajoissa, joten ehdin juosta puoli tuntia juoksumatolla (4,5km). Lähinnä juoksu oli kevyttä alkulämmittelyä, koska tiesin, että tunti tulisi olemaan taas tiukka. Ja olin oikeassa - Crosstrainig oli taas varmasti viikon kovin treeni. Tunti mennään korkeilla sykkeillä, tiukkaa lihaskuntoa tehden. Mutta minä nautin! Etukyykky on aika pop, tiedättekös?! ;)

Torstaina oli mun aktiivinen lepopäivä, ja ajoin töiden jälkeen SATSille. Olin salissa jo hyvissä ajoin ennen tunnin alkua, joten venyttelin 20 minuuttia jalkoja ennen kuin balance alkoi. Ohjelma on tuttu, joten pystyn todella antamaan kaikkeni tuolla tunnilla. Balance on siitä huippu, että tunnin ajan pystyn vaan keskittymään omaan kehoon ja mieleen ja unohtamaan kaiken mieltä painavan ajatuksen. Tunnin jälkeen olo on lämmin ja hellä - nautin kyllä näistä tunneista todella paljon!

Perjantaina mun oli tarkoitus mennä salille ja spinningiin, mutta tulipa sitten pari tuntia ennen ilmoitus, että tunti oli peruutettu, joten suunnitelmien vaihto. Laitoin Kimmolle viestin, että lähdetäänkö uimaan, ja sieltä tuli positiivinen vastaus. Jes! Yksinään en olis välttist saanu lähdettyä, koska sen verran väsynyt olin huikean Flogging mollyn keikan ja kuuden tunnin yöunien jälkeen! Uitiin vajaa tunti, mun kellosta katsoman ajan mukaan 53 minuuttia, jossa ajassa uin noin 2km. "Noin" siksi, että enhän voi olla satavarma, jos menin laskuissa sekaisin. Uinti sujui hyvin, ja mulla ei ole nykyään ongelmaa uida tuota aikaa vapaata. Ehkä seuraavaksi otan tavoitteeksi uida tunnin putkeen :)

Lauantaina sitten tuli mentyä spinningiin, joka kesti 55 minuuttia ja päälle tein puolen tunnin kuntosalin, jossa tein muutamaa perusliikettä ylävartalolle, muun muassa vinopenkkiä käsipainoilla, kulmasoutua tangolla ja pystypunnerrusta käsipainoilla. Fiilis oli ihan hyvä, mutta vieraan ohjaajan ja huono musiikin vuoksi spinning ei oikein kulkenut toivotulla tavalla. Tottakai mulla tuli siellä hiki, ja aivan hyvä pk-treeni oli, mutta kyllä mä kaipaan erityisesti tuttua interval-tuntia meidän keskuksen ohjelmistoon takaisin!

 Tänään oli vuorossa viikon viimeinen treeni, ja se oli hieman erillainen pitkä lenkki. Lähdettiin meinaan ystäväni kanssa Pirttimäkeen autolla, josta lähdimme polkujuoksulenkille. Osa matkasta olikin tosi vaikeakulkuista mutapohjaista polkua, mutta osa oli helpompaa hiekkatietä. Välillä pysähdyttiin luonnon keskelle ihastelemaan maisemia ja upeaa marraskuun viimeisen sunnuntain keliä. Aurinko paistoi ja fiilis oli hyvä. Juostiin maastossa aika tarkalleen 14km (1h 40min), ja tämä oli hyvä alku meidän tuleville Vaarojen maraton -suunnitelmille! Jeee!

Sellainen oli minun treeniviikko. Aika tarkkaan tuli liikuttua 8h.

Mitä tykkäsitte tästä viikkoyhteenvedosta? Olisiko näitä kiva lukea jatkossa? Millainen mun viikko oli teidän muiden silmissä? Miltäs teidän tyypillinen treeniviikko näyttää?